- якщо діагностована ІХС (ішемічна хвороба серця, стенокардія, перенесений інфаркт міокарда), атеросклероз
- виявлені атеросклеротичні бляшки в артеріях
- турбують болі в грудній клітці
- підвищується артеріальний тиск (140/90 мм.рт.ст. і вище)
- підвищений рівень загального або «поганого» холестерину (ХС - ЛПНЩ, тригліцеридів)
- підвищений вага тіла
- підвищений рівень глюкози (цукру) в крові
- кому більше 39 років
- хто хоче жити довго і щасливо
Яка їжа - такий і розум, який розум - такі і думки, які думки - така і поведінка, яке поведінка - така й доля
Шрі Сатья Саї Баба
Принципи здорового харчування прості:
1. Виключаємо небезпечні продукти, що містять трансжири і сіль (ковбаси, м'ясні напівфабрикати, сири, енергетики)
2. обмежуються корисну їжу (молоко, м'ясо, цукор, біле борошно)
3. Їмо продукти, які збільшують тривалість життя
Гімнастика, фізичні вправи, ходьба должнипрочно увійти в повсякденний побут кожного, хто хочетсохраніть працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя
Необхідний мінімум фізичної активності
аеробні навантаження
середньої інтенсивності протягом як мінімум 30 хвилин в день 5 разів на тиждень
Йога, тайцзицюань, пілатес
Від 30 хвилин в день 3-7 днів в тиждень
Руйнівний образ мислення зараз вважають згубної загальносвітової епідемією
Найпоширеніші хвороби серця і судин (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, стенокардія, гіпертонічна хвороба) відносяться до психосоматичних захворювань. Тому що психологічні чинники - одна з основних причин їх виникнення. Часто сама людина може визначити, наскільки значимі психологічні фактори в розвитку та рецидив хвороби. Наприклад, на це вказує погіршення здоров'я після стресу, перевтоми, хвилювань. Або коли правильно призначене лікування не дає потрібного ефекту.
Вікторія знайшла чоловіка мертвим сидить на унітазі в калюжі крові. Раптово розвинене гостре шлунково-кишкова кровотеча. Цей образ переслідував молоду жінку два роки приводячи до стрибків тиску, безсонні і депресії. Численні консультації у кардіологів, психіатрів давали лише незначне короткий поліпшення. Моя пацієнтка порекомендувала звернутися за допомогою до мене. Уже після першого психотерапевтичного сеансу їй стало легше, страшна картинка перестала її мучити. Нормалізувався сон, прийшло в норму тиск, вперше на обличчі з'явилася усмішка. Дійсно, підтвердилася давня мудрість: лікує не час, людини лікує інша людина.
Але багато чого можна зробити і самостійно. Як самодопомоги ефективні щоденні:
- медитативні або молитовні практики
- заняття йогою, тайзіцюань, цигун, танцями
- 30-60 хвилинні щоденні фізичні вправи або ходьба (краще в парку, на природі)
- повноцінний сон
- вправи на розслаблення
Ви значно поліпшите своє здоров'я, якщо:
ЗБІЛЬШИТЕ кількість корисних продуктів:
- овочі, включаючи картоплю
- фрукти або горіхи
- бобові
- продукти з цільного зерна (вівсянка, що не шліфований рис, гречка, булгур і всі інші зернові на яких написано "цільнозернові")
- риба
Зменшити кількість шкідливих продуктів:
- молочні продукти
- виключення м'ясних напівфабрикатів, "магазинного" обробленого м'яса (ковбаса, шинка, сосиски і т.д.)
- не більше 1-2 разів на тиждень - червоне м'ясо (яловичина, свинина)
БУДЕТЕ 30 хвилин в день ходити пішки, їздити на велосипеді і т.д.
Освоїти ази йоги, пілатесу
Виділити від 10 хвилин в день на медитацію або молитву
Пам'ятайте: хто б і що не говорив Вам- одужання можливе