Фігура герцогині Кембриджської вже давно стала якщо не надбанням британської нації, то принаймні загальновизнаним еталоном гарного і підтягнутого тіла. Витонченість в поєднанні з м'язовою рельєфом з'явилися в фігурі монаршої персони завдяки довгому списку спортивних захоплень.
Однак, незважаючи на настільки вражаючі перетворення, Кейт зберегла сильні м'язисті руки і рельєфні ноги. В чому секрет?
А секрет дуже простий. Щоб бути такою ж підтягнутою, як герцогиня, вам знадобляться: цілеспрямованість, наполегливість і безмежна любов до спорту. Інсайдери стверджують, що всі ці якості Кейт успадкувала від своєї родини, але ми впевнені: вам завзятості теж не позичати. А що конкретно треба робити на шляху до фігури мрії, як у Кейт, ми підкажемо.
Улюблена вправа герцогині Кембриджської - планка. Її головна перевага полягає в тому, що вона змушує працювати м'язи всього тіла і її можна легко виконувати навіть вдома на підлозі.
«Ця вправа дуже добре підтягує м'язи, - розповідає інсайдер, - як правило, Кейт виконує три види планки: класичну, бічну і так званий« скайдайвинг »(коли тіло приймає горизонтальне положення, як ніби ви стрибаєте з парашутом). Кожну з них вона тримає по 45 секунд і повторює по 10 разів ».
Виконуються ці вправи дуже просто. При класичної планці тіло приймає таке ж положення, як і для віджимань. Корпус залишається прямим, а опора здійснюється на прямі руки і пальці ніг. Залишатися в цьому положенні потрібно якомога довше. Таким чином зміцнюються м'язи спини, плечей і преса.
Для виконання бічної планки ляжте на бік і випрямити руку так, щоб піднятися над підлогою, спираючись тільки на неї і на стопи. Ноги тримайте вкупі і стежте, щоб корпус залишався максимально прямим.
Вправа «скайдайвинг» менш вимотує. Все, що від вас вимагається, - це лягти на живіт і злегка підняти грудну клітку. Вуаля - м'язи преса тренуються самі!
Сила в різноманітності
Однією планкою герцогиня Кембриджська, зрозуміло, не обмежується. Особливість спортивного способу життя Кейт полягає в тому, що вона віддає перевагу різним видам спорту і з кожного з них вичавлює для себе по максимуму.
Так, наприклад, Кейт є гарячою прихильницею кроссфіта - системи тренувань, розробленої каліфорнійським тренером Грегом Глассманом. Таке тренування включає в себе елементи різних видів спорту: важкої атлетики, бігу, присідань і багато іншого. Всі вправи робляться за мінімально короткий час. Кейт практикує Кроссфіт настільки часто, що домоглася вже практично армійського рівня фізичної підготовки.
І все це герцогиня Кембриджська виконує без допомоги особистого тренера. Здавалося б, все перераховане вище - уже «програма максимум». Але тільки не для Кейт. Додатково дружина принца Вільяма займається фізкультурою, виконує дихальні вправи, стрибає на скакалці, а також займається на гребному тренажері і гімнастичному м'ячі. Кожен день герцогиня Кембриджська приділяє тренуванням як мінімум одну годину.
Джерело також повідомляє, що «Кейт обожнює їздити на велосипеді», а також «займатися аквааеробікою і грати у водне поло в басейні в Анмере разом з Піппо, Вільямом і Гаррі».
Кейт Міддлтон на урочистій церемонії Ордена підв'язки
До речі, виховання дітей також не перешкода спортивним захопленням Кейт. Кожен раз, коли герцогиня Кембриджська перебуває в Норфолку, вона обов'язково знаходить час для пробіжок. Іноді вона бігає з коляскою, в якій мирно спить принцеса Шарлотта, а іноді герцогиня бере з собою свого пса Лупо.
Нарешті, щоб відпочити не тільки тілом, а й душею, дружина принца Вільяма часто займається йогою. «Йогу Кейт обожнює, адже вона сприяє розвитку гнучкості. Її улюблена поза - сидяча, або, як її називають професіонали, асана. Кейт також займається пілатесом, що допомагає їй зберегти королівську поставу ». Одним словом, Кейт займається практично всім. Крім верхової їзди: у неї алергія на коней.
Разом веселіше
Кейт не завжди займається спортом на самоті. Досить часто компанію герцогині становить її сестра Піппа, яка в свої студентські роки була загальновизнаною спортивної зіркою Коледжу Марлборо. Найефективніші тренування сестри проводили перед літньою поїздкою Кейт до Франції. Зусилля дарма не минули: на пляжах Франції Кейт приємно здивувала шанувальників своїм підтягнутим тілом.
За словами інсайдера, «Кейт і Піппа тоді активно займалися в тренажерному залі в Кенсингтонському палаці. Вони починали з кардіо вправ, потім переходили до підйому стегон, випадів, скручування, присіданням, підйомів на носки, містку і віджимань ».
«Кейт - велика шанувальниця спорту та фітнесу. Разом з Піппо вони приділяють підвищену увагу фізичним вправам. Тільки погляньте на їх мати - навіть вона в свої 60 підтримує чудову форму », - резюмує інсайдер.
Правильне харчування
Треба визнати, що Кейт демонструє титанічну силу волі не тільки в залі, але і на кухні. Як повідомляє інсайдер: «Кожного ранку і під час ланчу Кейт п'є смузі, що містять водорості спіруліна, капусту кале, японський порошковий зелений чай Матті, шпинат, кінзу, зелений салат і лохину».
Нове тіло - нові fashion- і beauty-звички
Спортивний спосіб життя радує навіть саму королеву Єлизавету: нарешті-то дружина її улюбленого онука все-таки відмовилася від летять безформних суконь, так ненависних Її Величності, на користь більш строгих і елегантних нарядів. Глибоко в шафі припадають пилом і колись улюблені Кейт сукні з Topshop, масивні чорні туфлі на платформі і блейзери з гудзиками з міді. Відтепер герцогиня Кембриджська віддає перевагу нарядам, які як не можна краще підкреслюють її витончену підтягнуту фігуру. Чого варті тільки червоне плаття Thornton Bregazzi або ж зелене Dolce Gabbana, які Кейт продемонструвала під час подорожі по Канаді.
Тепер, коли Кейт може сміливо хвалитися своєю фігурою, вона приділяє багато уваги і своїй шкірі. Щоб підкреслити рельєфні м'язи, витончені руки і стрункі ноги, герцогиня двічі на місяць використовує автозагар. В результаті Кейт виглядає юної, свіжої і повною сил.
Фото: Getty Images
Службовий роман: 10 історій кохання, що почалися на знімальному майданчику
10 гострих жартів королівської сім'ї
5 кращих віршів Блоку про жінку
Наречена принца: beauty-еволюція Меган Маркл
Які продукти не можна їсти на голодний шлунок
Лужна дієта: як в 50 виглядати на 20
Порада психолога: як правильно розлучитися
