Скорочено система тренувань з розтягуванням фасцій іменується "FST-7". Ця система користується популярністю серед профі-атлетів.
Арнольд Шварценеггер якось сказав: «Відмінний метод в бодібілдингу для набору маси - це пампінг. Припустимо, ви тренуєте біцепси. Кров нагнітається в м'язи, і це називається пампингом. Від цього прекрасно забиваються м'язи, а шкіра надувається до того, що ось-ось лопне; м'язи стають тугими, ніби накачуються повітрям. Відчуття ні з чим не порівнянне, просто фантастичне. І можете уявити собі, наскільки я блаженно від цього себе відчуваю? Я просто балдію - будучи в залі, будинки, беручи участь в змаганнях, коли я позую перед 5000-ої аудиторією. Це приголомшливо!"
FST-7 по методу Хані Рембода
Рембод характеризує свій метод як «спосіб тренування, акцентований на розтягуванні фасції».
Фасція - це тонкий чохол з сполучної тканини; вона фіксує м'язи і органи і може перешкоджати набору м'язової маси ».
Мета FST-7 - заповнити м'язи кров'ю наскільки це взагалі можливо, що в свою чергу, як вважає Рембод, більш «розтермосить» м'язи, створивши умови для набору маси. FST-7 застосовується в заключній вправі з додатковими 7 сетами щодо груп м'язів, які були задіяні на тренуванні, з метою наповнення їх великим обсягом крові.
Число 7 Рембод взяв «не зі стелі», а з експериментів зі своїми учнями. Але він також стверджує, що цифра 7 повинна залежати від особистої відновної здатності атлета (а не навпаки).
FST-7 використовується для роботи з відстає групою м'язів. Метод бажано не застосовувати щодо кожної частини тіла протягом тижня. Якщо ви його задієте стосовно до великих груп м'язів (груди, спина, плечі, ноги), то одного разу на тиждень буде достатньо, оскільки такі м'язи будуть від FST-7 довше відновлюватися. Менші групи м'язів (біцепс, трицепс, ікри) можна тренувати за цією системою два рази в тиждень.
У заключній вправі з FST-7 краще робити ізолюючі руху і використовувати тренажери, ніж працювати з вільним вагою в складних вправах. Рухи з вільним вагою вимагають більшої збалансованості і техніки, а також при них активізуються допоміжні м'язи. Завдання полягає в акцентованою навантаженні певних м'язів.
Рембод уточнює: «Просунуті атлети, що домоглися достатньої потужності, котрі засвоїли правильну техніку тренування зі зв'язком« мозок-м'язи »можуть отримати користь від складних вправ з FST-7.
Поширена помилка: деякі вважають, що FST-7 - це легкий памп-сет. Це не так! Якщо ваша мета - 10 повторень, то на 9-му і 10-му ви повинні бути на грані повної знемоги. Між кожним сетом з 7-ми - дуже коротку перерву (30-45 сек.) З метою перенасичення м'язів. Рембод наполягає, щоб атлет чергував стискання і розтягування м'язів після кожного сету по 30 секунд (стискання після першого сету, розтягування після другого).
Креативна тренування по методу дроп-сетів: варіації
Секрети розтяжки м'язових фасцій
SEO (масло для збільшення мускулатури) придбало погану репутацію в світі бодібілдингу останнім часом - в основному через декілька дезорієнтованих учасників змагань, які вийшли на показ з вельми спотвореними м'язовими черевцями в результаті неправильного застосування SEO.
Перш ніж розповісти про стандартною процедурою використання SEO, потрібно спочатку пояснити, що SEO - масло, яке використовується головним чином в міжсезоння, для того щоб розтягнути м'язові фасції відстаючих в розвитку груп м'язів з потенціалом прискореного і постійного зростання.
Кілька ін'єкцій есіклена, дианабола / анадрола, винстрола допоможуть відстаючим м'язам придбати дуже пристойний вигляд.
Тепер ми всі (або майже всі) знаємо, що синтол вводиться в м'язи в різних дозуваннях протягом тривалого періоду часу, що призводить до розтягування фасцій. Це основний нюанс. Нижче - деякі хитрощі від профі-атлетів, що стосуються більш продуктивних результатів від стретчинга (розтягування).
Припустимо, ми маємо справу з біцепсом:
- Введіть стандартну дозу синтола в комбінації з будь-яких інших предтреніровочних масел (TNE, Dbol / drol, і т.д.) в головки біцепсів перед тренуванням.
- Введіть IGF-1 DES в головки біцепсів перед тренуванням.
- Застосуйте потужне судинорозширювальний засіб для збільшення припливу крові до конкретної області тіла. Наприклад, віагра - найпопулярніший препарат (до тренування).
- Тепер можуть виникнути сильні болі, і ви повинні приступити до пампингу у вигляді багаторазових повторень. Зазвичай в якості знеболюючого засобу застосовують нубаіну перед тренуванням.
- Тренування повинна бути у вигляді ізолюючих вправ з високочастотними повтореннями. Завдання: нагнати в м'язи як можна більше крові.
- Нубаіну / оксиконтин / болезаспокійливий за вибором при Пампинг повинні зменшити больові відчуття, які без даних препаратів були б нестерпними. Застосовуйте ці препарати в поєднанні з предтреніровочную інсуліном і Послетренировочний ін'єкціями гормону росту.
Ви хочете набрати до 8 см м'язової маси протягом місяця?
Тоді вашій увазі пропонується препарат Номер 1 - Масло для збільшення мускулатури під назвою Сінтерол.
Сінтерол містить: кислоти - каприлова, капріновую, капронову, лауриновий, діоксид кремнію і бензиловий спирт. Препарат продається в 100 мл. ємності.
Якщо у вас є відстаючі у розвитку групи м'язів, будь то біцепс, трицепс, дельтоподібні, ікри, квадріцепси, грудні або інші, ви можете подумати над тим, незалежно від вжитих спроб змусити ці вперті м'язи рости, що застосування сінтерола в цьому сенсі може бути найвірнішим рішенням. Сінтерол - це SEO, відомий також як синтол.
SEO допомагає м'язам долати «ліміт», сприяючи розтягуванню м'язових фасцій. Фасція - це чохол з сполучної тканини, що обволікає м'яз. Фасція також є основним стримуючим фактором у зростанні м'язи. Чим більш гнучкими фасція, тим швидше м'язи будуть збільшуватися в розмірі. Топ профі-бодібілдери, у яких м'язи виглядають «лопаються» при напрузі, мають дуже гнучкі м'язові фасції.
При правильній вищеописаної тренуванні, скажімо, м'язи рук можуть вирости до 8 см за місяць. І якщо такі тренування продовжувати, то обсяги м'язів стануть постійними.
Як працює сінтерол?
Почнемо з того, що сінтерол не фіксується в м'язах від 3 до 5 років, як помилково припускали колись. Він розсіюється поступово протягом декількох місяців. Проте в цей період сінтерол добре розтягує фасції м'язів. Чим еластичнішою фасції, тим більше буде зростання м'язів, і тим більше буде досягнуто бажаного «лопається» еефект.
Сінтерол залишається в м'язах досить довго, що дозволяє фасції розтягуватися. Як тільки він розсіюється, «простір», створене сінтеролом «окуповується» нової м'язової тканиною, якщо атлет дотримується правильного анаболічного режиму (силові тренування, правильне харчування, відновлення і добавки), від якого залежить безпосередньо набір маси.
Зростання нової м'язової тканини в «просторі», створеному сінтеролом, є причиною того, що за допомогою рентгена рук атлетів в 63 см і більше, не вдалося виявити присутність сінтерола. Він розсіюється і замінюється реальними м'язами ...
... Хоча не завжди.
Сінтерол - причина, чому профі-бодібілдери топового рівня досягли такого гігантизму в пропорціях, якого раніше не спостерігалося. Цей препарат підтримує сам Кріс Кларк, засновник SEO, про що він поділився в своїй останній книзі.
Сінтерол - це едінственноемасло, рецепт якого вироблений великою фармацевтичною компанією; тому можна не турбуватися про стерильності продукту. Препарат має гарантію відшкодування подвоєною суми при невідповідності якості, чим не можуть похвалитися інші виробники SEO.
Сінтерол можна використовувати в двох цілях: для збільшення м'язових пропорцій і для того, щоб надати форму м'язам.
Щоб збільшити розміри біцепсів; потрібно ввести сінтерол в КОЖНУ головку м'язи і щодня міняти точки ін'єктування всередині головки м'язи. Це єдиний спосіб досягнення збільшення пропорцій, при якому буде забезпечений природний вигляд і форма.
Бодібілдери застосовують сінтерол з розрахунку 1 мл на головку м'язи (тобто на внутрішню, зовнішню голівку і т.д.). 1 мл використовується щодня протягом 2 тижнів з наступною тижневою періодом відпочинку. Потім процедура повторюється.
Інші культуристи застосовують дозу у вигляді 1 мл на головку м'язи х 3 рази на тиждень протягом 1 тижня, потім 2 мл х 3
рази в тиждень на 2 тижні і 3 мл х 3 рази в тиждень на 3 тижні. Після цього слід 1-2 тижні перерви, і потім процедура повторюється. Швидкий спосіб збільшити м'язи до максимального розміру - це схема: 1 мл щодня протягом 10 днів.
Дуже важливо глибоко масажувати м'язи, в які був введений сінтерол. Потрібно переконатися, що в м'язах немає грудок. М'яз завжди повинна бути м'якою і в ній не повинні відчуватися ніякі грудки. Також непогано буде вводити сінтерол перед походом в тренажерний зал. Коли опинитеся в залі, виконайте кілька сетів вправ з багаторазовими повтореннями, використовуючи легкий вага щодо оброблених м'язів, з тим щоб нагнати в ці області кров. Тим самим буде також мінімізовано грудкоутворення.
Пам'ятайте, якщо грудки формуються через відсутність масажу, сформується до того ж і рубцева тканина, яка вам і даром не потрібна! Якщо ви виявите, що не можете повністю ліквідувати грудку за допомогою масажу, а вас тим часом чекає чергова ін'єкція, то наберіться терпіння і дочекайтеся, коли грудка повністю зникне від інтенсивного масажу (грудка не повинен зберігатися більше двох днів), а потім продовжите ін'єкційну процедуру .
Якщо ви з тих небагатьох щасливчиків-власників бажаних пропорцій і вам потрібно тільки надати м'язам форму, скажімо, щодо верхівки біцепсів, тоді введіть сінтерол тільки в верхню частину біцепсів - 1 мл щодня або кожен другий день до моменту появи бажаної форми.
Зловживання синтола в бодібілдингу
- Біцепси (у внутрішню і зовнішню головки). Ви можете побачити з певного ракурсу, як дві головки біцепса розділилися. Введіть сінтерол в кожну область такого поділу. Якщо хочете збільшити довжину і товщину біцепса, нанесіть більше сінтерола у внутрішню частину головки (яка ближче до тіла). Якщо досягнуті бажані пропорції, нанесіть сінтерол на зовнішню голівку.
- Трицепси. Не потрібно вводити препарат в зовнішню частину подковообразной головки трицепса, якщо тільки вона дійсно не відстає в розвитку від інших головок трицепса. Сінтерол зазвичай вводять в середню і задню головки трицепса. В основному у верхній частині тильної сторони руки знаходиться задня головка, а в нижній частині руки - середня головка. Хоча буває, що дві головки перекривають один одного.
- Дельтоіди. Введіть препарат безпосередньо в ту головку, яка відстає в розвитку.
- Ікри. Природні литкові м'язи, незалежно від того, наскільки вони великі, виглядають приплюснуто на тлі інших м'язів ніг. Вам краще змиритися з цим, а не впадати в крайність, змушуючи свої ікри виглядати неприродно і «громіздко». Таким чином, сінтерол застосовується у вигляді декількох ін'єкцій, але тільки щодо зовнішніх кордонів м'язів. Від цього литкові м'язи розтягнуться, зберігаючи в той же час приплющений природний вигляд.
- Квадрицепси. Ці великі м'язи слід обробляти сінтеролом щодня багаторазовими ін'єкціями. Якщо для головки біцепса Потрібно 1 мл в день на перших порах, то для всього квадрицепса потрібно 1 мл на одну область м'язи; у квадрицепса 7 областей. Це важливо знати, щоб уникнути появи «зім'ятого» виду і підтримання форми квадріцепсов. І знову ж таки, щоб зберегти природний вигляд стегон, сінтерол слід нанести на верхівку зовнішнього квадрицепса.
- Грудні м'язи слід покрити рівномірно препаратом; робити по 3 ін'єкції в 3 різних місця в день. Дозування повинно бути 0,5 мл в день на одну область протягом 10 днів, після чого - 1 мл в день протягом 10 днів і, нарешті, 1,5 мл в день протягом 10 днів.
Настійно рекомендується користувачам сінтерола на анатомічних малюнках вивчити м'язи і нерви, розташовані в місцях, в які буде введено препарат.
Очевидно, що будь-який фасциальное розтягнення буде сприйматися болісно. Але біль буде вщухати у міру звикання тіла до сінтеролу, а потім зникне зовсім. Зазвичай все SEO спочатку болісно переносяться, проте сінтерол володіє меншим больовим побічним ефектом в силу високого ступеня очищення і своєрідною консистенції.
P.S. Не забудьте зареєструватися на порталі FitBody. Так буде виглядати ваш профіль. Ви зможете не тільки відслідковувати свої результати, але і стежити за іншими користувачами!