Здатність швидко виконувати руху - одне з найважливіших якостей спортсмена.
Швидкість рухів челрвека в першу чергу визначається відповідної нервової діяльністю головного мозку, що викликає скорочення, напруга і розслаблення м'язів, що направляє і координує руху.
Швидкість рухів спортсмена в більшій мірі залежить від досконалості його спортивної техніки, від сили здатність м'яза розвивати певну величину зусилля. і еластичності м'язів, від рухливості в суглобах, а в тривалій роботі - і від витривалості спортсмена.
Найбільша швидкість руху досягається, якщо відсутній опір. Наприклад, вільною рукою можна зробити гранично швидкий рух. Але якщо взяти в руку диск або спис, то цієї швидкості вже не досягти. Вага тіла також значно уповільнює швидкість рухів відштовхування в бігу, рухів на гімнастичних снарядах. Чим менше зовнішнє опір рухам спортсмена, тим вони відносно швидше. Але зменшити вагу снаряда, встановлений правилами змагань, не можна. Неможливо і зменшити вагу тіла тренованого атлета без шкоди для його здоров'я. Але зате можна збільшити силу спортсмена, яка дозволяє легше долати зовнішнє опір, а значить, і швидше робити рухи.
Швидкість рухів може бути підвищена за рахунок кращого використання еластичності м'язів, так як попередньо оптимально розтягнута м'яз скорочується з більшою силою і швидше. Це змушує звернути увагу на поліпшення еластичності м'язів за допомогою спеціальних вправ в розтягуванні.
Швидкість рухів з великою амплітудою руху, протяжність траєкторії руху снаряда в вправах. залежить і від рухливості в суглобах, яка визначається в першу чергу здатністю м'язів-антагоністів до розтягування. Чим менший опір руху з великою амплітудою надають м'язи-антагоністи, тим легше і щодо швидше буде виконано рух, тим краще розслаблення.
При рухах, особливо циклічного характеру, дуже важливим є вміння розслабляти м'язи-антагоністи, не залучені в даний момент в активну роботу.
У тих видах спорту, де швидкість руху повинна підтримуватися на граничному рівні протягом деякого часу, потрібна спеціальна витривалість.
Розвивати швидкість рухів (особливо за допомогою ігор) слід з 10-12 років. Тоді до 18-20 років можна досягти дуже високого рівня розвитку цієї якості.
У роки зростання і формування молодого спортсмена бурхливий розвиток фізичних якостей і швидкий прогрес в освоєнні техніки не дають підстав до стабілізації рівня швидкості рухів. Але в подальшому чим вище рівень розвитку фізичних якостей і чим здійснено техніка, тим важче їх поліпшити, тим більше умов для стабілізації швидкості, для освіти стійкого ритму. Ось чому в тренуванні треба застосовувати такі методи, які допомогли б «зламати» старий ритм і утворити новий, більш швидкий. Для цього спортсмен повинен неодноразово змушувати себе виконувати руху можливо швидше, виявляючи значні вольові зусилля. У цьому можна допомогти, створюючи полегшені умови, які дають можливість виконувати рух або дію з швидкістю, що перевищує усталену. Наприклад, застосування снарядів полегшеного ваги дозволяє зробити поштовх, ривок швидшим.
Швидкість краще розвивається, якщо при виконанні вправ спортсмен має стимулюючу мету: стрибаючи вгору, дотягнутися до будь-якого предмета; провести укол у фехтуванні швидше, ніж раніше (за показаннями електросекундомера); подолати встановлений відстань якомога швидше; послати снаряд далі і т. п.
Швидкі рухи завжди вимагають концентрованих значних зусиль. Доцільно проводити заняття груповим методом. Спільні старти в спринті, тренувальні змагання у виконанні вправ «хто швидше», «хто далі» і т. Д. Створюють кращі умови для прояву великих зусиль, максимально швидких рухів.
Щоб навчитися дуже швидко чергувати напруження і розслаблення в циклічних рухах, їх виконують з більш високою частотою за рахунок укорочення амплітуд (наприклад, коротше крок в бігу). Зазвичай такі вправи повторюються у вигляді прискореного пересування на короткій дистанції.
Для багатьох спортсменів буде корисним біг з прискореннями, наприклад на дистанції 50-80 м плавне і поступове нарощування швидкості і доведення її до максимальної. Зазвичай спортсмен намагається при цьому «з розгону» перейти усталений межа і хоча б на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові за швидкістю руху, які він зуміє зробити, і викличуть відповідні вдосконалення в організмі. Дієвими такі прискорення будуть тільки в тому випадку, якщо вони багаторазово і часто повторюються.
Перевищувати сталу максимальну швидкість рухів і швидкість бігу можна і за допомогою звукового прискореного ритму.
Велика увага в тренуванні для розвитку швидкості має бути приділена зміцненню рухової навички, в тому числі оволодіння розслабленням, вмінню виконувати руху без зайвих напружень, але при великих вольових зусиллях. Найкраще це досягається багаторазовим повторенням цілісного вправи при, 8 / 10-9 / 10 максимальних зусиль.
Для поліпшення якості швидкості застосовуються спеціальні вправи. Вони складаються з різних, можливо швидких, рухів, в тому числі і максимально наближених до елементів обраного виду спорту.
Спортсмени можуть підвищити і швидкість своєї реакції в боксі, фехтуванні, спринті та т. Д. Для цієї мети застосовуються багаторазові повторення одноразове виконання вправи від вихідного до кінцевого положення (від повної екстензіі (см) до повної флексії (см), являє собою одне повторення . Безперервна серія повтору має назву підходом. вправ, що складаються з миттєвого реагування рухом на сигнал. У цьому випадку, як і взагалі при розвитку швидкості, особливо важливо повідомляти спортсмену точний час рухової реакції, скорост бігу і т. д.
Найбільш важливе значення для розвитку швидкості у спортсмена має тренування в своєму виді спорту в умовах, коли необхідно виконувати можливо швидкі рухи. Найкраще це здійснюється в змаганнях. Ось чому в видах спорту, що вимагають від спортсмена переважного розвитку якості швидкості, вкрай необхідні часті змагання.
У табл. 3 наведені основні методи проведення вправ з метою розвитку швидкості.
Кількість повторень тренувальної роботи в одному занятті не повинно бути дуже великим, так як гранично швидкі рухи можливі тільки при значній концентрації вольових зусиль, а це висуває великі вимоги до центральної нервової системи. Внаслідок цього вже після кількох повторень виникає почуття деякої втоми, що призводить до зменшення швидкості рухів. А раз швидкість рухів зменшується, значить, знижується і ефективність тренування, спрямованої на розвиток швидкості.
Дозування тренувальної роботи, що розвиває швидкість, визначається:
1) такий тривалістю безперервної тренувальної роботи, при якій вона виконується без зниження майже граничної або граничної швидкості;
2) такою кількістю повторень безперервної тренувальної роботи (особливо в циклічних видах спорту), при якому вона виконується кожен раз без зниження швидкості;
3) такою кількістю повторень вправ (особливо в циклічних видах спорту), при якому рухи виконуються без зниження їх швидкості.
В цілому тренувальна робота для розвитку швидкості повинна закінчуватися щоразу, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показники секундоміра скажуть про зменшення швидкості. Однак ця робота може тривати для розвитку витривалості і зміцнення мускулатури.
У видах спорту, де потрібна значною мірою швидкість, краще тренуватися частіше. В цьому випадку навантаження в кожному занятті повинна бути такою, після якої спортсмен зможе повністю відпочити перед наступним заняттям і знову ефективно виконати тренувальну роботу.