1. Навпаки столу поставте дзеркало. Дослідження показують: що ті, хто за відображенням своїм стежить, з'їдають на 23% менше.
2. Про зелень не забувайте.
Гілочку петрушки пожуйте. Гіркуватий присмак її апетит послабить.
3. День почніть з йогурту або сиру.
Починати краще всього день з сиру або йогурту. За 3 порції з'їдають продуктів кисломолочних в день люди на 60% втрачають більше жиру, ніж ті, хто урізує просто раціон свій.
СЕКРЕТИ схуднення легкого
4. Холодильник тримайте повним.
У ньому (холодильнику) повинна бути завжди їжа здорова! Вбереже це Вас від набігів незапланованих на фаст -фу д або намет найближчу з хот - догами і морозивом.
5. Покупки «Маленькі».
Ви не бійтеся обманювати себе. в магазині - особливо. Замість упаковки стандартної сухофруктів маленьку купите. Все одно все з'їсте. Так, буде краще менше. ніж буде більше.
6. Гострих соусів остерігайтеся.
Соуси гострі і приправи. зразок чилі, табаско, часнику або перцю не тільки травлення стимулюють, але й апетит розпалюють.
СЕКРЕТИ схуднення ЛЕГКОГО
7. Картопля їжте.
Всупереч думці поширеній і переконанням д і е т о л о г о в багатьох, картопля - не найгірший, аж ніяк стрункості ворог. З - за утримання високого крохмалю. з картоплі страви довго у Вас підтримують ситості відчуття і ще, рівню цукру не дають в крові вашої впасти. А значить це, що Вам не хочеться більше їсти, солодкого особливо. Вибирайте тільки запечений або картопля відварна і добавки.
10. На вечерю овочі.
На вечерю (повинен бути він не пізніше, ніж за дві години, перед сном) всього краще про в про щ і підуть.
11. Харчування п'яти - разове.
Триразовий прийом їжі замініть на харчування п'яти разовое.Голод відчувши, яблуко з'їжте, випийте кефір або йогурт.
12. З кісточками яблука.
Разом їжте із зернятками яблука. У яблоказернишках зеленогонорма йоду міститься добова, і він до їжі позиви загальмовує.
НАРОДНА МЕДИЦИНА ДЛЯ СХУДНЕННЯ РЕКОМЕНДУЄ:
13. На ходу не перекушуйте - ніколи.
На ходу ніколи не перекушуйте, і біля плити стоячи або у холодильника. Ви так, з'їсте більше.
14. Після їжі прогулянка невелика.
Прогулянка, навіть п'яти - хвилинна після їжі, ситості почуття додасть.
15. За прийомом їжі за столом не засиджуватися намагайтеся.
Раді француженок підіть і на питання відповідайте: «Ситий (а) чи я?» Лише через хвилин 20 після їжі - інакше від шлунка сигнал до мозку дійти не встигне просто.
16. Уникайте дієт жорстких.
Жорстких дієт уникайте. короткострокових особливо, тому що кілограми скинуті обов'язково повернуться, і з лишком, причому ....
17. Глибше дихайте.
Ви помічали, що нервуєте, ви, коли, хочеться їсти Вам. І чим нервуємо ми частіше, тим нам складніше позбутися від почуттів голоду. З нервовим напруженням боротися за допомогою дихання можна. Вдихнути і видихнути постарайтеся сильно, як можете тільки. При цьому до п'яти вважайте і розслабляйте руки і плечі поступово.
Глибоко вдихніть, потім, знову ж на рахунок п'ять, і подих затримайте секунди на чотири. Вправа повторюйте протягом хвилин п'яти. Гімнастику таку робити треба двічі - тричі на день або раз всякий, коли їсти хочеться Вам.
Народна медицина, рецепти.
18. З розумом перекушуйте.
Перекушувати якщо правильно, то позбутися можна від почуття голоду. Продукти деякі стримувати здатні в організмі греліну - гормону освіту, почуття голоду у нас викликає.
Джеймс Кенні дієтолог раз - два в день радить з'їдати полуниці трохи або можна брокколі. всього сорок - п'ятдесят калорій, зате будете Ви більшу ситість відчувати. ніж від бутерброда шкідливого.
19. Ваніль нюхайте.
Це для з л а д к о е ж е до рада. Якщо захотілося вам шоколаду або морозива, запах ванільний вгамувати зможе бажання це для вашої дієти без шкоди. Впливає, виявляється він на ділянки певні мозку і може «обдурити» ваші рецептори чином таким. Що завгодно візьміть - для душа від гелю до свічок ароматичних.
20. Додайте обсягу.
Голод обдурити і з зайвими кілограмами боротися допомагає низькокалорійна їжа об'ємна. Наприклад, ті, хто принаймні пару молочних або збитих коктейлю інших в день випиває, з'їдають менше на 12% і голоду довго не відчувають.
Чому? Секрет полягає в тому, що рідина збиваючи, ми обсяг продукту кінцевого збільшуємо за рахунок повітряних бульбашок оновлення - які, не мають ніякої цінності енергетичної. Частіше, так - же супи їжте і салати з овочів свіжих.
21. Сніданок - добового раціону половина.
Людина повинна обов'язково снідати! Щільно. А більшість з нас найбільшу частину залишають денного раціону свого на вечір, хоч робити потрібно навпаки все.
А якщо фізично просто, Ви, не можете снідати щільно (так буває теж), радять лікарі ранковий прийом розбити їжі на два. Напр. можете Ви поїсти трохи перед роботою (після того, відразу, як прокинулися) - трохи фруктів або порцію каші невелику, - а потім на роботі перекусити - бутербродом або йогуртом.
22. Змішуйте смаки різні.
Щодня рекомендується продукти різних смаків споживати. Кислі. солодкі. гіркі, солоні, в'яжучі, гострі. Забезпечують в поєднаннях один з одним організм вони кількістю необхідним речовин поживних, почуття нездорового голоду знижують (до переїдання пристрасть і їжі шкідливої), апетит нормалізує і травлення.
23. На бобові налягайте.
Хто бобові вживає від чотирьох до п'яти разів на тиждень, приблизно на 1 кілограм худне на місяць і більше, ніж ті люди, хто просто голодує!
Бобових секрет простий: при низькій калорійності порівняно, вони багато білка містять і ситні дуже. Ви не з'їсте багато, зате ситим надовго залишитеся.
24. Згадуйте мудрість китайську частіше.
І частіше китайську мудрість згадуйте, що: «ніщо не сприяє так фігурі стрункою, як сон на шлунок голодний».
25. Правило двадцяти хв.
Є ще «Правило двадцяти хв.». Якщо примудрилися Ви пообідати менше, ніж за двадцять хвилин. мозок отримати інформацію не встигає, що ситі Ви, і вимагати продовжує «продовження банкету».
26. Відмінне рішення - фрукти.
Вас на солодке тягне? Свіжими фруктами поласуйте. А якщо хочеться просто пожувати що - небудь, з'їжте хлібець зерновий або фрукти: що знаходиться в них клітковина голод вгамує надовго.