Тренер ні в якому разі не повинен залишати поза увагою таку
важливу сторону підготовки борця, як розвиток фізичних
качеств.Гармонічное розвиток якостей, необхідних самбісти
-питання не менш важливий, ніж повідомлення йому знань по
техніко-тактичної підготовки.
У перший період необхідно зміцнювати організм юнаки з
допомогою загальнорозвиваючих вправ, приділяючи велику увагу
багатоборства комплексу ГТО.Ізвестіе що кращих результатів
досягають спортсмени, які мають відмінну загальну фізичну
підготовку.
Основні питання розвитку фізичних якостей початківців
борців вирішуються на учебнотреніровочних заняттях шляхом
виконання вправ загального впливу загальнорозвиваючих
і спеціальних вправ у підготовчій і основний
частини занять.
Для зручності ведення занять тренер може застосовувати в
підготовчої частини різні за формою проведення, але
єдині по структурі розминки борців.
Орієнтовна схема ранкової зарядки:
1. Вправи загального впливу: потягування, ходьба, біг (на
місці або в русі), стрибки (різні варіанти).
2. Вправи для розвитку гнучкості:
а) плечового пояса (кола руками, поперемінні руху рук
вгору і т.п.)
б) тулуба (нахили, обертання, повороти)
в) тазостегнового суглоба, колін, стоп (обертання, випади,
розтягування, махові руху) .Упражненія можна виконувати
з положень стоячи, сидячи лежачи.
3. Вправи силового характеру (по подолання власного
ваги, з гантелями, вагами, гумою, еспандером) для м'язів:
а) рук і плечового пояса
б) тулуба
в) ніг
4. Імітаційні вправи (випади вперед, в сторону, з поворотом
на 90 °, 180 °, імітація кидків індивідуального комплексу).
5. Заключна частина (легкі стрибки, ходьба на місці,
вправи на розслаблення).
Тривалість виконання вправ дозується
самостійно, але повторювати кожне з них потрібно не менше
ніж 12-16 раз.Комплексная фізична підготовка значно
краще, ніж одностороння, розвиває основні фізичні
якості борца.Поетому тренер повинен використовувати всі
сучасні методи і засоби розвитку фізичних якостей
самбістів.
Однак рівень загальнофізичного розвитку самбіста повинен бути
оптімальним.Занімаясь різними видами спорту для розвитку
фізичних якостей, борець не повинен прагнути до дуже високим
результатами в них, так як вони можуть потім в якійсь мірі
гальмувати зростання його майстерності в самбо.
На базі загального рівня підготовки самбіст повинен підвищувати
спеціальну фізичну підготовку, специфічну для боротьби
самбо.Лучшім засобом в цьому випадку є сутички.
Ступінь впливу різних вправ на підвищення
рівня спеціальної підготовки самбіста відображена в схемі
кандидата педагогічних наук С. Ф. Іонова.
Тренер повинен вміло керувати процесом підвищення
рівня спеціальної підготовки самбіста.Еслі основні
і спеціальні вправи застосовуються головним чином
на заняттях і змаганнях під контролем тренера, то
спеціально-допоміжні і загально можуть
виконуватися спортсменом і самостоятельно.Із всього
обсягу зазначених коштів тренер, з огляду на індивідуальні
особливості спортсмена, вибирає найнеобхідніші,
допомагаючи йому встановити оптимальне дозування їх.
У період вдосконалення індивідуального комплексу
кидків максимально зростає значення вправ,
розвиваючих ті групи м'язів, які беруть участь при
виконанні цих прийомів.
Наводимо деякі з таких вправ:
1. Вправи з гумовим амортизатором: 1) стоячи на підлозі
(Середина амортизатора під ступнями ніг), виконувати
одночасне і почергове піднімання прямих рук вперед,
через сторони, кругові обертання прямими руками в
різних площинах 2) почергове і одночасне
згинання рук в ліктьових суглобах, що не нахиляючи тулуба
3) нахили тулуба 4) присідання, не згинаючи рук.
Стоячи спиною до гімнастичної стінки (амортизатор
прикріплений до рейки), робити одночасне і почергове
випрямлення рук 1) нахили вперед, торкаючись руками підлоги
2) рухи руками як при плаванні способами брас і
кроль 3) плавальні рухи, стоячи обличчям до гімнастичної
стійці 4) відведення рук назад одночасно і по черзі.
2. Вправи з поясом від куртки: ізометричні вправи
імітаційного характеру (виконувати з максимальним зусиллям.
Час виконання одного зусилля не повинно перевищувати 4-6 с).
Ці вправи необхідно чергувати з динамічними
вправами і вправами на розслаблення.
3. Вправи з партнером: 1) розвиток груп м'язів, долаючи
вага противника-нахили 2) присідання 3) повороти тулуба з
партнером на плечах 4) піднімання вгору-назад партнера,
висить на нозі 5) імітаційні дії з поступається
опором партнера 6) кидки чинив опір партнера
з початкового положення кидка 7) розвиток гнучкості
примусовими діями партнера-згинання вперед, назад, в
сторону, виконання шпагату і ін.
4. Вправи з вагами: гирі -подніманіе на груди однією
або двома руками: 1) вижимання і поштовхи однією, двома руками
2) виривання однією рукою 3) жонглювання двома гирями
4) обертальні рухи навколо голови: піднімання вгору
прямими руками 5) присідання, тримаючи гирю ззаду, у плеча, на
грудей 6) нахили з гирею 7) вижимання двох гир одночасно,
лежачи на спині 8) імітація кидка через спину з поворотом і
без повороту 9) камені (5-10 кг) -броскі двома руками через
голову, прогнувшись, через голову, від грудей, праворуч і ліворуч,
махом знизу вперед вгору 10) поштовхи однією рукою від плеча,
двома від грудей 11) штанга (60-90% власної ваги) -толчкі
12) ривки 13) присідання 14) нахили 15) повороти тулуба
зі штангою на плечах 16) виконання важкоатлетичних
вправ (поштовх, ривок) з підйомом максимального ваги.
5.Упражненія на снарядах і без снарядів з подоланням
власної ваги: з вису на перекладині піднімання і
опускання зігнутих ніг, піднімання ніг в кут, до торкання
поперечини вгорі.
Переворот в упор силою 1) пересування в упорі і висі на
руках по жердин паралельних і різновисоких брусів
2) розмахування в упорі на паралельних брусах, згинаючи і
розгинаючи руки 3) розмахування у висі на кільцях.
Подтягіваніе.Под'ем силою в упор.Викрути вперед, назад
1) сидячи на «цапа», ступні ніг під рейкою гімнастичної
стенкі.Наклони назад і повороти тулуба з киснем статі
руками праворуч і слева.То ж з обтяженням 2) кругові
обертання тулуба, сидячи на гімнастичній лавці, ступні
ніг під рейкою гімнастичної стінки (руки на лавці,
за головою, в руках набивний м'яч або гантелі) 3) лазіння
по гімнастичній стінці за допомогою рук і ніг довільним
способом, на одних руках 4) лазіння по канату за допомогою
рук і ніг, одних рук (ноги прямі) 5) одних рук, тримаючи ноги
під кутом 90 ° 6) стоячи боком до лави, стрибки через
лавку, з просуванням уздовж лавки стрибками на двох
ногах з наскоком і без наскоку на неї; з поворотом на 90 °,
180 ° 7) згинання та розгинання рук в упорі лежачи (ноги на
підлозі, на лавці, на рейці гімнастичної стінки) 8) з
упору лежачи відштовхнутися руками від килима, зробити хлопок
руками 9) два хлопки 10) торкнутися руками стегон 11) зробити
бавовна за спиною.
6.Акробатіческіе вправи:
1) угрупування сидячи, в приседе
2) перекати вперед, назад
3) перекиди вперед в угрупуванні
4) два, три оберти вперед
5) перекиди через голову, через плече
6) перекид-політ через партнера, що стоїть на четвереньках
7) перекид назад
8) міст з положення лежачи на спині
9) міст нахилом назад за допомогою партнера і самостійно
10) напівшпагаті і шпагат
11) стійка на голові, руках
12) перевороти в сторону, вперед, назад
13) сальто вперед, назад
Немає схожих статей