Спочатку визначуся з назвами. Я буду розрізняти слово «транс» і слово «гіпноз» наступним чином: транс - особливий стан пластичності психіки, в якому можливі швидкі зміни. Гіпноз - дії по входженню в стан трансу і управління ним. Самогіпноз, це, відповідно, гіпноз. який людина робить собі сам. Тобто знадобилося щось змінити в собі, в своєму стані, відчуттях, зробив собі гіпноз: досяг стану трансу, справив з цим станом ряд маніпуляцій, таких, що потрібні зміни відбулися.
Гіпнотична техніка «Левітація руки» може використовуватися як для гіпнозу. так і для самогіпнозу. Психіка так влаштована, що навіювання (команда на зміну стану) приймається легше, якщо її випереджає інша, вже прийнята команда. Команди, що віддаються руці, в самогіпнозі, своїй руці, приймаються легше, при цьому настає транс. До цих команд можна причепити команди на проведення необхідних змін.
Як виконується. Сядьте зручно, руки розташуйте вільно і легко долонями на колінах. Можна прикрити очі, щоб було легше контролювати і використовувати образи. Відчуйте свої долоні. Хто краще бачить зорові образи, пробуйте побачити свої долоні. Побачити малюнок ліній, і побачити, відчути різницю. Малюнок ліній різний, і відчуття від долонь теж можуть бути різні. Одна трохи тепліше, інша прохолодніше, одна трохи легше, інша трохи важче. Відчуйте ту долоню, яка легше. Можна не поспішати і не напружувати своє сприйняття спеціально, в якийсь момент, просто прийде відчуття, що одна долоня легше.
Треба дуже повільно і плавно, може навіть протягом десятків секунд, трохи підняти цю (яка легше) долоню-руку над поверхнею ноги так, щоб можна було підсунути між ногою і долонею аркуш паперу, не більше. Тепер можна просто спостерігаючи за долонею, яка вивішена в 1 міліметрі від поверхні ноги, немов би з боку, основна увага переведіть на власне дихання. Долоню, рука залишається десь на периферії внутрішнього уваги. Використовуйте слова, промовляючи про себе певні фрази. Я не буду розбирати конструкції фраз, це спеціально складені навіювання, використовуйте їх дослівно. На вдиху вимовляєте про себе: «Я вдихаю дуже легкий чисте повітря, який наповнює все тіло і руку». Уявляйте те, що говорите. На наступному вдиху: «Легкий повітря переміщається в руку, і вона стає легше і легше». На наступному вдиху: «І ще легше». Повторюєте на кожному вдиху останню фразу, поки не відчуєте легкість в руці. На наступному вдиху: «І рука ставати настільки легкою, що може навіть почати підніматися вгору, сама по собі, немов би її наповнює легкий газ». На наступному вдиху (кожна фраза на підйом руки вимовляється на вдиху). «І чим легше вона ставати, тим вище вона піднімається». Наступна фраза: «І чим вище вона піднімається, тим легше вона ставати». Останні дві фрази можна вимовляти кілька разів, поки не відчуєте впевнене повільний рух руки вгору.
Чи не рухайте рукою спеціально, вона рухатиметься немов би сама. Рух руки, якщо вона буде рухатися сама, буде нерівномірним, немов би невеликими плавними поштовхами. Це говорить про те, що рука управляється несвідомо, а через глибинні структури мозку, несвідомо. У цей момент стан вже трансовое.
Ернст Россі придумав трехшаговий стратегії трансових маніпуляцій. Вправа левітації руки добре тим, що в ньому є три етапи і можна на кожен з них проводити крок по досягненню потрібного ефекту. Припустимо ми використовуємо цей самогіпноз для досягнення стану спокою. Перший крок буде - згода несвідомого на роботу, другий пошук і залучення всіх необхідних ресурсів, третій досягнення власне стану абсолютного спокою.
Наступні інструкції можна вже говорити на видих, один видих, одна фраза. «І в міру того, як рука стає легше і піднімається вище і вище», «моє несвідоме готується виконати певну роботу для мене». «І коли моє несвідоме буде готове до виконання цієї роботи, рука припинить підніматися». Спокійно подумки спостерігаємо за рукою, нічого не робимо, до того моменту, поки рука не зупиниться.
На видиху: «Дуже добре! І тепер, коли моє несвідоме готове, рука може почати опускатися, немов би сама по собі, в довільному темпі, так як їй зручно ». Нічого не робимо з рукою спеціально, розслаблено спостерігаємо. Коли відчули рух руки вниз: «Дуже добре! І в міру того, як рука опускається, в зручному темпі, немов би сама по собі, несвідоме готує всі необхідні ресурси, для того щоб досягти стану абсолютного спокою ». На наступному видиху: «І коли рука опуститися повністю, всі ці ресурси будуть задіяні, і настане потрібний мені стан абсолютного спокою». Нічого не робимо, розслаблено спостерігаємо. Рука може торкнутися ноги і на якийсь час зависнути так. Спостерігаємо. Коли рука лягає на ногу повністю, наступна фраза: «Дуже добре! І тепер я можу просто побути в цьому стані, відпочиваючи і набираючись сил, поки моє несвідоме найкращим чином використовує всі результати цього трансу ». Наступна фраза: «І коли все буде готово, я можу повернутися в нормальний стан відпочив і абсолютно спокійним, для чого тіло зробить глибокий вдих, очі відкриються». Розслаблено чекаємо повернення, нічого не робимо. Можна навіть задрімати.
Дана вправа складно назвати простим. Але його потенціал для управління своїм станом величезний. Буває корисно, якщо перший досвід цієї вправи, дає робота з гіпнотерапевта. Тоді самостійно його виконувати буде значно простіше. Але буває так, що можна освоїти самостійно. На перших порах, якщо у ваші навички не входять знання і вміння гіпнотичною мови, корисно використовувати наведені фрази дослівно, використовувати вдих і видих, як це тут описано. Якщо тренувати цю вправу, в подальшому від слів можна відмовитися, Ви зможете робити цю вправу, тільки представляючи образи.