Кожна людина - це багатогранна особистість з величезною кількістю різних особливостей. І хоча найчастіше увага приділяється зовнішньому вигляду і характеру людей, але є й інші важливі якості. Наприклад, не варто недооцінювати вміння концентруватися на певних об'єктах або діях. Адже саме від нього багато в чому залежить успішність розпочатої справи. Не менше значення розвиток уваги має ще й тому, що зосередженість тісно пов'язана з процесом запам'ятовування і відтворення отриманих знань. Отже, якщо у людини почала розвиватися неуважність, то він буде страждати і від погіршення пам'яті.
Причини проблем з сконцентрованість
Якщо запитати: неуважність - що це таке, то багато хто може уявити дитини або літньої людини, яким важко сконцентруватися.
Однак в наші дні з подібною проблемою стикається також чимало молодих людей. Основною особливістю даного стану є блукаюче увагу, що відволікає людину від виконання пріоритетних завдань.
Неуважність уваги має наступні прояви:
- людина зазнає труднощів при спробах зосередитися на певній темі або предмет;
- думки і відчуття заплутані і розпливчасті;
- з'являється байдужість і відсутність інтересу до того, що відбувається навколо;
- виникає апатія і надмірна розслабленість.
причини неуважності
Коли виникає питання щодо того, як розвинути увагу, для початку важливо розібратися, чому знижується концентрація уваги.
Перш за все, цьому сприяє швидкий темп сучасного життя, насиченість кожного дня різними подіями, а також надлишок інформації.
До основних причин, які провокують неуважність уваги також варто віднести:
- фізіологічні чинники, наприклад, хронічне недосипання, напружений графік роботи, надмірна втома;
- прийом деяких лікарських препаратів, куріння і зловживання спиртними напоями;
- психічні розлади, а також хвороби і патології, які вражають головний мозок;
- нестача йоду в організмі;
- порушення сконцентрованості нерідко пов'язане також зі стресовими ситуаціями і тривалими депресіями, неврозами і нападами панічних атак;
- здатні викликати проблеми з нашої концентрацією і зміни гормонального фону, що виникають при вагітності або ПМС, в клімактеричний період або ж при хворобах щитовидної залози;
- можуть знадобитися різні вправи на концентрацію уваги і тим людям, хто щодня виконує одноманітну монотонну роботу;
- бувають і такі випадки, коли людина уникає концентрації уваги на тих завданнях, які йому здаються складними або зовсім неприємними.
Основні принципи поліпшення зосередженості
Говорячи про те, що це така увага, потрібно відзначити, що воно не є самостійним психічним явищем. Однак разом з тим, його відносять до найбільш важливих компонентів пізнавальної діяльності.
Ще одна дивна особливість уваги полягає в тому, що воно ділиться на кілька видів:
- інтелектуальне і чуттєве;
- безпосереднє (якщо об'єкт цікавий сам по собі) і похідне;
- пасивне (для якого немає необхідності докладати зусилля) і активне.
Крім того, щоб зрозуміти як навчитися концентрувати увагу, потрібно усвідомити, що зосередженість - це поняття сукупне. Тому розвивати доведеться різні якості уваги.
Які властивості потребують поліпшення:
- Обсяг дає можливість тримати в зоні нашої уваги кілька одиниць інформації (для дорослих середнім вважається показник від 4 до 6 одиниць). Перевірити обсяг сприйняття можна самостійно - досить після зустрічі з незнайомцем описати ознаки його зовнішності.
- Друга якість, яке має розвиток уваги - це концентрація. Даний параметр визначає здатність зосередитися на головному об'єкті (або об'єктах) і відволіктися від усього другорядного.
- До найбільш важливим умінням, без яких не обходиться концентрація уваги, відносять також стійкість. Саме стійкість дає можливість протягом тривалого часу зосереджуватися на певному об'єкті. Варто також сказати про те, що рівень розвитку цієї властивості уваги залежить від багатьох факторів, починаючи від віку та особливостей нервової системи, закінчуючи мотивацією і загальним станом здоров'я.
Тим, кого цікавить як підвищити сконцентрованість, варто звернути увагу на час, який займає перенесення нашої уваги з одного об'єкта на інший.
Розподіл - це вміння, незамінний для представників багатьох спеціальностей (наприклад, для вчителя, водія або пілота). Виражається воно в здатності одночасно виконувати кілька дій або спостерігати за кількома об'єктами, або процесами.
З чого починати тренування
Як розвинути увагу? Наскільки б це ні здалося дивно, але спочатку варто навчитися розслаблятися і висипатися. Тоді у мозку буде час впорядковувати інформацію і звільняти простір для чогось нового.
Основна причина того, що людина занадто багато відволікається - безліч думок в його голові. Мозок просто не встигає переробляти їх швидко. Тому ще одне рішення того, як поліпшити концентрацію уваги - не перевантажувати мозок. Час від часу міняйте режим роботи і періодично дозволяйте собі сумувати, не займаючись абсолютно нічим.
Тренуйтеся утримувати увагу на якомусь конкретному об'єкті, не відволікаючись на все другорядне. Також добре фокусувати свою увагу на цілі, якої хотілося б досягти.
Нерідко доводиться цікавитися тим, як поліпшити уважність людям, життя яких наповнена поспіхом і суєтою. Щоб від цього позбутися, потрібно навчитися жити обдумано і без надмірної поспіху. Так як оптимальна концентрація можлива тільки при розміреному темпі виконання роботи.
Необхідно боротися зі звичкою робити все автоматично. Почати можна з того, щоб привчатися класти речі на свої місця.
вправи
Вправи для поліпшення концентрації можуть бути різноманітними.
- Наприклад, існує такий тренінг для поліпшення обсягу уваги: потрібно вибрати будь-якої дитячий кольоровий малюнок (наприклад, це може бути мультиплікаційний герой, тварина або птах). Як розвинути увагу цим способом? Потрібно протягом 10 секунд уважно розглянути малюнок, потім закрити його і спробувати намалювати кольоровими олівцями все побачене. При цьому важливо кидати свій погляд на найменші деталі. Потім обидва малюнка порівнюються. Згодом потрібно переходити на більш складні малюнки.
- Коли мова заходить про те, як розвинути концентрацію уваги, можна скористатися і таким вправою: потрібно зробити табличку, в якій записані слова, що позначають кольори. Слова повинні бути написані різними кольорами, але значення і колір слова збігатися не повинні. Спробуйте зосередитися і вимовити вголос яким кольором написано кожне слово.
- Є також спосіб, як поліпшити увагу і його стійкість. Наприклад, можна зосереджено спостерігати за секундною стрілкою на годиннику, починаючи від 15 секунд і поступово збільшуючи час. Якщо годин немає, концентруватися можна і на інших об'єктах, помічаючи найменші деталі. Наприклад, таким об'єктом може стати монета або купюра, фотографія або статуетка.
Якщо мало часу для тренувань
Навіть відсутність вільного часу не є перешкодою у вирішенні питання щодо того, як поліпшити концентрацію уваги. Адже можна тренуватися навіть під час прогулянок або поїздок в громадському транспорті, вдома або на роботі:
- Звертайте свій погляд на те, що відбувається навколо, чим зайняті люди і як вони одягнені.
- Намагайтеся помічати незначні деталі, розглядаючи в звичних предметах межі і форми, колір і інші особливості.
- Допоможе подолати неуважність уваги розвиток вміння зосереджуватися на простих діях. Навіть якщо це буде власне серцебиття, дихання, зав'язування шнурків у взутті або миття посуду.
- Розглядаючи вивіски магазинів, пробуйте візуально визначати кількість букв в їх назвах. Також можна робити перерви при читанні книги або газети, визначаючи кількість букв у кожному слові.
- Ще один тренінг на розвиток концентрації уваги полягає в тому, щоб ви в обідню перерву або ввечері згадували людей, яких за цей день зустріли. Постарайтеся відтворити в пам'яті якими були їхні деталі одягу і емоції, що вони говорили. Чим більше деталей згадайте, тим краще.
- У той час як переключення уваги можна розвивати, наприклад, в громадському транспорті. Для цього потрібно по черзі зосереджувати свій погляд то на склі, то на тому, що відбувається на вулиці.