Вчені розписали модель супер-режиму по біогодин і закликають нас займатися сексом в сім ранку, а купувати взуття в сьомій вечора [+ поради наших експертів для сов і жайворонків]
Людина, як і все живе, залежить від біоритмів - сезонних, тижневих і добових. Фото: Олег Рукавіцина
Чи відчуваєте себе втомленим, ледь звісивши ноги з ліжка, після обіду хилить в сон, а до вечора голова чавунна? Можливо, проблема в тому, що ви увійшли в протиріччя зі своїми внутрішніми годинами.
Адже людина, як і все живе, залежить від біоритмів - сезонних, тижневих і добових. А ми, спасибі прогресу, все робимо не вчасно - їмо, спимо і навіть займаємося любов'ю. Німецький лікар-сомнолог, доктор медицини Карл Пфлюгбелл розробив модель режиму під назвою біотоппінг і привів у відповідність список справ з внутрішнім годинником людини. А експерти з Гарварду доповнили цю модель новими дослідженнями.
Отже, вирішуємо проблеми і купуємо черевики - строго по годинах:
6.00-7.00 ранку. Спрацьовує біологічний "будильник", який розштовхує все системи організму. Активізується обмін речовин. Підскакує рівень цукру і амінокислот. Відмінний час для фізичного навантаження - не для силових вправ, а спрямованих на збагачення органів киснем. Простіше кажучи, треба розігнати кров. Можете зайнятися "виробничою гімнастикою", але є справа і цікавіше.
Саме час зайнятися любов'ю! Доктор неврології Пам Спур впевнений: ранковий секс корисніше для організму, ніж нічні ласки. Адже в світанкові години відбувається значний викид гормонів, в тому числі статевих. А ввечері наша гормональна система вже сонна, і ефект зовсім не той. Справа за малим - розштовхати в таку рань свою половинку.
7.30-8.00 ранку. Поснідайте. Можна навіть шматок бекону і здобну булку. Калорії з раннього сніданку практично повністю забирає собі мозок, оголодавший за ніч (знаєте, скільки енергії забирає у нього "трансляція" для нас сновидінь і профілактика обладнання!). Є думка, що на талії осідають лише ті жири і вуглеводи, що потрапили в організм після 12 дня.
8.00-8.15 ранку. Якщо ви приймаєте вітаміни або мінеральні комплекси - саме час їх випити. Деякі з них, включаючи вітаміни групи B, діють ще й як стимулятори. Так що краще приймати їх вранці. Але не на голодний шлунок, інакше вони будуть дуже швидко перероблені і виведені з сечею.
8.30-10.00. Відведіть трошки часу для сонячних ванн. Хоча б постійте на балконі або пройдіть зупинку пішки. Не біда, якщо день похмурий: ультрафіолет проникає і через хмари. А без нього не виробляється вітамін D, дуже потрібний для настрою, кісток і зубів.
10.00-11.00 ранку. Розберіться з проблемами! В цей час мозок особливо налаштований на прийняття рішень. Активніше працює ліва півкуля, відповідальна за логіку і холодний розрахунок.
13.00 -13.30. Оптимальний час для обіду. Травна система працює в повну силу. Їжа не впаде каменем на шлунок, а виконає свій шлях, доставивши вам тільки приємну ситість.
13.30-14.00. У цей час наше тіло менше всього чутливо до болю. Так що сміливо записуйтеся до зубного! Спостерігається зниження активності всіх систем організму. Якщо є можливість, цю годину присвятіть спокійній роботі, що не вимагає мозкового штурму.
Але в цей же час організм вразливий для побутових стресів. Так що намагайтеся не скандалити, інакше відгомони нервування переслідуватимуть весь день.
15.00-16.00. Прогуляйтеся. Це дозволить уникнути сонливості в наступні години до вечора. Якщо втекти з роботи не можна, просто пройдіться по коридорах, сходах, дайте роботу ніг.
16.00-18.00. Відмінний час для заняття спортом. Багато хто думає, що в спортзал краще ходити в першій половині дня. Але останні дослідження показують, що оптимальна для фітнесу вироблення гормонів і білків, які захищають серце і м'язи від пошкоджень, формується ближче до п'яти-шести вечора. Тренування в цей час будуть більш продуктивні і менш травматичні.
18.00-19.00. Йдемо по магазинах! Особливо за взуттям. Вчені з'ясували, що до цього часу доби нога може збільшуватися на один розмір (земне тяжіння «зганяє» рідина до стопи). А ось туфлі, куплені вранці, можуть не підійти для повсякденного носіння - будуть тиснути.
В цей же період часу температура тіла у нас найвища - за добу близько 36,9 градуса - майже на 1 градус вище, ніж в 3 ранку. Якщо ви здорові, з цього часу вона буде поступово знижуватися до, а ось якщо застуджені - підвищуватися.
Пульс стає на 5-10 ударів рідше. знижується активність центральної нервової системи. Організм в цей час особливо чутливий до впливу ліків. Особливо ретельно перевіряйте дозування. А то, наприклад, зайва пігулка аспірину може викликати подразнення шлунка.
19.00-20.00. Час для легкого вечері і келиха вина. В цей час печінка виробляє максимум ферментів. Це дозволяє їй, не сильно напружуючись, нейтралізувати негативну дію алкоголю і переварити смажену і жирну їжу.
А що відбувається вночі?
Північ. Наш організм зовсім не відключається. Наприклад, клітини шкіри починають ділитися швидше - саме в цей час затягуються рани. Імунна система атакує осередки інфекції. Йде «самопочінка». І організму в цьому краще не заважати і не відволікати його активними діями.
Перша година ночі. Для жайворонків настає фаза глибокого сну. А для сов - найкращий період для активного творчості.
Два ночі. Зростає чутливість до холоду. Так що не залишайте віконце відкритим на ніч.
Три ночі. Мінімальний рівень вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в числі іншого за наш спокійний сон і багато психічних реакції, в тому числі витривалість. Ті, хто часто вже не спить в цей час, в 5 разів частіше страждають депресіями, і психосоматичні розлади (тобто хворобами «від нервів»).
Четвертій ранку. Йде перебудова дихального центру. Через це у людей з бронхіальною Асмою і серцевою ішемією може трапитися напад. Гладкі м'язи бронхів скорочуються, дихальні шляхи максимально звужені, стає важко вдихнути.
П'ятій ранку. Активність нирок мінімальна. Протягом всієї ночі вони відправляли все менше сечі в сечовий міхур і видаляли менше шкідливих речовин. Так що якщо ви під ранок частенько схоплюєтеся в туалет, значить, з сечостатевої системою щось не в порядку.
Також пробудження в таку ранню годину і неможливість потім заснути може бути ознакою депресії.
У жайворонків серце здоровіше
Тамара Огіева, кардіолог:
- Я сама жайворонок і вважаю, що раннє пробудження дає бадьорість і ясну голову на весь день. Суджу і по своїм пацієнтам: сердечники, особливо гіпертоніки, починають відчувати себе значно краще, коли виправляють режим. У тих, хто встає в 7-8 ранку тиск стабільніше протягом дня, рідше мучать головні болі. До питання про біоритми. Є така наука - хронофармакології. Вивчає прийом ліків по годинах, в залежності від активності гормонів і різних систем організму. Цікава штука. Наприклад, призначення ліків, що знижують тиск в 20 і 22 години допомогло деяким пацієнтам знизити добову дозу на чверть! Але в кожному разі, звичайно, треба з лікарем порадитися.
Що ж стосується такого раннього сексу ... Справа смаку. Хоча як кардіолог скажу, що для серця дійсно безпечніше займатися любов'ю вранці, коли напруга судин і артеріальний тиск нижче, ніж увечері.
Чи не мучте сов - шкода пташок
Анатолій Герман, сімейний психотерапевт:
- Біоритми у кожного все ж індивідуальні. І спроби створити якусь ідеальну модель, може, і цікаві в науковому плані, але в реальності можуть принести чимало шкоди. Не можна людей жорстко «ламати» і змушувати підхоплюватися в 6 ранку. Нічого, крім розбитості і депресії це не принесе. На мій погляд, головний показник того, чи варто вам жити в цьому режимі - гармонія між навантаженнями і вашими почуттями.
Не треба примушувати оточуючих жити в тому режимі, який комфортний вам. У мене були пацієнти на межі розлучення через те, що він - сова, вона - жайворонок. Спочатку дико лаялися, потім дійшли до того, що в одній квартирі жили як би «по черзі» - він лягає, вона встає. Довелося повозитися, щоб вони зрозуміли, що не треба ультиматумів, і спроб «перекувати» один одного. Просто треба проводити разом ту частину доби, коли обидва активні. Є, звичайно, і грубі порушення біоритмів, які потрібно лікувати (наприклад, хронічне безсоння або виключно нічний спосіб життя). Але в більшості випадків безпечніше все ж підбирати роботу під власний біоритм, ніж чинити насильство над собою.
Читайте також
Актриси "Сексу у великому місті": хто і які процедури краси робить
Пластичний хірург Максим Нестеренко - про те, на скільки років виглядають героїні фільму сьогодні і до яких операцій вони вдаються
10 кращих програм для алергіків
Вчені розкрили механізм схуднення: три ключових процесу
Вони стають причиною не тільки зниження ваги, але і поліпшення самопочуття
Нещодавно відкритий діабет 3 типу поширений навіть більше 1-го
І дуже часто його помилково діагностують як діабет 2 типу
"Чоловіки зможуть народжувати вже завтра", стверджує глава американської репродуктивної медицини
І пояснює, як це стане можливим
Наркоз: чим відрізняється від анестезії і що важливо про нього знати
Хоч раз в житті кожному з нас доводилося стикатися з цим особисто
Види анестезії в медицині: що важливо знати
Які види анестезії існують в сучасній медицині
«Секс повинен бути вологим і брудним» - гінеколог про правильну гігієну після бурхливої ночі
3 правила від доцента акушерства і гінекології Університету Південної Каліфорнії
7 ресторанних "обманок", від яких ми швидко гладшаємо
Багато страви виглядають здоровими і нежирними, але насправді такими не є
Гігієна вуха - забудьте про косметичних паличках: 5 безпечних способів очищення
Бажаючи провести "прибирання" в вухах, люди часто тільки завдають собі шкоди
Ожиріння пов'язане з 13 видами раку - підсумки масштабного дослідження
Вчені попереджають: втрата ваги може знизити ризик розвитку онкології
Отруйна епоха: 10 інгредієнтів, якими ми труїмося. У списку - мед і горіхи!
Експерти назвали головні небезпеки в продуктах і розповіли, що робити, щоб зберегти здоров'я
П'ять симптомів, коли кашель може виявитися смертельним
Небезпечний ідіопатичний легеневий фіброз часто плутають з астмою, бронхітом або іншими респіраторними захворюваннями
Кращий час для сну: медики назвали ідеальний час
Груша або яблуко? Жінки з яким типом фігури більш захищені від інфаркту та інсульту
Дослідження фахівців Тюбінгенського університету дало відповідь на це питання
Названі 10 найбільш ризикованих медичних процедур
Перш ніж лягти під ніж або проковтнути якусь таблетку, переконайтеся, що це дійсно необхідно
Рухай тілом! Лікарі попереджають про збільшення смертності через гіподинамії
Малорухливий спосіб життя все частіше стає причиною серцево-судинних захворювань, діабету, атеросклерозу.
Золото позбавляє від раку, довели вчені
Слова "лікування на вагу золота" перестають бути переносними
54 мільярди небезпечних бактерій кишить в одній кухонної губки - підсумки дослідження
Масштабний експеримент провели вчені відразу трьох німецьких інститутів
Вітамін Д: лікарі попереджають про його небезпеки для життя!
Національна британська служба охорони здоров'я вивчила підсумки останнього дослідження і прийшла до висновку, що надлишок вітаміну Д шкідливий так само, як і його нестача
Три важливих причини негайно перестати себе жаліти
Доведено: жалість до себе послаблює імунітет, шкодить обміну речовин і веде до справжньої депресії
У Анджеліни Джолі діагностували параліч Белла - що вам потрібно знати про це захворювання
Кому загрожує, як лікується, які наслідки
Облисіння у жінок: 21 причина, чому ви втрачаєте волосся (частина 2)
Причини і лікування облисіння у жінок