Список використаної літератури ................................................. ...... 13
Плавання - один з найбільш популярних і масових видів спорту. При русі в воді практично працюють всі м'язи тіла. Плавання сприяє розвитку витривалості, координації рухів. Це - ефективний засіб зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.
Формування правильного навички плавання можливо в тому випадку, якщо в процесі навчання плаванню найбільш доцільно тренер використовує закони взаємодії людини з водним середовищем.
Плавання складається з наступних розділів:
Спортивне плавання - змагання в басейні і на відкритих водоймах за видами і дистанцій, що визначаються спеціальними правилами на швидкість;
Ігрове плавання - рухливі ігри та розваги в воді. Використовується при навчанні і тренуванні юних плавців. Ігри підвищують активність дітей, сприяють прояву ініціативи, вихованню почуття товариства, викликають позитивні емоції;
Прикладне плавання - прийоми рятування потопаючого, пірнання в довжину і глибину, а також подолання водних перешкод;
Фігурне (художнє) плавання - різні комплекси рухів, складені з елементів хореографії з використанням акробатичних і гімнастичних комбінацій для побудови різних фігур у воді, може бути груповим і сольним.
У нашій країні плаванням займаються люди різного віку, і діти це основна маса людей які вивчають способи плавання і беруть участь в змаганнях.
Не менш велике оздоровче значення плавання. Вода очищає шкіру людини, сприяє поліпшенню шкірного дихання і зміцненню самої шкіри. Також зростанню тіла підлітків сприяє плавання, так як під час плавання, людина перебуває в горизонтальному положенні і хребет розвантажується від звичайних гравітаційних навантажень. Плавання надає позитивний вплив на стан центральної нервової системи: усувається зайва збудливість і дратівливість, з'являється впевненість у своїх силах. Плавання гартує організм дітей і підлітків.
Уміння плавати необхідно кожній людині і якщо людина навчилася плавати, то набутий навик плавання зберігається на все життя, особливо це потрібно в таких професіях, які стикаються з водою - будівництво мостів, рибний промисел і ін.
Кроль на спіне- п про техніку виконання кроль на спині виділяється серед інших стилів. І хоча техніка кроль на спині полягає, як і при кролів на грудях, в безперервних почергових рухах рук і ніг, головні відмінні риси цього стилю: особливе положення тіла - лежачи на спині; надводна дихання - видих проводиться не в воду, як в інших способах, а в повітря. Саме техніка кроля на спині широко використовується в прикладному плаванні, наприклад, при необхідності вплав буксирувати якісь вантажі або транспортувати потерпілого.
Положення тіла: Для максимальної обтічності в воді при стилі кроль на спині тіло плавця має розташовуватися практично горизонтально - кут атаки не повинен бути вище 6-8 °, плечовий пояс знаходиться трохи вище таза. В процесі навчання техніці плаваніякролем на спині важливим аспектом є вироблення в учнів навичок правильного положення голови. Під час руху рівень води повинен проходити приблизно на рівні вух пливе, чия голова лежить потилицею на так званій передньої хвилі. Шия розслаблена і знаходиться на одній лінії з хребтом. Очі дивляться вгору і трохи назад.
Рух рук: На початковій стадії одна рука витягнута під водою за голову і розташована паралельно водній поверхні. При здійсненні напливу і опорної частини гребка витягнута за голову рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, кисть і передпліччя залишаються на одній лінії. Починається основна частина гребка з послідовним розгинанням руки в лікті, під час якого кисть займає майже перпендикулярне положення до поверхні води для формування більшої площі відштовхування при гребку. У міру виведення руки з води на поверхні послідовно виявляються плече, передпліччя, кисть. При цьому плече виходить руки підводиться з води, значно допомагаючи прискорити виведення. Злегка напівзігнутих в лікті, що вийшла з води рука швидко проноситься по повітрю в напрямку руху пливе. Її кисть розгортається долонею назовні, щоб в воду увійти вниз мізинцем. Розворот кисті полегшує процес кругового переміщення руки по повітрю і початок нового гребка, при якому рука опускається в воду за головою приблизно на лінії свого плеча і займає вихідне для напливу положення. Загальна схема почергової роботи рук в стилі кроль на спині виглядає так - при гребку кожна рука робить: наплив і опорний етап гребка, основний етап гребка, вихід з води.
Дихання: Як правило, вдих в кролі виконується під розворот одного з плечей, для чого пливе повертає голову в сторону. Зазвичай кроллісти виробляють по одному вдиху і видиху на 2 гребка руками. Однак поряд з класичною технікою дихання у кролів існує і так звана двостороння схема дихання, поступово завойовує все більшу популярність серед досвідчених спортсменов.Вдох проводиться в сторону руки, завершальній гребок, в момент початку її виходу з води. Вдихати треба глибоко. Після вдиху пливе повертає голову вперед і опускає обличчя в воду, починаючи здійснювати видих. Видих повинен бути повним, проте його виконання відносно рівномірно розподіляється на час, що залишився до наступного вдиху час руху. Завершуватися видих повинен інтенсивно - це позбавляє від попадання води в рот при наступному вдиху.
Кроль на грудях - спосіб плавання найбільш швидкісний з усіх можливих стилів плавання. Один з найпопулярніших стилів серед плавців, від любителів плавати в своє задоволення до спортсменів, що беруть участь в професійних змаганнях. Техніка плавання кролем на увазі виконання широких гребків по черзі обома руками, голова занурена в воду, для того щоб виконати вдих повертається в бік під час одного з гребків, ноги рухаються у вертикальній площині, надаючи додаткове горизонтальне прискорення розсікаючи воду.
Для плавання кролем вам необхідно прагнути до того, щоб ваше тіло займало максимально можливе горизонтальне положення. Кут, який утворюється між поздовжньою віссю вашого тіла і горизонталлю, називається кут атаки. Чим цей кут ближче до горизонталі, тим краще обтічність тіла плавця. Уповільнення, що викликається опором води нижче, завдяки цьому ви можете розвинути велику швидкість. У кролі значення кута атаки найменше серед всіх інших стилів плавання, в залежності від швидкості і особливостей будови тіла може варіюватися в межах від 0 до 10 градусів. Найменший кут атаки досягається за рахунок більшої швидкості, і правильно поставленої техніки гребка.
Плечі під час руху повинні знаходитися вище стегон, що дозволить полегшити руху рук при виході з води і проносах для гребка, також при виконанні відразливого руху це дає можливість активно працювати м'язами корпусу. Ноги повинні перебувати на достатній глибині, щоб була можливість здійснювати ефективні поштовхи ступнями. Розташування голови у кролів вільний, шия практично не напружується, в момент, коли необхідно зробити вдих робиться рух головою в бік.
Рух ніг під час плавання
Ноги при плаванні кролем здійснюють поперемінні руху вгору і вниз. Рухи ніг можна розділити на дві фази - підготовча і ударна. У підготовчому русі велика частина м'язів розслаблена, нога випрямлена до досягнення нею горизонтального положення. Після цього стопа починає рух вниз, коліно рухається вниз. Після того як стопа буде на рівні поверхні води, або вище, починається ударна фаза. Ударна фаза спрямована на розвиток підйомної сили, створення і підтримання рушійною. В ударної фазі гомілку рухається вниз, на початку руху, стопа дивиться носком всередину, стегно продовжує рухатися вниз, поступово згинаючись в коліні, в завершальній стадії стегно рухається вгору, стопа вигинається носком назовні. Число ударів ногами за цикл з двох гребкових рухів руками зазвичай два, чотири чи шість. Для початківців пізнавати ази кроля рекомендується використовувати шестіударную техніку, оскільки вона простіше для освоєння. Двохударний зазвичай застосовується при проходженні довгих дистанцій.
З початком руху в воді плечі плавця починають розгортатися вліво-вправо щодо поздовжньої осі його тіла. Це дозволяє включитися в роботу під час виконання гребка інших груп м'язів тулуба, що в свою чергу спрощує вихід рук з води і їх пронос по повітрю. При запливі кролем руки плавця рухаються поперемінно: якщо гребок проводиться лівою рукою, права в цей час проноситься над водою і навпаки. Рука, яка здійснює гребок, закінчує його виконання на рівні стегна і виймається з води. Паралельно з цим інша рука пливе входить в воду під гострим кутом і потім простягається вперед і трохи вниз, приймаючи обтічне положення. Гребок виконується зігнутою рукою з високо піднятим ліктем, що дає можливість утримувати кисть і передпліччя майже перпендикулярно руху плеча. Зазвичай кисть робить рух вниз приблизно на рівні поздовжньої осі тіла або трохи заходячи за неї. Максимальне згинання руки в ліктьовому суглобі доводиться на середину гребка. У цей момент кут між передпліччям і плечем повинен бути майже дорівнює 90 ° .Основна частина гребка поєднується з невеликим розворотом тіла в сторону гребущей руки. Це дозволяє підсилити гребок за рахунок додаткової роботи м'язів тулуба. В кінці основної стадії долоню гребущей руки виявляється на лінії стегон.
Брас - стиль спортивного плавання на грудях, при якому руки і ноги виконують симетричні руху в площині, паралельній поверхні води. Цим він відрізняється від стилю батерфляй симетричними рухами у вертикальній площині і кроля з поперемінним рухами рук і ніг. Брасс- найповільніший стиль плавання, також вважається найскладнішим стилем в технічному відношенні.
Сучасний спортивний стиль плавання брас відрізняється від прикладного набагато складнішою роботою ніг. Просування вперед досягається відштовхуванням ногами по складній гвинтоподібної траєкторії води назад. А т. К. Випрямлення і з'єднання ніг разом відбувається практично одночасно, зливаючись в єдиний рух, і стегна працюють на випередження гомілок і стоп, воно має дещо хлистообразного характер. У момент посилення гребка руками ноги зберігають пряме, добре обтічне положення. При виведенні плавцем підборіддя до водної поверхні і посилення видиху ноги починають поступово згинатися в колінах. У момент вдиху, одночасно з продовженням плавного згинання колін, стопи злегка розводяться в сторони. Після закінчення вдиху, коли кисті рук рухаються вперед, швидкість згинання тазостегнових і колінних суглобів зростає, стопи на ширині таза починають підтягуватися до сідниць. При зануренні голови плавця в воду ноги досягають максимально зігнутого положення: коліна розведені в сторони, але не виходять за фронтальну площину пливе, п'яти у сідниць. Це вихідна для поштовху позиція.
Мал. 1. Техніка одночасних рухів ногами при плаванні брасом.
Рухи ногами по фазах.
Як було сказано вище, при плаванні брасом руки і ноги в рівній мірі є рушіями. Але руки задають темп і ритм, визначають загальну координацію рухів і тісно пов'язані з диханням. Рухи руками мають вирішальне значення в підвищенні швидкості плавання брасом. Під час гребка кисті рук плавця рухаються по своїй траєкторії з високою швидкістю, безперервно спираючись про воду.
Техніка рухів руками за фазами.
Захоплення води виконується плавно. Плавець посилає руки вперед і трохи в сторони. Кисті рухаються на глибині приблизно 10-15 см від поверхні води і розгорнуті долонями вниз і трохи назовні. Плавець з поступово наростаючим зусиллям натискає долонями на воду, плавно згинаючи кисті в променезап'ясткових суглобах. Руки залишаються як би фіксованими в ліктьових суглобах, лікті розгорнуті в сторони (але не вниз).
Основна частина гребка починається з енергійного згинання рук в ліктьових суглобах і опорного руху кистями назад. Кисті з прискоренням рухаються по округлому ділянці спочатку назовні, а потім всередину, лікті утримуються в високе становище.
2-я половина гребка - найбільш швидка і потужна частина даної фази рухів. В цей час робочі площині кистей і передпліч займають вигідне для опори про воду положення (вони нахилені до поверхні води під кутом близько 60 °), кисті продовжують швидкий рух по округлої траєкторії назад - всередину, а потім всередину - вперед. Слідом за кистями всередину направляються і лікті. Енергійно завершуючи гребок руками, плавець направляє себе вперед і трохи вгору. До кінця фази кисті і лікті зближуються внизу, під підборіддям плавця.
Виведення рук вперед - підготовча фаза рухів. Початок виведення як би продовжує єдине швидкий рух рук всередину - вперед під час закінчення гребка. Кисті в цей час повернені долонями трохи один до одного. Подальший шлях вперед руки проходять плавно. Кисті повертаються долонями вниз і майже торкаються. В кінці виведення спортсмен знову активно посилає майже випрямлені в ліктьових суглобах руки вперед, щоб слідом за цим почати чергове захоплення води руками.