- 10 найвпливовіших психологів
- Як провести час з дітьми? Ось вам 100 ідей!
- Ід, Его і Суперего
- Вчені піддали критиці піраміду Маслоу
- Ефект Струпа: як створити ваш власний експеримент?
- 10 речей, які необхідно знати про психологію
Ключову роль в стабілізації душевної рівноваги у людей, які страждають на біполярний розлад (іншими словами, маніакально-депресивним психозом або МДП), грає всебічно продуманий розпорядок дня.
Адже одним з найбільш деструктивних зовнішніх чинників, що провокують загострення захворювання, є виникнення непередбачуваних життєвих обставин - для врівноваженою особистості цілком звична ситуація. Саме тому ретельно продуманий сценарій подій майбутнього дня і подальше їх розвиток відповідно до заздалегідь підготовленим планом має величезне значення для людини, схильного до різких перепадів настрою.
Отже, в чому ж криється причина різких коливань настрою - від радикального наснаги до суїцидальних думок? Вченими Західного Психіатричного Інституту спільно з співробітниками клініки при Університеті Піттсбурга встановлено, що порушення сну і збої циркадних ритмів (циклічні процеси в організмі, які відбуваються з інтервалом в 24 години - наприклад, коливання рівня гормонів в залежності від часу доби) найбільш згубно позначаються на здоров'ї людини і, поряд з іншими негативними наслідками, провокують симптоми МДП.
Таким чином, за словами Шеррі Ван Дейк (Sheri Van Dijk), - психотерапевта, що спеціалізується на вивченні та лікуванні біполярних розладів, - безсоння і недосипання - головні тригери маніакальних епізодів. А тому дотримання певних рекомендацій щодо складання розпорядку дня, який передбачає резервування часу, необхідного для повноцінного відпочинку, значно прискорить шлях до набуття душевної гармонії.
Спіть міцно і досить!
Відмінне побажання в стресову епоху 21 століття. Але як же домогтися його здійснення?
Рекомендація засинати і прокидатися приблизно в один і той же час могла б здатися читачеві банальною. Тому прописну істину, звичайно, варто згадати, але без розлогих описів важливості проходження її завіту.
А тепер переходимо до конкретних порад щодо нормалізації сну.
· Відпустіть свої турботи. Розлучитися з заворушеннями допоможе аркуш паперу, на якому і рекомендує залишити свої тривоги доктор. Інформація, зафіксована в письмовому вигляді, вже не вимагає утримання в голові, а тому легко покидає передові позиції свідомості, звільняючи їх на час, необхідний для повноцінного відпочинку.
· Послухайте музику. Переключити свідомість на нову хвилю допоможе розслаблююча інструментальна музика в гармонійному поєднанні з природною поліфонією пташиного щебету, дзюрчання струмка, гуркоту грому, шуму прибою, привітних дельфінів перегуків або тріска соснового бору ...
· Вдих видих. У нелегкій справі розслаблення чудово допомагає техніка підрахунку вдихів і видихів. Шеррі Дейк рекомендує зосередитися на власному диханні (зовсім не обов'язково міняти його темп) і продовжувати відлік до 10 за такою схемою: вдих - один, видих - два, вдих - три, видих - чотири і т.д. Якщо увага розсіюється, доктор радить знову сфокусуватися на вимірному погойдуванні грудної клітини і повторити вправу заново.
Пильнуйте продуктивно!
Насичений графік, який не передбачає вільного часу для маніакальної депресії, але включає список місць, де вас чекають, а тому - що вимагають вашої візиту, і роботу, яка потребує вашу майстерність, а тому - участю, - не залишить шансів симптомів біполярного розладу.
У тому ж випадку, якщо перебування на лікарняному або часткова зайнятість надають хвороби простір для разверзновенья у всьому її неподобстві, доречною виявиться рекомендація відвідати друзів, зайнятися спортом, прогулятися пішки по мальовничих околицях і, нарешті, відвідати лікаря в якості не тільки і не стільки пацієнта, скільки співробітника.
Адже сучасні програмні розробки допомагають обізнаним про їхнє існування відстежувати і фіксувати прояв симптомів МДП. Вільне програмне додаток eMoods, завдяки можливості здійснення контрольно-вимірювальних функцій, встановить і проаналізує ступінь залежності вашого настрою від впливають на нього факторів - таких як, наприклад, тривалість і глибина сну або дотримання схеми прийому лікарських засобів.
Безумовно, самоконтроль і самоорганізація вимагають деяких зусиль, до того ж часто - чималих. Але, погодьтеся, вищеописаний підхід не допустить їх марності. А результат не змусить вас жалкувати про енергію, витрачену на його досягнення. Будьте здорові!