суть експериментів
Все почалося в 1960-х. Я зі своїми студентами зі Стенфордського університету проводив експерименти з дітьми дошкільного віку, в ході яких діти стикалися з непростою дилемою. Ми пропонували їм зробити вибір між одним винагородою (наприклад, маршмеллоу), яке вони могли отримати негайно, і більшим (двома маршмеллоу), якого їм довелося б чекати до 20 хвилин.
Експерименти в дитячому саду в Стенфорді показали, як уявне представлення спокусливих винагород може змінювати, причому іноді полярно, вплив на поведінку. Дитина, не здатний чекати і хвилини, може витримати 20-хвилинне очікування, якщо мислить про винагороду по-іншому.
Згодом відчуття своєї влади над собою і придбані нові вміння - наприклад, грати на скрипці, будувати моделі з конструктора Lego або складати нові комп'ютерні програми - стануть тими нагородами, в яких будуть знаходити задоволення діти, що займаються цими видами діяльності. Що виникає у них відчуття ефективності та результативності своїх зусиль корениться в їх досвіді досягнення успіхів і призводить до виникнення реалістичних і одночасно оптимістичних очікувань і прагнень. При цьому кожен черговий успіх буде підвищувати шанси на досягнення наступного.
Чому сильні люди опиняються в центрі скандалів
Президент Клінтон мав самоконтролем і здатністю відкладати винагороду, необхідними, щоб домогтися спеціальної стипендії, закінчити юридичний факультет в Єлі і стати президентом США, але мав мало бажання - а можливо, не вмів чи не був готовий - використовувати самоконтроль для подолання конкретних спокус у вигляді легких наркотиків і симпатичних практиканток. Уміння відкладати винагороду і здійснювати самоконтроль - це здатність, тобто сукупність когнітивних навичок. Як будь-яка здатність, вона може включатися або виключатися в залежності головним чином від мотивації.
Сила волі помилково характеризувалася як щось відмінне від «вміння», тому що вона не завжди використовується узгоджено протягом певного періоду часу. Але, як і всі навички, самоконтроль застосовується тільки тоді, коли у нас для цього є мотивація. Навик стабільний, але якщо мотиви змінюються, то змінюється і поведінка. Багато знаменитостей і публічні особи, що згадуються в заголовках новин, ймовірно, не хотіли чинити опір спокусам. Часто здавалося, що вони прагнуть знайти спокуса і отримати задоволення. Через оптимістичних ілюзій і завищеної самооцінки, притаманних більшості людей, але, можливо, ще більш виражених у них, вони відчували себе невразливими. Вони не очікували, що їх спіймають на гарячому, хоча когось вже ловили в минулому. Вони вірили, що якщо їх викриють, то вони зуміють викрутитися - що цілком розумно для деяких з них, особливо з урахуванням минулого досвіду.
Чи можна на основі добросовісної роботи вашого партнера в офісі передбачити, наскільки якісно він буде виконувати роботу по дому? Можу я передбачити, як мій колега - якого на зборах відділу називають «джерелом підвищеної небезпеки» - веде себе вдома з дітьми? На мій подив, жодне суворе дослідження не змогло підтвердити базове припущення: занадто часто люди, яскраво виявляли якусь рису в ситуації одного типу, слабо проявляли її в ситуації іншого типу. Дитина, агресивно поводиться вдома, може бути спокійніше в школі; жінка, відкрито демонструє гостру неприязнь до отвергнувшему її людині, може дуже терпимо ставитися до критики свого проекту.
Чим небезпечна зайва самовпевненість
Якщо нам не вдається контролювати себе, то у нас є таємний союзник, який вчасно допомагає нам відчути себе краще або принаймні не дуже жахливо, незалежно від того, наскільки погані наші справи. Еволюція дає нам захисні механізми, які приходять на допомогу, коли життя завдає жорстокі удари, з якими ми не можемо впоратися, коли наших сил недостатньо. Ці механізми раніше називали захисниками его, але на початку цього століття Деніел Гілберт з Гарварду спільно з Тімоті Вілсоном з Віргінського університету та іншими вченими розширив і переглянув уявлення про них і дав їм нову назву - «психологічна імунна система». Вона створює «страхувальну сітку» для захисту від хронічних стресів і зміцнює наші сили настільки, щоб ми могли справлятися з вкрай неприємними новинами - наприклад, про виявлення у нас онкологічного захворювання, крах пенсійного фонду, майбутнє звільнення або раптової смерті близької людини.
Психологічна імунна система знаходить способи, що допомагають нам уникати ненависті до себе за погані результати і хвалити себе за хороші. Вона дозволяє нам покладати відповідальність за наші погані результати на уряд, недбайливих чиновників, заздрісних колег по роботі або непідконтрольні нам обставини. Вона допомагає спокійно спати вночі після неприємного епізоду на роботі, коли колеги назвали запропоновану вами на зустрічі ідею рецептом катастрофи. «Добре, - думаєте ви, - можливо, ідея не була блискучою, але мій промах простітелен, тому що у мене страшенно боліла голова».
Фактично ж стан позитивного уявного самоствердження, включаючи позитивні ілюзії (поки вони не перетворюються в граничні спотворення реальності), покращує наші фізіологічні та нейроендокринні функції і сприяє зниженню стресу. Реалісти, які оцінюють себе більш об'єктивно, менше поважають себе і більше страждають від депресії, а також зазвичай менш психічно і фізично здорові. А багато більш здорові схильні сприймати себе з захопленням, нехай і невиправданим.
Як навчитися самоконтролю
Ця стратегія ефективна незалежно від віку. Потрібно відсунути знаходиться перед вами спокуса подалі в просторі і часі і подумати про віддалені наслідки поступки спокусі. Ми з колегами продемонстрували це в експериментах з курінням і споживанням нездорової їжі. Коли ми радили учасникам зосередитися на довгострокові наслідки переїдання ( «Я можу погладшати»), бажання негайно поїсти вщухав, про що говорили як їх відчуття, так і сканограмми мозку. Коли завзяті курці зосереджувалися на «потім» і довгострокові наслідки куріння ( «Я можу отримати рак легенів»), їхня тяга до тютюну слабшала. Зосередженість на «зараз» і негайне, короткостроковому результаті ( «Я отримаю задоволення»), зрозуміло, давала протилежний ефект: чинити опір сильним бажанням виявлялося неможливим.
Якщо ми хочемо здійснювати самоконтроль, то повинні знайти способи активувати когнітивну «холодну» систему автоматично всякий раз, коли ми в ній потребуємо, тобто саме тоді, коли це найважче, якщо ми до цього не готові. У реальному житті використання планів «якщо - то» допомагає дорослим і дітям контролювати свою поведінку краще, ніж вони могли собі уявити. Якщо ми тримаємо ці добре відрепетирувані плани напоготові, то реакція самоконтролю буде автоматично викликатися стимулом, з яким вона пов'язана ( «Якщо я підійду до холодильника, то я не стану його відкривати», «Якщо я побачу бар, то перейду на іншу сторону вулиці» , «Якщо мій будильник задзвонить о сьомій ранку, то я піду в спортивний зал»). Чим частіше ми репетируємо і застосовуємо такі плани, тим більш автоматичними вони стають і дозволяють здійснювати контроль без зусиль.
Перший крок до створення плану - виявити афективні гарячі точки, що призводять в дію імпульсивні реакції, які ви хочете контролювати. Один із способів виявлення ваших гарячих точок - вести щоденник, в якому зазначаються моменти втрати контролю над собою. Але якщо ми будемо проявляти наполегливість, то задоволення, яке дасть наше нове поведінка, допоможе нам не сходити з наміченого шляху. Саме це нове поведінка сама по собі буде цінним, воно стане не тягарем, а джерелом задоволення і впевненості в своїх силах. Як і в разі будь-яких зусиль зі зміни укорінених патернів і засвоєнню нових, чи йде мова про гру на фортепіано або самообмеження з метою не завдавати страждань близьким, основний рецепт - в тому, щоб «практикуватися, практикуватися і практикуватися» до тих пір, поки нове поведінка не стане автоматичним і не буде нагородою само по собі.
Книга надана видавництвом «Манн, Іванов і Фербер»