Вам необхідно почати важлива розмова, провести презентацію або взяти новий проект: це - кульмінація тривалого етапу підготовки і важкої роботи. Але раптово з працею завойована віра в себе випаровується. У цій статті ми розповімо, як повернути упевненість за лічені хвилини до початку презентації або перед виключно важливою подією.
Змініть своє фізіологію
«Якщо ви перебуваєте в місці, де можна зробити глибокі дихальні вправи або потягнутися, не привертаючи зайвої уваги, зробіть це», - говорить він. Якщо це неможливо, сядьте прямо або встаньте, зробіть кілька глибоких зітхань, постарайтеся відпустити негативні емоції. «Суть в тому, щоб змінити становище, зняти частину напруги і перефокусовувати свою увагу», - пояснює Азіз.
похваліть себе
«Часом нам необхідно надихнути самих себе», - каже Гезіпура. Постарайтеся уявити, як би ви намагалися підбадьорити кращого друга, але говорите з собою і згадуйте все «докази» того, що ви готові до майбутньої події:
- Ви підготувалися.
- У вас є успішний досвід роботи або, по крайней мере, підготовка, знання і бажання працювати.
Він каже, що вимова власного імені, як не дивно, робить практику ще більш ефективною. «Вам дійсно слід почати говорити з самим собою, так, як ви говорили б з одним, намагаючись надихнути його або відзначити його сильні сторони, як людини, в якого ви по-справжньому вірите. Ви повинні зробити це і для самого себе, подумки чи вголос - останній варіант зробить вправу ще більш корисним », - стверджує Гезіпура.
Зосередьтеся на своїй значимості
«Іноді ми інтерпретуємо ситуацію так, що власна значимість виявляється недооціненою», - говорить експерт Джо Рубіно, генеральний директор Центру особистісного перетворення в Боксфорде, штат Массачусетс. Рішення полягає в тому, щоб сфокусуватися на тому, що ви є насправді.
Виголошуючи промову або проводячи презентацію, пам'ятайте, що ви надаєте цінну інформацію і можливі рішення, не намагаючись набити собі ціну або зробити на когось враження. Працюючи над складним проектом, пам'ятайте, що ви надаєте цінну послугу. Оцінивши свій потенціал і старанність у роботі, ви побачите і себе самого, і свою роботу в іншому світлі.
Вмійте ставити себе на місце інших
«Уміння ставити себе на місце інших дозволяє нам усуватися від справ і слів, які підривають впевненість в собі. Ставлячи собі питання про те, що ж такого відбувається в житті людини, що змушує його так чинити, ви робите саме життя вправою для особистого росту », - каже Рубіно.
Задайтесь великою метою
«Коли ви працюєте заради чогось більшого, в ім'я мети або віри. кризи впевненості в собі долаються легше », - повідомляє Рубіно. Чому це так важливо для вас? Яка велика мета стоїть за вашими зусиллями? Сфокусувавши увагу на таких питаннях, ви побачите картину значно ширше - вона буде в меншій мірі про вас і ваших цілях, а в більшій - про реалізацію більш значною ідеї, яка може надати сміливість.
Відпустіть свої очікування
«Іноді ми сильно накручуємо себе тому, що зосереджені на високому результаті, який буває нам просто непідконтрольний. Ви не можете передбачити, як люди відреагують на ваш посил, чи сподобається їм ваша робота », - говорить Азіз Гезіпура.
Що ви точно можете зробити, так це зосередитися на своїх перевагах, згадати про свій досвід і доказах того, що підходите для цієї роботи. Ви можете контролювати якість виконуваної роботи. Перемкніть свою увагу на те, щоб виконати поточне завдання найкращим чином, і перестаньте думати про те, чим все закінчиться.