Секрети бодіфлекса або як схуднути, майже нічого не роблячи

Бодіфлекс, на мій погляд, практично ідеальний для тих, хто не особливо дружив зі спортом з дитинства, і, в принципі, не проти розумних обмежень в харчуванні. Скільки історій, скільки успіхів ... На цій радісній ноті дати б вам посилання на статтю про бодіфлекс, порадити пару дисків, і відправитися вже геть, аж ні. Бодіфлекс - досить непроста система, дуже багато дівчат скаржаться на низьку ефективність тренувань. А зіпсувала її зовсім не схема дихальних циклів або якийсь там шкоду для здоров'я.

Головний ворог цієї нешкідливою зарядки - традиційний американський маркетинг, готовий продати сніг ескімосів, а гамбургери - товстунам. Ми переконані, що достатньо просто почати займатися, неважливо як якісно, і все прийде само собою. Чому ж ви не худнете, хоч і «дихайте» щоранку, як заведений паровоз?

Секрет жіночих перемог або сказали - ложку, значить - не відро

Ви читали книжку Грір Чайлдерс? Розумію, часу немає, було б воно саме, ви б у фітнес пішли і не морочилися з цими дихальними гимнастиками ... Однак я все-таки настійно рекомендую почитати саму «маму» бодіфлекса, а не послухати її численних послідовників. З книги ви дізнаєтеся:

Бодіфлекс - прекрасна самодостатня система, яку, між тим, потрібно доповнити силовими вправами 2-3 рази в тиждень. Грір пише, що це - тільки заради профілактики остеопорозу, але ми-то знаємо, що «кішки» і «Сейко» явно недостатньо, щоб виліпити пружні красиві м'язи і скорегувати фігуру;
Бодіфлекс допоможе схуднути без дієт, якщо, звичайно, ви не вважаєте дієтою стандартне п'ятиразове здорове харчування. Сніданок - каша або тости з фруктами, перекус - фрукт або овоч з йогуртом, а то і горезвісний «зелений коктейль». Обід - сендвіч з нежирним білим м'ясом птиці на зерновому хлібі. Перекус - знову фрукт або трохи горіхів. Вечеря - порція нежирної риби або м'яса, овочі, і маленька порція коричневого рису або бобів. І так, до речі, вечеряти вам доведеться навіть не в 18.00, а о 17.00, так що спати підете відразу після програми «Час», о 10 годині;
А ще бодіфлекс дійсно потрібно робити кожен день. Будь-який тренер скаже, що вправи низької та середньої інтенсивності працюють за принципом накопичення стресу, тобто, якщо ви будете виконувати одні і ті ж рухи протягом місяця-двох вранці, це допоможе надати м'язам тонус і форму, а також підвищити рівень корисного тренувального стресу.

Дихайте, не дихайте ... або як змусити бодіфлекс працювати

Переказувати техніку дихання ми в цій статті не будемо. Як уже згадувалося, є достатня кількість інших прекрасних джерел про систему. Зазвичай схуднення не відбувається по одній глобальній причини - недостатній метаболічний відгук від занять. Простіше кажучи, організм не розуміє, що ці ваші маніпуляції вранці - тренування, яка спрямована на спалювання жиру.

Як тренер, можу сказати, що Гріг дійсно створила систему для новачків, не більше і не менше. До самого диханню претензій немає - воно викликає достатній стрес, і провокує схуднення. Але ось вправи можна було б дати і складніше, та й періодизація тренувань, як така, в оригінальній системі відсутній.

У фітнесі прийнято ділити руху на односуглобні і многосуставние. Так ось наша улюблена тренування в класичному вигляді містить тільки односуглобні вправи. Якщо ви не худнете, хоча дихайте правильно, або прибрали буквально кілька сантиметрів і «застопорилися», варто зробити деякі заміни:

Нерівно дихаємо або що робити, якщо не худне з самого початку

Гарненько «прокачані» численними позитивними відгуками про бодіфлекс, ми починаємо тренуватися. Яке ж розчарування, якщо замість «схилів» і зменшується талії, ми спостерігаємо рідної жирок в повному складі ... Головна причина тут, швидше за все, в неправильній техніці дихання.

Дуже часто новачки дихають «в половину легкого». Якщо ви ніколи не займалися йогою, силовим тренуванням або легкою атлетикою, звички рівно і глибоко дихати у вас, швидше за все, просто немає. Це означає, що ви не встигаєте «втягнути» в себе достатню кількість кисню на вдиху, і виштовхнути повітря з легенів повністю на видиху. Поспостерігайте за собою. Намагайтеся, щоб кожен вдих був повним, а кожен видих не залишав ні грама повітря в легенях. До речі кажучи, тоді і явний звук «пах!», Який деякі займаються примудряються робити голосовими зв'язками, буде виходити сам собою.

Другий момент - недостатня робота з м'язами живота при диханні. Звичайно ж, правильний якісний видих допоможе привести черевну стінку всередину, але це не означає, що можна розслабити м'язи. Дотримуйтесь золоте правило всіх тренувань напряму «розумне тіло» - нехай м'язи живота будуть напружені приблизно на 30% від максимального зусилля, незалежно від того, що ви зараз робите. Трохи втягніть живіт, виконуючи вдих, і сильніше підтягніть його на видиху, і ваша талія стане стрункою швидше.

Отже, в бодіфлекс, в загальному, все йде так само, як і в іншому фітнесі - контролюйте техніку, стежте за харчуванням, і не забувайте вчасно посилювати навантаження, щоб домогтися фігури своєї мрії, і результат обов'язково прийде.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття