Роуп-скіппінг: скакалка знову в моді роуп-скіппінг стрімко набирає популярність серед любителів аеробних вправ. Незважаючи на незвичне слуху назва, суть добре знайома кожному! Роуп-скіппінг: скакалка знову в моді роуп-скіппінг: скакалка знову в моді
Роуп-скіппінг стрімко набирає популярність серед любителів аеробних вправ. Незважаючи на незвичне слуху назва, суть добре знайома кожному!
«Роуп» (від англійського «rope») є ніщо інше, як мотузка, роль якої в спортивній дисципліні виконує скакалка. Іноді любителі простоти і мінімалізму урізують назву роуп-скіппінг і використовують термін «скіппінг».
Трохи історії
Знайомство російської людини зі скакалкою відбулося на початку 50-х років. Вправи з таким простим снарядом як скакалка прижилися в СРСР настільки, що стали входити в шкільну і вузівську програму занять фізкультурою.
В окремий вид спорту роуп-скіппінг виділили в США в 80-х роках, коли він став воістину народним спортом. Бажають продемонструвати вміння поводитися зі скакалкою майже відразу стали змагатися на рівнях чемпіонату країни, континенту і світу. Змагання проходили на швидкість, де Скіпер потрібно за інтервал часу, наприклад 30 або 60 секунд, зробити більшу кількість повторень ніж суперники. В окремій дисципліні спортсмени намагалися зробити максимальне число потрійних стрибків підряд, а в інший найшвидші «настрибують» величезна кількість разів за три хвилини.
Не обійшли стороною і тонких натур і творчості - спеціально для них був створена дисципліна «фрістайл», трохи нагадує програму в художній гімнастиці. Вільна програма проходила під музику, і тривала 45-75 секунд, за які учасник виконував ряд елементів зі складних і простих стрибків.
До всього цього різноманіття особистих дисциплін також додалося барвисте командне змагання «дабл-датчінг» (Double Dutch). в якому команда з 4 або 5 чоловік намагається ухилитися від двох довгих і постійно, хоча і по черзі, що рухаються мотузок. Дабл-Датч є симбіозом акробатики, хіп-хопу. брейк-дансу та інших вуличних танців.
Дабл-датчінг від Summerwind Skippers на шоу «Америка шукає таланти»
«Китайське колесо» - ще один різновид скіппінг, де кожен учасник тримає в одній руці свою мотузку, а в інший мотузку напарника.
Один із прикладів «китайського колеса»
Очевидним плюсом роуп-скіппінг є можливість стрибати на кожному кроці, будь то спортивний зал, парк або двір у великому мегаполісі.
Довжина має значення!
Природно, головною «героїнею» в роуп-скіппінге є скакалка. На ринку можна зустріти скакалки в різних варице, в основному виготовлені з гуми, синтетичного або шкіряного шнура.
Довжина скакалки вибирається індивідуально, і визначити оптимальну для Вас допоможе нехитрий прийом - встаньте на середину скакалки і витягніть кінці до плечей. Для більшості вправ рукоятки повинні діставати до пахв.
Професіонали і захоплені спортсмени спеціально вкорочують свій снаряд так, щоб рукояті дотягувалися тільки до рівня грудей, тоді скакалка буде крутитися мало не в п'ять разів швидше.
Сила, витривалість, швидкість
Заняття скіппінг здатне стати елементом тренування, що дозволяє розвинути витривалість, силу і швидкість. Стрибки на скакалці зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи. Позитивний ефект відчувається в м'язах всього тіла, поліпшується координація, спритність і «стрибучість». Недарма немає жодного фільму про боксерів, де не було б сцени інтенсивного тренування на скакалці.
Під час скіппінг спалюється більше калорій, ніж під час бігу, тому роуп-скіппінг под'одіт представницям прекрасної статі, які бажають позбутися позбутися зайвих кілограмів, підвищити тонус м'язів і підтягнути шкіру.
З чого почати?
Сміливо надягайте спортивну одежу і взуття, і висувайтеся в найближчий парк або стадіон. Пам'ятайте: спортивне взуття повинна бути легкою і з невеликим каблуком.
Про що зазвичай забувають згадати - це про розтяжці. Щоб уникнути травм і для поліпшення результату завжди робіть розтяжку до і після стрибків. «Порастягівать» м'язи в перервах між підходами теж не буде зайвим.
Після розігріву можна приступити до вправ. Для початку підстрибуйте на 1-2 см від підлоги, лише для того щоб дати «простір» скакалці.
Якщо все виходить, зробіть вправу стрибками з почергової зміною ніг - один оборот на лівій, один на правій.
Далі намагайтеся стежити за темпом - бажано витримувати мінімальний поріг в 70 повторень за хвилину.
Використовуйте «біжить крок» - коліна вперед і стрибаєте подібно біжить людині, 80 раз - саме те!
Додаємо більше координації. «Скачки на коні» - перший стрибок ноги разом, другий - ноги в сторони.
Коли тримати ритм перестане бути для вас проблемою - виконуйте подвійні стрибки, де за один стрибок скакалка двічі проходить під ногами. Непогано їх чергувати зі звичайними, скажімо, один подвійний і п'ять простих.
Якщо накопичений досвід і м'язова пам'ять ніг вже дозволяє, спробуйте ускладнити завдання рукам. Руки згинаємо в ліктях і притискаємо до талії, як тільки скакалка пройде над головою - перехрещуємо руки і вийшла петля проходить під ногами.
Багато спортсменів говорять, що їм простіше займатися роуп-скіппінг під ритмічну музику, з частотою 120-130 ударів в хвилину.
Скакалку в руки, вперед і з піснею!