Розправте плечі - попрощайтеся з сутулістю
Привабливість будь-якого ідеального образу може зіпсувати одна, на перший погляд, незначна деталь - постава. Скорчена спина, шаркающая хода - "дрібниці", здатні затьмарити всі ваші інші достоїнства. Мало того, сутулість часто ускладнюється болями. Щоб повернути красу і здоров'я, розправте плечі - займіться спеціальною гімнастикою.
Слово "постава" утворено від кореня "-сан-" - високий чин або звання, знатна посаду, скаржитися гідність, шану. У всі часи "царственої постави" надавали особливого значення, вважаючи її ознакою аристократизму, витонченості та краси. У 16 столітті парижанки при дворі Катерини Медичі використовували корсет з ажурного заліза для додання фігурі правильних форм і випрямлення постави.
При поганій поставі головним чином страждають м'язи спини, грудей, преса і м'язи, що підтримують хребет. Вони можуть страждати від перенапруги, занадто сильною розтяжки, а також стати занадто слабкими. наприклад:
- Верхня частина спини. Якщо ви роками їздите на машині або працюєте за комп'ютером, то м'язи верхньої частини спини можуть страждати від перенапруги і занадто сильною розтяжки. Через це ви можете сутулитися.
- Груди. М'язи грудей втрачають гнучкість, коли плечі зрушені вперед. Це може статися, якщо ви сидите, зсутулившись, перед комп'ютером або за кермом.
- М'язи преса. Якщо не приділяти їм достатньої уваги, черевна стінка слабшає, в результаті відвисає живіт.
- Нижня частина спини. Якщо ослаблені м'язи преса, це призводить до появи сутулості. Відсутність роботи м'язів преса компенсується навантаженням на хребет, який намагається нейтралізувати вагу отвисшего живота.
- Верхня частина тіла. Глибоко приховані м'язи, що починаються з грудної клітини і йдуть до паху, забезпечують необхідну підтримку всьому тілу. Ці м'язи послаблюються без тренувань, що погано впливає на поставу.
1. Ходьба на місці. Поставте ноги на ширину однієї стопи. Не відриваючи пальців від підлоги, підніміть п'яту лівої ноги. Опустіть, підійміть п'яту правої ноги. Уявіть, що ви йдете на місці, не відриваючи пальців ніг від підлоги. Піднімаючи п'яту, згинайте коліно. Інша нога повинна бути випрямлена в цей момент. Руки зігніть в ліктях, рухайте ними в такт "кроків".
2. Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу. Стопою ноги, яка не спирається об землю, описуйте широкі кола. Повторіть вправо і вліво по чотири рази, потім поміняйте ноги місцями.
3. Покладіть на верхівку голови книгу і рухайтеся, підтримуючи по черзі правою і лівою рукою. Якщо виходить добре зберегти рівновагу, руки можна опустити. Спину тримаєте прямий, а підборіддя піднятим.
4. Вправа на ходьбу. Робіть чотири кроки на п'ятах, чотири на носках і два звичайних кроку.
5. Вправа на ковзання. Робіть ковзаючі кроки правою і лівою ногою, по черзі, як ніби ви натираєте ногами паркетна підлога.
6. Розкладіть на підлозі гудзики. Перекладайте їх за допомогою пальців ніг з одного місця в інше.
7. Сидячи на стільці, перекочуйте ногами гімнастичну палицю або звичайну пляшку від п'яти до носка і назад.
Якщо ваша постава страждає протягом багатьох років, використовуйте вправи для її корекції.
Якщо ви страждаєте від сутулості, постарайтеся м'язи грудей, а також зміцнити верхню частину спини. Відповідними вправами в даному випадку є робота з гантелями.
В даному випадку необхідні вправи для зміцнення преса. Необхідно поєднувати вправи для верхніх і нижніх м'язів живота. Добре підходять вправи "підйом-розгинання", а також всілякі скручування.
Напружені м'язи попереку
Цей стан часто пов'язано зі слабкими м'язами преса і може викликати серйозні болі в спині. Проблема полягає в тому, що м'язи попереку працюють без перепочинку, що викликає хворобливі відчуття протягом дня. Щоб розслабити їх, зосередьте на вправах, що підвищують рухливість м'язів спини. Якщо, крім цих вправ, ви будете виконувати вправи на зміцнення преса, то незабаром відчуєте значне поліпшення в своєму стані.
Ці м'язи виконують головну роль в русі тулуба. Ідеальним базовим вправою для тренування м'язів, що підтримують хребет, є "дошка".
Воно виконується наступним чином: ляжте на підлогу обличчям вниз, спираючись на передпліччя, упор ніг на пальцях. Тримайте спину прямо, на одній лінії від голови до п'ят. Максимально скоротіть м'язи преса, залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-5 разів.
Якщо ви будете тренувати м'язи, що підтримують хребет. разом з м'язами преса і поясниці, то значно зміцните все тіло і збільшите рухливість. Намагайтеся не сутулитися і тримати спину рівно.