Розвиток силових здібностей відіграє дуже важливу роль у формуванні особистості. До того ж люди з гарною фізичною підготовкою більш витривалі і мають міцне здоров'я.
Сила є здатністю людини переборювати зовнішній опір або ж протидіяти йому шляхом застосування м'язових зусиль.
Завдання розвитку силових здібностей:
Типи силових здібностей
Виділяють чотири основних типи силових здібностей.
- Власне силові здібності. Основну роль в їх прояві грає активація процесів околомаксимальним і максимального м'язового напруги. Розрізняють динамічну повільну силу і статистичну.
- Швидкісно-силові здібності, які проявляються в рухових діях, коли поряд з силою м'язів потрібно ще і швидкість рухів.
- Силова витривалість - здатність досить довгий час підтримувати силові характеристики даного руху. Силова витривалість визначається здібностями протистояти втомі, яке викликане тривалою напругою м'язів.
- Силова спритність. Вона проявляється там, де спостерігається динамічний, мінливий характер режимів роботи, непередбачені і мінливі ситуації, спортивні ігри, єдиноборства. Силова спритність допоможе точно диференціювати зусилля м'язів різної величини в непередбачених ситуаціях, а також в режимах змішаної роботи м'язів.
Тренувальні заняття з розвитку силових здібностей будують за певною схемою. Проводять розминку, включаючи вправи на гнучкість, потім на розвиток швидкості, після - на розвиток сили і спритності. Класифікація силових здібностей визначає здібності людини долати опір шляхом використання м'язових зусиль.
Види вправ для розвитку силових здібностей
Для розвитку силових здібностей слід займатися різними фізичними вправами. Є величезна кількість комплексів, розроблених для розвитку силових даних.
Вправи слід підбирати виходячи з власних фізичних можливостей. Є кілька основних варіантів вправ для збільшення м'язової маси:
- вправи з власною вагою (підтягування, віджимання);
- вправи з використанням сторонніх предметів (гантелі, штанги, м'ячі);
- вправи з використанням тренажерів;
- ривковий-гальмівні вправи (принцип їх здійснення полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів);
- вправи у зовнішньому середовищі (біг, стрибки в гору);
- вправи з партнером (протидія сили партнера вашій силі);
- вправи з використанням опору предметів;
- статичні вправи.
Використання комплексів перерахованих вище вправ допоможе розвинути силові здібності і зміцнити здоров'я.
Тоні Хортон: як ласун став фітнес-гуру
Багатьом потрібні роки, щоб знайти своє справжнє покликання, але дуже часто такі пошуки терплять фіаско. Інші ж з самого дитинства знають, чого хочуть, і наполегливо йдуть до своєї мети. Але буває, що на шляху до мрії можна наштовхнутися на щось на перший погляд абсолютно неважливе і непомітне. Однак саме цей момент стане ключовим у долі, і від нього почнеться новий відлік. Так сталося і з Тоні Хортоном - американським фітнес-гуру, який став відомим завдяки створеній ним програмі домашніх тренувань P90X.
Рідкісне явище в наші дні так хвилює розуми мільйонів людей і при цьому овіяне такою кількістю міфів і домислів, як зниження ваги.
Спорт для ледачої панночки
Отже, чому ж все навколо так захопилися спортом? Це рідкісний випадок, коли модна пошесть в дійсності ж ще й дуже корисно. Основних вигод для молодого квітучого організму багато. Ось тільки основні з них.
Як тренуватися з максимальною ефективністю