Кілька хороших порад для розвитку квадрицепса.
Ви навчитеся демонструвати свою силу оточуючим, особливо задоволені будуть дівчата, а це нам на руку.
Приступимо.
Позувати з двома жінками на руках
Побачивши людину з фотокамерою можна, звичайно, відразу бити його або прикриватися парасолькою в надії, що тебе візьмуть за знаменитість. Але куди ефектніше буде підхопити на руки двох жінок. Зробити це можна двома способами: просто притиснувши до себе і відірвавши від землі або посадивши на передпліччя. Не будемо брехати, це найскладніший трюк в статті. Правда, якщо з домовитися з партнерками заздалегідь, твою долю можна полегшити. Нехай обіймуть тебе за плечі і пригорнуться тісніше. І зай-мутся потім з тобою сексом! Хоча стоп, для трюку це не потрібно.
Як це робиться
Для більш простий пози (ліва картинка - так звана «піраміда слабака і невдахи») потрібні лише міцні стегна і біцепси. «Можна вважати, що ти готовий до цього трюку, - каже наш експерт, - якщо можеш сісти 8 раз зі штангою вагою 65-80% маси твого тіла і вичавити 20% при згинанні рук на біцепс». Якщо хочеш саме підхопити жінок на руки, тобі знадобляться ще міцна спина і прес. До счасть-ю, базовими вправами і в цьому випадку будуть присідання і згинання. 110-120% твоєї ваги і до 50% відповідно.
Вкради де-небудь штангу, звалив на лопатки і, намагаючись тримати спину прямою, сідай, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Уяви, що сідаєш на самий краєчок стоїть позаду табуретки.
Під час згинань на біцепс Не сутулячись і не роби різких рухів. Тягни штангу, а не закидав на груди з вигуками і кректання.
Зламати олівець великим пальцем
У 1813 році за навмисне знищення промислового обладнання людей, званих луддитів, іноді стратили. Два століття потому нікому і в голову не прийде карати тебе за офісний бунт, особливо якщо ти зламаєш олівець, а не комп'ютер. І не тому, що олівець дешевий, - просто ти будеш виглядати донезмоги брутально. Маленька хитрість: олівець зламати тим простіше, чим більше його стирчить назовні. Тому його краще уперти в улоговинку між мізинцем і безіменним пальцем і тиснути всіма пальцями. Що стосується попередньої підготовки, то вона зводиться до прокачування рук.
Як це робиться
У фокусі задіяні в основному згиначі пальців. Тому візьми гантелі зворотним хватом, поклади передпліччя на лаву і згинай кисті рук, в нижній точці майже гублячи гантелі. Нехай вони висять на самих кінчиках пальців.
Румунська тяга. Оберни гриф рушником і, намагаючись весь час утримувати «товсту» штангу на вазі, зроби серію нахилів з прямою спиною. Оскільки вправа вимагає відточеною техніки, спочатку його краще б робити під наглядом інструктора.
Піднятися по сходах з жінкою на руках
Незрозуміло, що таке можна робити з жінкою там, нагорі, чого не можна було б зробити під сходами. Але якщо вже вирішив нести - хто ми такі, щоб тебе відмовляти? Наша справа - допомогти. Почнемо з маленької хіт-рости: чи не складай жінку, як швейцарський ніж. Тобто не бери її під коліна, інакше ваш загальний центр ваги (кажучи чесно, її попа) буде зміщений вниз, що створить додаткове навантаження на твою спину. Дозволь жінці напівсидіти у тебе на руках. Решта - питання техніки.
Як це робиться
Майже всі необхідні вправи тобі вже відомі: присідання (з робочим вагою 100-120% маси твого тіла), підтягування і згинання на біцепс.
Крім того:
Поклади вже вкрадену штангу на підлогу перед собою. Візьмися за неї широким хватом і, тримаючи спину прямою, підніми до рівня паху (вправа краще виконувати після опадання ерекції, яку викличе передчуття контакту з жінкою).
Відкрити «заліпшіе» банку
Офісне застілля, чи не багате на знежирені хлібці і пророщений тофу, проте може допомогти тобі справити враження здорового і міцного хлопця. Головне - не поспішати і ніколи не вистачати підозрілу банку першим. Звичайно, виставляти себе сильним на тлі чужу помилку - підло. Але, погодься, краще вже бути підлим, ніж залишити весь офіс без корнішонів! Мінімальні системні вимоги для цього трюку наш експерт повідомити не зміг, проте тренування з еспандером (особливо моделі «captain of crush», як у нас на малюнку) зайвими точно не будуть.
Принести бутель для кулера на плечі
Нести її по коридору в руці, згинаючись подібно ергономічній клавіатурі, - доля слабаків. Головним чином тому, що слабаки не здогадуються: на плечі її транспортувати легше. Найскладніше - звалити бутель на плече. Для цього потрібно сісти глибше (але так, щоб коліна були не надто зігнуті, інакше на них ляже додаткове навантаження) і, намагаючись тримати спину прямою, схопити і угніздити на плечі бутель. Після цього залишиться тільки випростатися і гордо йти вперед. До речі, це універсальне правило: якщо не нагинатися за предметами, а присідати, можна буде піднімати тяжкості куди більші, ніж ти звик.
Як це робиться
На додаток до вже відомих тобі присіданням і згинань рук включи в тренування тяги до грудей і гиперєкстензии. Наші малюнки так докладні, що і додати нічого. Хіба що ... ми розуміємо, що вже набридли тобі з цим, але ... і тут теж старайся тримати спину прямою.
