Крім проблем, описаних вище (детренированность, страхи перед рухом, супутні захворювання), існує так званий адаптаційний криз, що відображає момент накопичення в м'язових клітинах максимальної кількості продуктів розпаду, готових до виведення з організму. Зазвичай він настає після 2-3 занять, і для його подолання потрібна допомога професіонала. Зокрема, для якнайшвидшої очищення капілярів від молочної кислоти та інших продуктів розпаду застосовується гідрокріотер-мотерапія, тобто водолікування, що включає в себе елементи російської лазні з обов'язковим вологим водним конденсатом в термокамері і заключним впливом холодної води. Тут можна застосовувати душ, ванну, обливання, розтирання снігом. Залежно від умов. Занурення в звичайну ванну, наповнену холодною водою, - найкраще з усього і найбезпечніше.
Було б доречним зробити тут роз'яснення щодо такого феномена, як адаптація. Прийнято вважати, що адаптація розкриває суть пристосування організму до тих чи інших змінних умов існування. І найчастіше розшифровується як явище позитивне ( "плюс"). Отже, адаптація - це пристосування з метою збереження здоров'я і життя. Але одна справа, коли при перельоті з Америки в Європу організм людини адаптується до нової географічній широті, це плюсовій сенс. Інша справа, коли старіючий, а значить згасаючий організм пристосовується, а значить, адаптується до появи патологічних явищ всередині себе і продовжує певну життєдіяльність. Це теж адаптація, але зі знаком "мінус". Призначення лікарських препаратів в цих випадках не лікування, а маніпулювання процесом хвороби, затягування цього процесу, який врешті-решт призводить до безпорадності. Завдання людини розумної - вибрати насамперед таку можливість управління організмом, яка повертає здоров'я і сприяє підвищенню якості життя.
Головний закон терморегуляції звучить так: у відповідь на зовнішній вплив холоду організм виробляє тепло. Головне - розуміти, що вироблення тепла - це не просто якийсь віртуальне поняття, а конкретне посилення кровообігу в тілі у відповідь на криовоздействие. При цьому частково можуть охолоджуватися кінцівки, є теплообмінником, але це не небезпечно і швидко проходить після припинення холодного впливу. Тривалість холодного впливу - 5-10 секунд.
Слід пам'ятати:
- Виконання покрівельних вправ обов'язково супроводжується болями в м'язах. А кращий засіб для зняття болю в м'язах і суглобах - холодна вода.
- У холодній воді, особливо після парної, краще і безпечніше вдається розтягнути м'язи і зв'язки тіла, що надалі супроводжується відновленням еластичності м'язово-зв'язкових структур.
- Холодна вода знижує локальну температуру тіла в області запалених м'язів і відновлює мікроциркуляцію ішемізованих ділянок хворих тканин організму.
- Ухвалення низькотемпературних водних процедур розвіює помилки про причинності болів, які часто пов'язують з холодом, позбавляє від страху і повертає впевненість у власних силах.
- Холодна вода підвищує імунітет і має загальнозміцнювальну дію на всі функціональні системи організму людини.
Посилення кровообігу в уражених суглобах знімає набряк, запалення і біль, допомагаючи усунути ішемію тканин. Таким чином, кріогідротерапія застосовується не тільки для зняття больового синдрому, але і для відновлення кровообігу в уражених суглобах, що найкраще ілюструється правилами російської лазні.
У кінезетерапіі водні прцедури і сауна-терапія несуть відповідальну функцію при лікуванні захворювань хребта і великих суглобів. Як показує життя, дуже багато помилок і неясностей виникає при показаннях до сауна-терапії. Якщо дивитися правді в очі, то забороняють сауну (російську лазню) ті лікарі, які самі не використовують її для власного здоров'я або використовують неправильно. Заборонити природний метод лікування може тільки лікар, знає цей метод досконально. Популярність саун настільки велика, що навіть створено міжнародне товариство саунологов, видається спеціальний журнал, постійно публікуються праці вчених-саунологов і фізіотерапевтів по цій темі. І тим не менше сауни бояться.
З болями в спині звертаються, як правило, люди з високим ступенем зашлакованості і великим списком супутніх захворювань. Тому більшості з них необхідно не тільки голодування, але і сауна (або російська лазня). Для очищення організму способу ефективніше російської лазні важко знайти.
Для початку слід знати, що людина в сауні проходить три основні періоди:
- I - пасивне нагрівання тіла протягом 3-7 хвилин до початку потовиділення, далі душ або відпочинок в простирадлі. Якщо є захворювання серцево-судинної системи, то холодний душ або ванна з холодною водою приймаються відразу після виходу з парилки. Якщо людина має надлишкову вагу при відсутності супутньої патології, краще відпочити в простирадлі 2-3 хвилини, потім - холодний душ.
- II період характеризується більш інтенсивним і глибоким прогріванням організму, тобто більш рясним потовиділенням з тривалістю процедури до 10-12 хвилин і, природно, більш тривала процедура холодного душу, ванни або басейну (оптимальна температура води 6-8 ° С).
- III період полягає в плавному виході з гіпер- і гіпотермічного стану, тобто після прийому холодної ванни - відпочинок з рясним чаюванням.
Відомо, що в середньому людина втрачає в добу близько 1,8 л води. Дегідратація (втрата рідини) із значним потовиділенням викликає різкі зрушення в мінеральному складі внаслідок зменшення хлориду натрію. Тому рекомендується приймати різні мінеральні напої, чай з лимоном, морс з журавлини.
Крім того, для хорошого сприйняття самої теплової процедури на камені непогано підкидати спеціальним ковшиком різні ароматизатори: квас, розчини меду, ромашки, шавлії, евкаліпта, м'яти і ін. Потужна і корисна процедура - паритися віником з молодої берези, дуба, смородини, ялівцю, ялиці, кропиви.
Будь-яка теплова прцедури обов'язково повинна закінчуватися обливанням холодною водою. Якось непомітно повелося залишати тільки приємне - тепло, а "неприємне", тобто холодну воду, - замінювати прохолодним душем або купанням в басейні з прохолодною водою. Втрачається ефект російської лазні, і її сенс.
Пам'ятайте, що теплова процедура - тривала, холодова - короткочасна. Чим здоровіше організм, тим більшу різницю температур він витримує. Таку різницю температур витримують тільки природні, здорові клітини тіла. Хворі клітини, тобто пухлинні, запальні різкої зміни температур не витримують і йдуть з організму. Тому спокій, постійні комфортні умови "грають на хворобу".
Не треба боятися лазні або сауни, треба боятися стану, коли ти не можеш приймати лазневі процедури. Тут, як і при інших навантаженнях, різниця температур досягається послідовно і поступово.
Існує температурна різниця при прийомі лазні і сауни.
Якщо в російській лазні (піч-кам'янка) підготовленій людині можна досягти 140 о С, то в сауні рекомендується температура не більше 100 ° С з підкиданням води на камені, і не більше 80 о С при сухій процедурі. Холодна вода скрізь однакова. Близько 6 ° С взимку в приміщенні і 4 о С - в ополонці.
Ослабленим людям потрібен більш тривалий відпочинок між процедурами (7-10 хв.), Критерій - рівний пульс і відсутність задишки.