Виберіть зручне положення тіла. Головне, щоб ваша спина залишалася прямою. Дуже важливо, щоб в перших сеансах ви не відволікалися на відчуття дискомфорту в тілі. Якщо ваше становище все ж буде незручним, то можете сісти на підлогу зі схрещеними ногами або взагалі використовувати стілець. Але врахуйте, що потім, у міру проходження медитації, вам доведеться стати на підлогу, тому положення сидячи на зігнутих ногах - найзручніше.
Отже, після того, як ви прийняли потрібне положення тіла, закрийте очі і якийсь час поспостерігайте за своїм диханням, щоб його заспокоїти. Потрібно дихати глибоко і неспішно, але навмисно гальмувати дихання або силою змушувати його стати плавним можна. Чекайте, і протягом п'яти хвилин все встановиться саме собою.
А тепер переходимо безпосередньо до медитації.
Для початку поспостерігайте за своїм диханням, почекайте, поки воно не стане спокійним і плавним.
Зосередьтеся на животі, а точніше - на точці, розташованій в центрі пупка. У китайських містичних практиках ця область називається нижній дань-тянь. У ньому зосереджена життєва сила людини.
Уявіть, що там з'являється куля, що світиться золотистого кольору. Він м'яко пульсує в такт вашому диханню. Деякий час стежте за ним, поки не будете відчувати його більш-менш відчутно.
Коли візуалізація стане яскравою і почне викликати будь-які фізичні відчуття (тепло, поколювання і так далі), переходьте до наступного етапу.
Уявіть, що з кожним вдихом і видихом куля стає все більше і більше, досягаючи розміру вашого живота.
Тепер візуалізують, як в цьому золотистому кулі з'являється світиться кіт, якщо ви чоловік, або кішка - якщо ви жінка.
Що представляється вами тварина з кожним вдихом стає все більше і більше. Це - «енергетична матриця» вашого тотема.
Жінки слово «кіт» всюди повинні замінювати словом «кішка».
Після цього спостерігайте за світловим котом, і ви помітите його дихання. Зверніть увагу, що воно трохи відрізняється від людського дихання. Постарайтеся вловити цей нюанс, а потім синхронізуйте свій подих з диханням тваринного. Це дуже важливий момент, тому на ньому слід сконцентруватися особливо і не переходити до наступного кроку, поки не буде повністю виконаний цей.
Коли ж ваше дихання стане повністю ідентичним диханню кота в світиться кулі, ви повинні стати на карачки, тобто ваше тіло повинно повторити контури тіла кота, коли він стоїть на чотирьох лапах.
Далі, дихаючи в унісон з котом, уявіть, як золотистий куля стає все більше і більше, а отже, все більше і більше стає образ світиться тварини. Дозвольте йому збільшуватися до тих пір, поки кіт не досягне розмірів вашого тіла і повністю не зіллється з ним.
Постарайтеся максимально точно побачити, як тепер не образ кота світиться всередині вас, а ваш світиться образ стає баченням всередині нього. Величезний світиться кіт стає трохи більше вас, а ваша людська оболонка і суть стають його частиною, його внутрішнім світом. При цьому дуже важливо продовжувати дихати так, як дихає кіт.
Деякий час перебувайте в цьому стані, і ви виявите, що образ кота захоплює вашу свідомість все більше і більше.
Після цього візуалізують, як задні світяться лапи кота обволікають ваші ноги і як би просочують їх, а потім ваше фізичне тіло повільно перетворюється в світиться тіло кота.
Руки точно так же потрібно перетворити в передні лапи кота. Потім ваш корпус повинен стати тулубом кота, а потім переходите до зміни голови.
Тут теж дуже важливо не поспішати. Спочатку уявіть, як ваше обличчя трохи подовжується і стає злегка витягнутим, набуваючи контури котячої мордочки, а потім міняються очі, ви навіть можете їх злегка зіщулити, щоб допомогти своїм почуттям і відчуттям домогтися максимальної реалістичності. А як завершальний штрих, уявіть, що у вас з куприка виростає котячий хвіст.
Побудьте кілька хвилин в такому стані, бачачи себе в образі величезного світиться кота. А після цього уявляйте, як світло поступово стає темніше, поки не перетворюється в котячу шерсть. Відтінок і розмальовку ви можете вибрати на свій розсуд, але, як правило, найбільш ефективно використовувати абсолютно білу або чорну забарвлення. Це дає можливість сконцентруватися на суті медитації, не відволікаючись на деталі.
Все, перший етап медитації закінчений. Тепер головне - уважно спостерігайте за своїми почуттями і повністю сконцентруйтеся на тому, що з вами буде відбуватися далі, не бороніть прояву ваших нових якостей.
Зосередьтеся на серце і відчуйте, як в ньому зароджується почуття впевненості в собі. Ви - кіт, вільне і впевнене в собі істота, яка не визнає ніяких меж. Відчуйте, як весь світ стає полем, де ви можете проявити свою свободу. Ніхто і ніщо не може обмежити ваші права.
Уважно спостерігайте за собою - ви помітите, як почуття впевненості з серця починає поширюватися на все тіло, роблячи його розслабленим і граціозним. Кожна клітинка вашого тіла просочується відчуттям впевненості в собі, розслабленості, пластичності і граціозності. Ви можете рухатися м'яко і безшумно, і точно так само ставитися до життя, вирішуючи будь-яку проблему сміливо і акуратно. Тепер, що б не встало на вашому шляху, ви зможете все подолати - м'яко, з почуттям внутрішньої гідності.
Свобода стає вашої натурою, ви на всі боки починаєте випромінювати м'яке світло, за яким ховається почуття внутрішньої впевненості. Але якщо раптом хтось стане на шляху вашої волі, ви також легко і м'яко можете показати свої «кігтики».
Подумки програйте ситуації, коли вам необхідно проявити якості кота - впевненість, сміливість, активність і в той же час - м'якість і граціозність.
А крім того, в рівній мірі, як кіт, так і кішка, мають неймовірним запасом сексуальності, яка може проявлятися і як м'якість, і як агресивність. Відчуйте її в собі, це ваша зброя, їм можна чарувати, їм можна спокушати, їм можна навіть лякати людей. Сексуальність - це самовідчуття вашої впевненості в собі, сміливості і незалежності, це почуття вашої внутрішньої свободи.
Постарайтеся відчути всі ці якості максимально повно. А коли ви це зробите, то сконцентруйтеся на своєму диханні і постарайтеся його запам'ятати. Вбирайте в себе дихання кота, помічайте, як при цьому рухається ваш живіт і грудна клітка, які емоції переповнюють ваше серце. Після цього вставайте на ноги, зберігаючи в собі відчуття, які ви тільки що пробудили в собі. І хоч ви тепер стоїте на «задніх лапах», ви все одно залишаєтеся сміливим, впевненим в собі, граціозним і шалено сексуальним котом. Кілька разів повторіть подумки: «Я - кіт, я - кіт». Постарайтеся пов'язати це слово з тим станом, в якому ви зараз перебуваєте. Зробіть кілька кроків, відчуваючи пружну і в той же час впевнену ходу. Ваша спина пряма, а погляд відкритий, і ви готові зустрітися з проблемою лицем до лиця, абсолютно не відчуваючи страху.
Перебувайте в цьому стані стільки, скільки забажаєте. Програвайте подумки ситуації, коли ви можете проявити свою енергію кота.
Коли закінчите, знову сядьте на коліна і спокійно подихайте.
Тепер, щоб повернутися в свою людську стан, знову уявіть, як ваш образ кота починає світитися і потихеньку зменшуватися.
Візуалізують, як котяча шерсть стає світлом, а потім вона поступається місцем вашої людської формі.
Не поспішайте, цей етап медитації теж потрібно робити повільно.
Уявляйте, як світиться образ кота замінюється людським і потроху зменшується, поки знову не стане маленьким світиться котом в центрі золотистого кулі, розташованого в вашому животі.
Розчиніть цей образ в собі, але на підсвідомому рівні не втрачайте з ним зв'язок.
Тепер, як тільки вам в житті знадобиться енергія кота, ви зможете за допомогою слів «я - кіт» пробудити її в собі і вирішити будь-яку проблему, як це зробив би впевнений в собі і сміливий кіт.
Але зверніть увагу, навмисно копіювати руху кота або кішки не потрібно, бо без внутрішнього відчуття ви будете просто манірні і смішні. Спочатку слід змінити свій внутрішній стан і тоді ваше тіло і реакції самі собою стануть наповнені граціозністю і сексуальністю, а навколишні люди будуть сприймати вас як вільного і впевненого в собі людини і зайвий раз подумають перед тим, як стати у вас на шляху.