Тренувальні програми для новачків, любителів і профі.
Вперше прийшли в тренажерний зал новачки часто розгублені усім різноманіттям тренажерів, вправ. Не зрозуміло з чого починати і як будувати тренувальний процес, які вправи можна і потрібно робити, а які, поки, не варто. Ті, що купили клубну карту отримують одну персональне тренування з тренером, але іноді відтягують заняття на майбутнє, упускаючи шанси отримати хоч якийсь результат. Справа в тому, що прямо відразу, з перших же днів заняття просто необхідно ознайомитися з правильною технікою вправи, з методикою заняття, інакше потім буде складно виправляти криву техніку з неправильним патерном руху у вправі (стереотипом руху). Без якихось базових знань, які може дати сертифікований тренер, не про якісь результати від тренувань і мови йти не може! Будуть тільки травми, погане самопочуття, розчарування, криві погляди з боку досвідчених.
На першій персональній тренуванні я даю теоретичні знання, в першу чергу, по методиці тренувань, за планом харчування, якщо дозволяє час, розповідаю про необхідний фундамент для набору м'язової маси, як спалити зайвий жир, як поправити здоров'я, як збільшити гнучкість, зменшити талію, і т.д. Якщо є проблеми зі здоров'ям, розповідаю які можуть бути обмеження по заняттях.
Перед практичною частиною занять я проводжу співбесіду, щоб зрозуміти, як потрібно потренувати і особливості людини, мети, і т.д. Далі слід практичне заняття, де я розповідаю про робочих м'язових групах, навіщо потрібно це вправу, показую саме вправу і тонкощі його виконання. Потім йде проба вправи людиною і корекція з мого боку. Відповідаю на можливі запитання. Так будується наш тренувальний процес в цілому, йде опрацювання кількох або всіх м'язових груп. Всі сотні вправ я дати не можу - час обмежений, а потрібної координації у людей немає.
Часто, після заняття виходить каша в голові, відразу забувається техніка вправи, їх послідовність, тонкощі виконання вправи, а в рамках одного заняття неможливо розповісти всю теорію і методику тренувань. Тому, єдиний і найкращий варіант - це подальші платні персональні тренування без самостійних «втягують» занять, які все тільки псують і ускладнюють.
На жаль, не всі можуть дозволити собі тренуватися індивідуально з тренером по грошовим міркувань або часу, від сюди постає питання - що робити далі? Я рекомендую вивчити статті з мого сайту, і скористатися запропонованими комплексами вправ, які я буду розширювати. Про багатьох модних журналах з програмами тренувань краще забути, там немає нічого правильного, все засновано на грубих помилках! Якщо питання стосується часу, це можна обговорити зі мною і знайти підходящі варіанти занять.
У тренажерному залі я можу додатково давати консультації і показувати правильні вправи, якщо у мене є час, тільки не більше 10 хвилин в день, інакше це вважається персональної тренуванням, за яку з мене потім можуть взяти.
Тренувальний комплекс вибирається з розрахунку того, які цілі, яка стать, вік, стаж занять, тип фігури, стан здоров'я і обмежень.
Любителі і профі з великим стажем частенько не мають методики і тренуються з року в рік по одним і тим же сплитам, одного й того ж комплексу вправ, розвиваючи одне і теж фізичне якість, тому, вони теж можуть знайти для себе щось корисне на цьому сайті, того, що їм не вистачало. Тут будуть запропоновані схеми тренувань і для любителів і для професіоналів зі всілякими графіками обліку різних параметром.
Любителькам занять, хто не може позбутися від жиру (або просушитися), буде особливо цікаво дізнатися, як це зробити і чого не вистачає для результату. Чоловіки і хлопці, у яких не виходить набрати м'язову масу, висушують, знайдуть причини своєї недуги і подолають його, якщо сила волі дозволить.
Всім рекомендую вивчити матеріал на сайті, перш ніж користуватися комплексами вправ.
Увага! Комплекси вправ будуть загальними, не враховувати багато індивідуальних параметрів людини, відновлювальні можливості, координацію, переваги, пріоритети та ін. Але це набагато краще того, що можна знайти на просторах інтернету або журналів, краще, ніж тренуватися по "програмами" займаються в залі і радам.
Не плутайте комплекс вправ зі сплитами і тренувальну програму - різні речі. Є приказка серед проф. тренерів: «Програма тренера не працює без тренера» - частково вірно, працює на не великий відсоток. Чому? Читаємо статтю «Що таке тренувальна програма, частина 1», «Що таке тренувальна програма, частина 2», «Про навантаженнях в персональних тренуваннях»
Дані «програми» науково обгрунтовані і працюють в комплексі з правильною технікою і об'ємними знаннями в області фітнесу, фізіології, функціональної анатомії, основами дієтології. Тому, я знімаю з себе відповідальність при отриманні травм або безрезультатних занять.
Отже, ось список посилань, який буде поступово доповнюватися: