Розминка, неодружена тренування в практичній стрільбі
У цій статті буде розглянуто таке важливе питання як розминка в практичній стрільбі. Що вона собою являє, навіщо стрілки її роблять перед початком тренування, як її проводити? Всі ці питання ми розглянемо в даній статті.
Розминка в практичній стрільбі
Будь-яке тренування, у тому числі і з практичної стрільби починається з того, що стрілець розминається перед основним тренувальним процесом. Виконання вправ на різних рубежах і перешкоди між ними вимагають того щоб ваші м'язи і суглоби були розігріті і могли витримувати навантаження без будь-якого збитку для вас. Розминку можна робити як зі зброєю, так і без нього. Обов'язково перевірте зброю на розрядження перед тим як проводити розминку з практичної стрільби. Перший спосіб розминки полягає в перекладанні зброї з однієї руки в іншу, при збереженні щільного хвата. Весь час потрібно контролювати ствол зброї і тримати його спрямованим в бік мішені. Також вказівний палець повинен бути знятий зі спускового гачка. Роблячи цю вправу стрілок починає краще відчувати і контролювати, розуміти і відчувати особливості того чи іншого зброї взятого в руки. При розминці в практичній стрільбі також приділяється увага променезап'ясткових, плечових, ліктьових суглобів, хребта, колін, тазостегновим суглобам і гомілкостопу. Приділяйте 5-10 хвилин розминці і цього буде достатньо, щоб убезпечить ваш організм від непотрібних травм і розтягувань. Після починайте тренування в "холосту".
Вправи для розминки в практичній стрільбі
- Розминка суглобів. Беремо пістолет в сильну руку, згинаємо руки в ліктях, з кисті другий руки формуємо кулак. Виробляємо обертання стволом зброї за годинниковою і проти годинникової стрілки 10 разів в кожну сторону. Уявіть, що ви малюєте коло дулом пістолета діаметр, який приблизно 20 см. У цій вправі важливо рухати тільки кистьовим суглобом, передпліччя залишається нерухомим. Друга рука синхронно обертається з першої. Увага концентрується на суглобах, відчуйте, як вони рухаються, відчуєте тепло, яке з'являється в результаті розминки. Після розминки однієї руки перекладайте зброю і проробляти те ж саме з іншою рукою. Слідкуйте за напрямком стовбура зброї, воно повинно бути направлено в сторону мішеней. Дихання в цій вправі довільне.
- Розведіть в сторону руки і зігніть лікті. Починається вправа з сильної руки, друга рука стискається в кулак. У цій вправі працюють тільки ліктьові суглоби, інші зафіксовані і без листя. Пам'ятайте, виконуючи цю вправу що зброя це продовження вас. Тримаючи в руці пістолет, обертайте передпліччя, вимальовуючи стволом вертикальний круг, коло якого 30 см. Тепер вашу увагу повністю на ліктьовому суглобі. Вправа складається з 10 рухів за годинниковою стрілкою і 10 проти годинникової стрілки. Друга рука повторює теж рух, що і перша.
- Руки опущені і згинаються в ліктях, кисть слабкою руки зігнута в кулак. Пістолет виявляється на рівні грудей, поруч з пахвами. Також як і в попередніх вправах починаємо з сильної руки, ствол зброї спрямований в бік мішеней. Починається обертання у вертикальній площині, спортсмен працює ліктьовим і плечовим суглобом. Слідкуйте за синхронністю роботи рук і за тим, щоб ствол пістолета був в паралельній площині відносно землі під час руху. Вправа робиться по 10 разів в кожну сторону. Не забувайте, концентруйте увагу на плечових суглобах.
- Зброя береться в сильну руку і витягується перед собою, так як ніби ви цілитеся в мішень стоїть перед вами. Друга рука притискається до грудей або живота, ноги стоять ширше плечей. Стрілець починає нахиляти голову і верхню частину тулуба в сторону руки, в якій немає зброї і затримується в максимально зігнутому положенні 3-5 секунд. Після цього стрілець випрямляється, перекладає зброю в іншу руку і робить нахил в сторону руки без зброї. У цій вправі активно працює хребет, тому зосередьтеся на ньому, виконуючи вправу. Повторюйте цей рух 6-8 разів.
- Стоячи, пістолет утримується двома руками перед собою як при стрільбі. У цьому положенні починаємо згинати спину "колесом", як би сутулячись. Зафіксувавши в крайньому положенні на 2-3 секунди, повертаємося у вихідну стійку. У цій вправі контролюйте дозування навантаження на хребет самостійно.
- Стоячи в класичній стійці стрілка, пістолет, спрямований в бік мішеней утримується однією рукою. Ноги стоять на ширині плечей. Робиться прогинання назад і стрілок рухом руки докасивается своєї п'яти або землі поруч з ногою. Прогнувшись так кілька разів, змінюється рука тримає зброю і вправа повторюється.
- Стрілець стоїть спиною до мішенях при цьому одна рука утримує пістолет, який спрямований в їхній бік. Виходить така розгорнута стійка в той час коли ствол зброї спрямований на мішень, стрілок повернутий спиною і тримає на витягнутій руці зброю. Друга рука притиснута до тулуба. Стрілець в цьому положенні переступає ногами в ліву сторону повертаючи корпус до упору, що не зміщуючи при цьому положення руки з пістолетом. Погляд стрілка спрямований строго назад.
- Стрілець тримає зброю обома руками перед собою, при цьому варто особою перед мішенями, на низькій стійці зігнувши коліна і розставивши широко ноги, тримаючи корпус тіла прямо. У цьому положенні починає переміщати центр ваги з однієї ноги на іншу. Це моделювання ситуації прицілювання стрілка через укриття, залишаючи основну частину тіла за перепоною. Ці зміщення робиться 12-15 разів. Концентрація уваги стрілка на колінних і тазостегнових суглобах.
У даній статті розглянуті базові вправи для розминки в практичній стрільбі і дозволяють тим, хто їх застосовує зберігати своє здоров'я на протягу всього процесу тренування, не допускаючи будь-яких травм. А які вправи в практичній стрільбі знаєте ви, поділіться вашим досвідом, нам буде дуже цікаво?