Чоловіка, що бігає регулярно, погана погода, звичайно, не зупинить. Багатьом навіть подобається бігати в дощ і сльота: подолання труднощів дає хороший заряд бадьорості. Але не всякий зважиться вийти на пробіжку в сильний снігопад або ожеледь. А деяким до того ж буває важко подолати інерцію соромливості. Новачкам здається, що погляди всіх перехожих звернені на них, на їх незграбні фігури і кострубатий стиль бігу.
У розпорядженні цих людей - стадіон на дому, інакше кажучи, власна квартира або кімната. Простір тут, звичайно, невеликий, але якщо відкрити кватирку або вікно, то чистого повітря вистачить з лишком. Бігати краще, звичайно, коли квартира порожня, а й присутність домашніх не може бути перешкодою для тренування. У самому крайньому випадку можна обмежитися бігом або стрибками на місці.
Чоловікам надмірно огрядним і зовсім нетренованим в перші тижні досить здійснювати тривалі пішохідні прогулянки і бігати протягом 1-2 хвилин. Заради такого нетривалого бігу не завжди доцільно надягати спортивний костюм і йти в ліс. Досить побігати будинку, а згодом, коли організм втягнеться в незвичну роботу, приступити до пробіжок на свіжому повітрі.
Після перших тижнів тренувань, коли організм досить адаптується до нової навантаженні, треба прагнути бігати так, щоб гарненько пропотіти. Тут видається доречним зупинитися на одному важливому моменті.
У процесі життєдіяльності організм накопичує велику кількість продуктів розпаду, всіляких шлаків, що утворюються в результаті безперервно протікають біохімічних реакцій. Якщо ці шлаки вчасно не видаляються, відбувається самоотруєння організму, пригнічується імунний захист, а звідси - порушення функцій різних органів. Суб'єктивно це самоотруєння сприймається як погіршення самопочуття (або захворювання), настрою і зовнішнього вигляду.
На думку академіка Ю. Лопухіна, на зміну переважної зараз лікарської медицині «введення» повинна прийти медицина «виведення». Її основним завданням стане видалення всіх шкідливих речовин - як потрапили в організм ззовні, так і утворилися в самому організмі.
З організму шлаки виводяться чотирма шляхами:
- через шлунково-кишковий тракт;
- з сечею;
- за допомогою дихання;
- системою потовиділення.
Система потовиділення включається при великих енерговитрат для того, щоб зберегти сталість температури тіла. У молодості чоловік рухається, як правило, багато і разом з потом викидає достатню кількість продуктів розпаду. З віком ми рухаємося все менше, накопичуємо в собі отрути, що прискорюють процеси старіння. Щоб розірвати це замкнене коло, кожному чоловікові, незалежно від віку, хоча б раз в день необхідно грунтовно пропотіти. Краще зробити це вранці, щоб викинути шлаки, що накопичилися за ніч (вдень ми все-таки рухаємося і, отже, встигаємо вивести хоча б частину отрут, які утворилися в денні години). А що може змусити нас пропотіти краще, ніж біг.
Бігати будинку можна і п'ять хвилин і цілу годину. Все залежить від можливостей і потреб чоловіки. Таке тренування можна супроводжувати спеціально підібраною музикою в тому ритмі, який найкращим чином підходить до темпу бігу. Звичайно, вдома бігати гірше, ніж в парку. Але краще, ніж не бігати зовсім.
Ці рекомендації стосуються насамперед до тих, хто вважає за краще індивідуальні тренування. Але досвід показує, що ще більш ефективні групові заняття, особливо для людей похилого віку. Це пояснюється перш за все тим, що групові тренування більш емоційні. Тут зазвичай створюються стимули для регулярних відвідувань занять. Крім того, групі простіше налагодити консультації тренера і лікарський контроль. Досвід також показує, що найбільш життєвою формою тренувань в оздоровчому бігу стало поєднання індивідуального і групового методу. Члени клубу любителів бігу або групи здоров'я бігають самостійно, а раз або два рази на тиждень збираються для спільних тренувань. У таких колективах формується атмосфера доброзичливості, взаємної підтримки і допомоги, створюється здоровий емоційний дух. Все це дуже нагадує популярні нині клуби «Для тих, хто старше сорока», але без кави і сидіння в задушливих залах.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.