Самомасаж при шийному остеохондрозі

Самомасаж при шийному остеохондрозі
Шийний остеохондроз - поширене захворювання, яке супроводжується великою кількістю дуже неприємних симптомів. У числі останніх найбільший дискомфорт викликають скутість і больові відчуття в шийному відділі, запаморочення і нудота, непритомність і мігрень, оніміння рук. Зазначені симптоми - це зовсім не повний список неприємностей. супутніх шийного остеохондрозу. Вони з'являються внаслідок дегенеративних змін в міжхребцевих дисках, а також подальшого ураження нервів, кровоносних судин і м'язів шийно-комірцевої області. Однак в більшості випадків позбутися від них дозволяє самомасаж, який багато фахівців вважають дуже ефективним у боротьбі з хворобою.

Чому потрібно робити самомасаж?

Всебічні дослідження довели той факт, що вірно проведений самомасаж забезпечує дієвий і досить тривалий ефект, знімаючи практично всі неприємні відчуття. Так, навіть після одного курсу подібної терапії, симптоми хвороби здатні прірву на місяці, а самомасаж проводиться регулярно, може не тільки сповільнити розвиток захворювання, але і помітно поліпшити стан хребта.

Звичайно ж, проводити самомасаж при шийному остеохондрозі значно краще і зручніше в спеціальному кріслі. У разі відсутності такого, заміною йому може стати звичайне крісло, в якому ви можете комфортно розташуватися і розслабитися. Під час процедури всі рухи потрібно виконувати без будь-яких хворобливих відчуттів, легко і природно. При цьому страждають на остеохондроз слід знати, що:

  • Погладжують руху роблять 6-8 разів.
  • Розминають - 4-5 разів.
  • Розтираючі - 2-3 рази.
  • Вібраційні - 2-3 рази.

Самомасаж при шийному остеохондрозі
Подібний комплекс дозволяє без будь-якої сторонньої допомоги і в комфортних умовах будинку зняти хворобливі симптоми і розслабити мускулатуру шиї. Також до переваг самомасажу потрібно віднести і абсолютна відсутність протипоказань. Це пояснюється тим, що всі маніпуляції виконуються під вашим контролем, коли критерієм є власна чутливість. Таким чином виключається і біль, і ймовірність травм хребців.

Обов'язково враховуйте той факт, що самомасаж значно ефективніше, якщо він проводиться в комплексі з гімнастикою, особливо якщо заняття проходять регулярно. Це стане ідеальним профілактичним засобом в боротьбі з недугою. Крім іншого, подібний тандем на ранніх стадіях хвороби демонструє помітний лікувальний ефект.

Основні прийоми самомасажу

Комплексний самомасаж має на увазі застосування декількох видів рухів, які виконуються в певному порядку. Процедура починається з легких погладжувань шиї зверху вниз, які виробляються як по черзі кожною рукою, так і одночасно обома кінцівками. Після цього випливають рухи, що розтирають, виконувані пальцями або ж ребрами долонь. Ці маніпуляції, в свою чергу, змінюють розминають руху, коли пальці більш не ковзають, а активно розминають м'язи шиї.

Ззаду масаж виконується від потилиці до лопаток. Що до передньої сторони шиї, то тут зона охоплення - від ключиць вгору до підборіддя. Розглянемо всі зазначені руху трохи докладніше.

погладжування
Як згадувалося вище, першим і основним рухом в комплексі самостійно масажу є погладжування. Їм профілактичний сеанс і починається, і закінчується. Отже, виконується погладжування наступним чином. На ліве плече кладеться права рука, а голова повертається вправо. Далі протягом 3-5 хвилин зверху вниз по шиї слідують погладжують руху відкритою долонею, після чого все повторюється на правому плечі, коли голова повернута вліво.

розтирання
Наступний етап самомасажу, коли руками виконуються кругові рухи. Ніяких зусиль при цьому докладати не потрібно. Пальці просто ковзають по шкірі, а голова повертається так само, як при доторканні. Ці маніпуляції займають не більше хвилини, оскільки досить виконати 2-3 повних проходу від шиї до плеча.

Самомасаж при шийному остеохондрозі
розминка
На цьому етапі шкіра шиї захоплюється пальцями рук, після чого проводиться здавлювання і щипки. При цьому ліва рука масажує мускулатуру позаду шиї зліва, а права, відповідно, справа. На виконання даних маніпуляцій відводиться від двох до трьох хвилин, після чого слід масування задніх м'язів плечей. Масаж плечових м'язів триває близько хвилини з кожного боку.

вібрації
Завершальним етапом самомасажу є розслаблення м'язів. Для цього виконуються легкі поплескування долонею, яка складається у вигляді човника. Таким чином створюються вібрації, що забезпечують розслаблення мускулатури. В першу чергу поплескування обробляються всі задні м'язи шиї. При цьому ліва рука працює над правим плечем, а права - над лівим.

Самомасаж при шийному остеохондрозі

лікувальний ефект

Самомасаж шиї при остеохондрозі є чудовим доповненням до консервативного лікування за допомогою медикаментів. Однак на ранній стадії захворювання, він позитивно впливає і сам по собі. При цьому пацієнти відзначають наступні позитивні ефекти:

  1. Ослаблення больових симптомів, аж до повного їх зняття за рахунок усунення здавлювання нервових корінців.
  2. Підвищення м'язового тонусу через систематичне роздратування нервових закінчень.
  3. Відновлення функцій суглобів.
  4. Зняття м'язових спазмів завдяки розігріву і разминанию мускулатури.
  5. Стимуляція кровообігу, а також нормалізація обмінних процесів в організмі.

На перший погляд самомасаж здається досить стомлюючої і непростим завданням, але насправді попрактиковавшись всього пару днів, пацієнт не тільки виконує маніпуляції майже механічно, а й відчуває помітне полегшення, яке наростає з кожним сеансом.

Зробивши самостійний масаж регулярною процедурою, можна буде зовсім забути про дискомфорт і болях. Але слід розуміти, що шийний остеохондроз є захворюванням складним, який потребує систематичного, комплексного і часто тривалого лікування, оскільки усувати необхідно кілька причин одночасно.


Схожі статті