Перше, що зазвичай впадає в очі обивателям, так це могутні руки культуриста. Всупереч побоюванням початківців, розгойдати значні обсяги рук - справа нескладна. Правда, за умови, що у вас все в порядку з генетикою.
Отже, якщо від народження ви - міцний хлопець і завжди дружили зі спортом, то ви і є той самий щасливчик, якому згодяться прості і перевірені схеми класичного бодібілдингу. Це тренінг без викрутасів, коли на перше місце поставлені не нинішні хитромудрі постулати спортивної науки, а ваше завзятість і воля.
Нагадаємо, що як раз простота бодібілдингу та зробила його наймасовішим спортом на планеті. І в цій простоті немає нічого образливого! Навпаки, простота є вірним супутником всього геніального. Ну а здогад Джо Уайдера про те, що м'язи людини можна вирощувати великим числом повторів, стоїть в одному ряду з найбільшими одкровеннями минулого століття, на кшталт створення теорії відносності, відкриття тривимірної структури білка або винаходи інтернету. Завдяки Джо Вейдер, людина нарешті отримав владу над власним тілом, над його силою і фізичною красою.
Простота вихідної формули бодібілдингу стане вашим надійним союзником у розгойдування рук. Яку б м'яз ви не взяли (біцепс і трицепс не виняток!), Многоповторних формула подіє на неї на манер чарівної палички Гаррі Поттера. Інша справа, що перед початком тренувань нам потрібно осягнути ази м'язової анатомії.
Біцепс і лежить під ним плечовий м'яз згинають лікоть, тому всі вправи, розвиваючі ці м'язи, зводяться до згинання ліктьового суглоба. При цьому ваша кисть може бути повернута долонею вгору або вниз, а також ви можете тримати кисть вертикально. Щоб гранично збільшити біцепс і плечовий м'яз, вам потрібно використовувати на тренуванні все три позиції долоні. В результаті дані м'язи отримають всебічне навантаження. Стартувати потрібно з зворотного хвата (долоню догори), оскільки тільки такий хват забезпечує найбільшу вагову навантаження у вправі. Далі слід виконати згинання ліктя, утримуючи вагу нейтральним хватом (кисть вертикальна) і прямим (долоню донизу). Повертаючи кисть, ви змушуєте по-різному працювати м'язи-згиначі ліктя. Завдяки такій тактиці, м'язи-згиначі ліктя переконливо товщають по всій своїй довжині.