Робота з Манипура чакрой
Асани для балансування цієї чакри - силові, включають в роботу все тіло, або скручування. Для розвитку чакри, крім асан і медитацій підійдуть такі поради: дотримуватися дієти, яка виключає солодощі і стимулюючі речовини (наприклад, кава, сіль, чай); практикувати креативні гри з різними кольорами (від слова "колір", а не "квітка"), вправи на розслаблення очей (наприклад, розсіяний погляд); уникати давати відповідь "Ні"; розслабляти дихання, роблячи його довгим і глибоким; практикувати Карма йогу, тобто діяти без очікування якої б то не було подяки.
Асани хатха-йоги для роботи з Манипура-чакрою
Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягується вгору)
Джатхара Парівартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Повороту Крокодила)
Уттанасана (Uttanasana, Позиція Зламаною Ляльки)
Вірабадрасана (Virabadrasana, Поза воїна)
Навасана (Navasana, Поза човни)
Урдхва прасаріта падасана (Urdhva Prasarita Padasan)
Метод інтегральної медитації
Перед тим як приступити до інтегральної медитації, не погано б розім'ятися і зробити відповідний комплекс з йоги.
Коли тіло підготовлено фізично, можна почати роботу на інших рівнях.
Займіть відповідне медитації положення, і почніть спостерігати область сонячного сплетення. Усвідомте, весь обсяг цього простору, і то що він включає: печінку, селезінку, підшлункову, шлунок, відчуйте їх стан. Якими б вам не представилися внутрішні органи, пошліть їм внутрішню посмішку, і хвилі уваги і турботи.
Направте свій внутрішній погляд на споглядання Янтра маніпура чакри, подумки помістіть її в область сонячного сплетення, і поспостерігайте за тим, що відбувається. Коли янтра зафіксована в області сонячного сплетіння, можете почати пропевать биджа мантру РАМ, з усвідомленням її вібрацій. Вимовляєте звук РАМ з глибини сонячного сплетення, спостерігайте, як цей звук розноситися сферически, по всій області чакри.
Медитація для третьої чакри з кундаліні-йоги
Поза: сядьте в зручну позу, переконайтеся, що ваш хребет прямий. Початкова позиція: лікті зігнуті, руки в позі молиться. Всі частини долонь стикаються і тиснуть один на одного з однаковою силою. Мантра: медитація виконується під плівку "Humee Hum, Brahm Hum" від Nirinjan Kaur і Guru Prem Singh. Спів виконується кінчиком язика. Фокус: очі сфокусовані на кінчику носа. Медитація: Співайте "Humee" кінчиком язика і натискайте руками один на одного, в цей час втягуйте пупок, потім розслабте його. Співайте "Hum" знову кінчиком язика поки натискаєте руками один на одного, в цей час втягуйте пупок, потім розслабте його. Співайте "Brahm" і знову натискайте руками один на одного, повторіть втягування пупка і розслаблення. Співайте "Hum" і знову повторіть натискання, втягування і розслаблення. (Йоги бхаджан говорив, що стиснення рук схоже на биття серця) Час: Виконуйте цю медитацію тільки 11 хвилин. Щоб закінчити: Вдихніть і затримайте дихання, втягніть пупок і натисніть кінчиком язика на небо. Затримайте на 15 секунд і видихніть. Повторіть вдих, затримку дихання, втягнення пупка, натиснення кінчиком язика на небо і видих ще 2 рази. Розслабтеся. Коли ця медитація виконується в такій формі, вона може виконуватися із застосуванням кореневого замку.
Фізична мудрість кундаліні йоги, як викладав її Йоги бхаджан