Велосипед - це найбільший винахід людства після колеса. Англійський варіант російського велосипеда - сайкл. Звідси і назва популярного фітнес-напрямки, коли заняття проводяться на велотренажерах. Давайте розглянемо, які перспективи відкриває нам їзда на велосипеді і крутіння педалей тренажера в улюбленому клубі.
переваги велосипеда
Велосипед - це відмінне і економічний засіб пересування. У деяких країнах з високою щільністю населення, це, взагалі, основний вид транспорту. У нас же - це спосіб активно і з задоволенням провести час.
Значення двох коліс для нашого здоров'я
Велосипед приводиться в рухи силою ніг, а ноги - це найбільша м'язова група в нашому тілі. Інтенсивне крутіння педалей створює ряд позитивних ефектів:
- Схуднення. При їзді в гору або при установці високого опору тренажера, ви спалюєте величезна кількість калорій. Хороший сайкл тренажер має кілька режимів роботи, в тому числі дозволяє варіювати інтенсивність навантаження і займатися інтервалами.
- Власне, тренування мускулатури. Зверніть увагу, які міцні м'язи на ногах у знаменитих велосипедистів. Хоч і не так помітно, як при роботі з залізом, м'язи все одно гойдаються. Вони стають міцнішими, щільніше і більш рельєфно.
- Розвиток витривалості.
- Посилення циркуляції крові по організму і поліпшення роботи серцево-судинної системи.
Максимальна користь для нашого здоров'я полягає в останньому пункті.
Під час інтенсивного кардіо організм гостро потребує кисню. Це змушує серце битися швидше. Кров швидше розтікається по тілу, а клітини краще забезпечуються киснем. У міру підвищення вашої тренованості кожен удар пульсу стає ефективніше, збільшується максимальні серцевий викид.
Тобто при регулярних заняттях ваш пульс вже не буде злітати до небес, серце буде битися повільніше (що для нього безпечніше), але при цьому прокачувати більше крові за кожен удар.
І, нарешті, найголовніше - кров надходить у мозок. А це профілактика інсульту.
Варто пам'ятати, що якщо ви людина непідготовлений, не потрібно доводити свій пульс до граничних значень. Як визначити максимальну межу? Під час інтенсивної їзди, ви повинні мати можливість вимовити одне-два слова без збивання дихання. Але підтримувати бесіду при заняттях кардіо має бути важко.
Чи є обмеження для їзди на велосипеді?
Якщо в цілому ви здорові і повні сил, крутити педалі можна як завгодно довго. Головне, стежити за своїм самопочуттям.
При неправильної посадці або регулюванню сидіння і керма можуть виникати болі в попереку і зап'ястях. Ця проблема вирішується підгонкою залізного коня під ваші параметри.
Якщо є протипоказання до фізичного навантаження або роботі - слід обмежити тривалість та інтенсивність тренувань. Так, людям, які мають захворювання серцево-судинної системи, некваплива їзда принесе тільки користь. Ритм серця буде трохи прискорений, але не досягне високих значень.
Одним словом, тренування на велосипеді - хороші ліки і велика користь для організму
Знято Сайкл в фітнес-клубі
Навіть у найменшому фітнес-клубі є як мінімум один гордий сайкл тренажер. У великих же спортивних центрах вони стоять рядами і незмінно користуються популярністю. На велотренажері ви можете займатися самостійно або брати участь в колективних заїздах. При цьому цілі ваші можуть бути різними.
Якщо потрібно схуднути
Перша мета, про яку ми будемо говорити - схуднення. У розкладі багатьох фітнес-клубів можна зустріти таке заняття, як сайкл аеробіка.
Звичайно, можна сідати на звичайний велосипед 3-4 рази в тиждень і неспішно проїжджати по 2-3 години через парки, спокійні і малолюдні місця. Результати будуть все одно. Але ось хорошу погоду вам ніхто не гарантує, та в щільній міській забудові особливо не зміг покатати. У той час як клубна сайкл тренування, доступна круглий рік абсолютно всім.
Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі і хочете схуднути - рекомендується робити кардіо 15-20 хвилин до тренування і півгодини після. Можна змінити час так, як вам зручніше. Якщо ви займаєтеся тричі на тиждень, то час змінюється так: до - 15 хвилин, після - 25-30. Якщо два рази в тиждень - до тренування потрібно приділити велотренажеру 20 хвилин, а після - 40.
Кардіо, як і будь-яка інша регулярна навантаження - реальний спосіб знизити і підтримати свою вагу в нормальному стані. Але вона не дасть вираженого ефекту, якщо не коригувати своє харчування. Потрібно знати хоча б приблизно, скільки калорій ви з'їдаєте. Тоді ви зможете прорахувати оптимальний час тренування. І неважливо що це буде: сайкл тренування, або просто велопрогулянка.
Вправи на велотренажері для схуднення нітрохи не менш ефективні, ніж їзда на велосипеді. Іноді вони можуть дати навіть кращий результат.
Сайкл тренажер - хороша альтернатива справжньому велосипеду. Ви можете відвідувати найближчий зал або встановити його будинку. Єдиний мінус його в тому, що пейзаж перед очима не змінюється і заняття може швидко набриднути.
Є таке поняття, як інтервальна тренування на велотренажері. У просунутих моделях є спеціальні програми, які дозволяють чергувати періоди інтенсивного навантаження з періодами розслаблення. Це оптимальний вид тренування, для того щоб схуднути, підвищити силу ніг і витривалість.
Важливо повторювати інтервали в декількох циклах. Зазвичай інтервальна тренування триває 15-30 хвилин в 10-15 етапів максимального навантаження і розслаблення м'язів.
Існує думка, що сайкл аеробіка задіює не тільки ноги, але і інші групи м'язів. Це природно, адже тіло потрібно тримати на сідлі, потрібно дихати ритмічно і глибоко. Працюють м'язи живота і руки. Однак, вони не гойдаються, а просто працюють в статиці.
Якщо хочеться накачати ноги
Як не дивно, ноги під час тренування на велосипеді добре зміцнюються. Зверніть увагу на ноги професійних велосипедистів. Вони сухорляві і м'язисті. Значить, мускулатура ніг може рости від тренування на велотренажері або велосипеді?
Так, при інтенсивній роботі м'язи ніг дійсно стають щільніше, витривалішими і трохи збільшуються в обсягах. Професійні спортсмени відкочують величезна кількість кілометрів, і якби у них не було добре розвинених м'язів, тіло б просто не витримало таке навантаження. Вони не тільки тренуються, але і правильно харчуються, дотримуються режиму сну і відпочинку.
Але, зрозуміло, зростання мускулатури при крученні педалей ніколи не буде таким сильним, як від присідань зі штангою. Все-таки велоспорт - це переважно кардіо.
У звичайних же людей, що катаються на велосипеді або займаються на велотренажерах м'язи, безумовно, зміцняться, але не виростуть. Найчастіше можна, навпаки, втратити в обсягах. Ікри і стегна прийдуть в тонус, будуть більш рельєфно виділятися під шкірою.
Таким чином, накачати ноги на велотренажері можливо, але є набагато більш ефективні способи. Якщо вам потрібна потужна мускулатура - вирушайте в тренажерний зал і працюйте з залізом.
Правила їзди на вулиці
Їзда на велосипеді - це не завжди просто прогулянка. Більшість міст ніяк не пристосовані для велосипедистів. За відсутності велосипедних доріжок їздити залишається по проїжджій частині і паркам, або по тротуарах.
Тим, хто їздить по автомагістралях і іншим проїжджих частин, потрібно знати правила дорожнього руху. Це необхідно для безпеки своєї зрілості й оточуючих. І це дуже важливо!
Правил багато, але вам потрібно запам'ятати лише кілька:
- Позначайте повороти жестом руки. Пряма рука вправо - ви їсте направо. І точно так же - наліво.
- Коли ви їздите по тротуарах, ви стаєте загрозою пішоходам. Будьте уважні, особливо якщо в поле зору з'являються маленькі діти, які можуть вести себе непередбачувано.
- Якщо ви збираєтеся перетнути проїжджу - злізьте з велосипеда і ведіть його поруч з собою.
Є й інший варіант - привезти велосипед в паркову зону на автомобілі і кататися вже там. Тоді вам можна обійтися без правил. Насолоджуйтесь їздою, свіжим повітрям, природою. Це найкраще кардіо!
Які м'язи працюють під час їзди
Які м'язи працюють при їзді на велосипеді? В основному це розгиначі колін і голеностопа - квадріцепс і ікри. Згиначі лише повертають педаль в початковий стан, а головне зусилля доводиться на прокручування педалей за рахунок відштовхування їх від себе вниз. Іноді ви опускаєте на них мало не весь вагу свого тіла. Це хороша навантаження, що дозволяє зміцнити зазначені групи м'язів.
Ноги велосипедиста явно сильніше, ніж людину, яка просто ходить пішки. Сайкл тренування - не тільки кардіо, але і хороша прокачування для м'язів.
Якщо ви не вмієте кататися і не хочете просто схуднути - сайкл аеробіка і хороший фітнес-зал вам в помощь!