Сучасні інструктори з йоги діляться зі своїми підопічними техніками, які, можливо, скоро дозволять мільйонам людей назавжди відмовитися від послуг лікарів-невропатологів. Настав час передати цю інформацію ширшої аудиторії. Досить мати два тенісних м'яча і не лінуватися, щоб за допомогою самомасажу в домашніх умовах гарантовано позбутися від більшості або всіх застарілих болів і забути про візити до невропатологів.
Хребет людини відповідальний за всі рухи, що здійснюються тілом. Але більш того, уздовж хребта - від місця, де він кріпиться до черепа, до куприка - розташовані підстави більшості м'язів людського тулуба. Сидячий або малорухливий спосіб життя призводить до того, що ці м'язи знаходяться в стані постійного спазмування ( «тригера»). Сумно те, що ці спазмування ніяк не можна вирішити роками, навіть десятиліттями. Їх неможливо усунути медикаментозним шляхом. Єдиний спосіб їх позбутися - масаж з глибоким тиском.
1 м'яч + 1 м'яч = 0 болів
На сьогоднішній день в списках переліків послуг різних кабінетів масажу та неврологічних послуг не передбачений такий масаж. Але йоги Давнього Сходу вважали за потрібне ділитися з людьми тим, що допоможе позбутися від болю в усьому тілі і продовжити термін життя. Тенісні м'ячі стали ідеальним інструментом для глибокого масажу уздовж хребта. Результати навіть після першого масажу - приголомшливі. Багато спробували стверджують, що після першого 10-хвилинного сеансу зникли болі в попереку при сидінні, до цього мучили протягом 10-15 років. Крім того, вони заявили, що більше на намір платити гроші невропатологів.
Для початку необхідно взяти два тенісних м'яча і старий носок з еластичної тканини. Найкраще, якщо це буде стара запрана річ, яка тягнеться на всі боки. М'ячі потрібно укласти в носок і максимально туго перев'язати. В ідеалі має бути так, щоб НЕ виходило повністю стиснути носок між м'ячами між великим і вказівним пальцем. Виходить ефективний тренажер.
Відстані між м'ячами бути не повинно
Масаж потрібно робити на килимку для йоги або просто на килимовому покритті. На ламінаті або інших гладких поверхнях проводити масаж не рекомендується - можна отримати синці на ліктях та інших частинах тіла. Завдання масажу: катати тренажер необхідно уздовж всього хребта так, щоб стик між м'ячами припадав на виступаючі остисті відростки хребта, а два м'ячі знаходилися симетрично по обидва боки від лінії хребта.
Самомасаж тенісними м'ячами - початок
У даного чудодійного масажу є золоте правило: НЕ ПОСПІШАТИ. Якщо його порушувати, масаж буде менш ефективний в 5-6 разів. Чим довше м'ячі будуть контактувати з одним і тим же місцем, де знаходяться затиснуті роками м'язи, тим швидше відбудеться позбавлення від болю. Але! Позбавлення від болю може статися аж ніяк не вздовж хребта, а в інших, часто шокуюче несподіваних місцях: в скронях, шиї, грудній клітці, лопатках, ключицях, руках, колінах, стопах і не тільки.
Вага тіла людини, як правило, перевищує позначку в 50 кілограмів. Руки масажиста, навіть самого просунутого, не здатні дозовано дати спазмованим м'язам такий тиск. Унікальність цього масажу в тому, що практикуючий може регулювати відчуття, місце масажу, власною вагою знищувати скутості м'язів, повідомляючи м'ячам свою вагу і направляючи цю чудодійну енергію на порятунок від застарілих болів.
Самомасаж грудного і поперекового відділу
Початкова позиція - лікті на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи міцно впираються в підлогу. Потрібно вибрати для себе першу точку. Найкраще, якщо це буде грудний відділ. Майже всі практикуючі самомасаж м'ячами діляться приблизно однаковим досвідом: «При натисканні на грудний відділ був пекельний біль пару секунд в області грудей. Було страшно, а потім настало дивовижне полегшення, немов пропав з тулуба камінь, який там роками був ». Є висока ймовірність, що при першому сеансу самомасажу буде такий же ефект.
Друге золоте правило: НЕ БОЯТИСЯ БОЛЬОВИХ ВІДЧУТТІВ. Якщо злякатися гострого болю, що виникла в точці тиску, і припинити продавлювати точку, ефективність даного масажу зведеться практично до нуля. Як тільки настає болюче відчуття, необхідно зупинитися, завмерти, посилити тиск на цю точку (наприклад, лягти на спину, розвівши ноги і руки) і чекати, поки біль зміниться звичайним відчуттям від знаходження м'ячів під тулубом. Деякі спазми вдається «розбити» за 2 секунди, як у прикладі трохи вище. А деякі будуть знищені через 40-60 хвилин тиску, розбитих на 10-20 сеансів.
Варіантів позиції рук і ніг - як завгодно багато
Після того, як в одній точці біль змінилася на нейтральні відчуття, необхідно перекочувати м'ячі в нову точку. Якщо больових відчуттів немає, затримуватися на точці без болю не має сенсу. Коли буде знайдено нова точка, що реагує на м'ячі болем, потрібно зупинятися і тиснути м'ячами статично на протязі від 30 секунд до кількох хвилин.
Зрозуміло, можуть знайтися такі спазмовані точки, в яких біль не піде і через 5 хвилин тиску м'ячами. Це означає, що до неї потрібно буде повертатися під час наступних сеансів, поки больові відчуття в точці не пройдуть. Деякі практикуючі ділилися, що позбулися всіх застарілих болів після 15 сеансів тривалістю 10-20 хвилин кожен.
Самомасаж тенісними м'ячами - посилення натиску в області попереку
Область крижів можна масажувати, відриваючи ноги від підлоги. Це посилить тиск і, отже, ефективність впливу на спазмовану м'яз.
Потрібно бути готовими до того, що найбільш болючим буде масаж в області лопаток. Практикуючі ділилися, що з очей виступали сльози, з горла виривалися мимовільні стогони. Такі точки потрібно масажувати дозовано, наприклад, по 2 хвилини за сеанс. Але слід пам'ятати, що даний масаж на 100 відсотків безпечний і практично не має протипоказань (виняток - грижі хребта). Тому якщо буде достатньо сміливості, щоб розбити складний тригер за раз, можна лежати на найболючішою зоні 10 хвилин. Нагородою за муки стане позбавлення від болю, які тривали роками або ж мучать кожен день, всього за один 20-хвилинний сеанс тиску.
Спеціально для тих, хто вважає, що м'ячики - це дуже складно, ми зібрали 8 простих вправ прямо на робочому місці. які допоможуть позбутися від болю в шиї, плечах і попереку.