Високий старт і стартовий розгін
У 6-му класі триває навчання швидкому прямолінійним бігу на передній частині стопи зі збільшенням швидкості бігу і довжини кроків у стартовому розгоні (див. Рис. 1).
Мал. 1. Стартовий розгін
Бігун утримує тулуб у зігнутому положенні. З кожним кроком швидкість руху збільшується, нахил тулуба зменшується, бігун плавно і природно переходить на біг по дистанції.
- Раннє випрямлення тулуба;
- недостатня робота рук;
- непрямолінійний біг;
- недостатня довжина бігового кроку.
- «5» - вправа виконана правильно, легко, впевнено;
- «4» - вправа виконана, але невпевнено, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана з працею, допущено більше 2 помилок.
Метання тенісного м'яча з 3 кроків розбігу на дальність
І.П. - ліва нога вільно відставлена назад на носок, вага тіла - на правій нозі, права рука з м'ячем зігнута в лікті у правого плеча. Виконати крок вперед лівою ногою, потім схресний крок правою ногою, рука з м'ячем відводиться тому. Потім виконати крок лівою ногою, лікоть правої руки розгортається прямо у напрямку метання; м'яч посилається вперед-вгору хльостким рухом руки. Після кидка кроком правої ноги стопориться рух вперед (див. Рис. 2).
Мал. 2. Метання м'яча на дальність
- Ні положення «натягнутого лука»; рука, що тримає м'яч, зігнута в лікті;
- відсутня схресний крок;
- тулуб сильно нахилений вперед;
- учень після розбігу зупинився, а потім виконав кидок;
- м'яч вилетів з «коридору» для метання.
- «5» - вправа виконана правильно, чітко, легко;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» з 7-9 кроків розбігу
Розбіг, поштовх і зліт повинні виконуватися правильно за формою, ритмічно і вільно. Довжина розбігу визначається звичайними кроками; два простих кроки дорівнюють одному беговому. Розбіг починається вільно, виключаються будь підскіки, на останніх кроках розбігу тулуб знаходиться в вертикальному положенні, голова прямо. Останній крок виконується швидше попереднього, він коротше по довжині; відштовхування швидке, з узгодженим махом вільною ногою і руками.
- Тулуб сильно відхилена назад, стопориться толчковая нога;
- недостатня швидкість бігу;
- намагаючись потрапити на дошку відштовхування, учень змінює частоту кроків і швидкість бігу;
- недостатня робота рук.
- «5» - вправа виконана без напруги, просто, легко;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Стрибок у висоту способом «переступання» з 3-5 кроків розбігу
Розбіг виконується під кутом 35-40 °: перші кроки - на носках, останні три - з п'яти на носок, щоб виключити гальмування. Розбіг завершується відштовхуванням далекої від планки ногою і випрямленням махової ноги з енергійним помахом рук.
- Неправильний кут розбігу;
- немає прискорення;
- біг на повній стопі, а не на носках;
- відсутня робота рук.
- «5» - вправа виконана легко, вільно;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Мал. 3. Біг по дистанції
Бігун прагне досягти своєї максимальної швидкості і зберегти її якомога довше. При цьому необхідно дотримуватися оптимальне співвідношення довжини і частоти кроків. Тулуб злегка нахилено вперед. Біг виконується на передній частині стопи вільно, без зайвої напруги, ступні переміщаються по одній лінії, стегно піднімається високо, крок широкий і швидкий. Руки зігнуті в ліктях під одним і тим же кутом (див. Рис. 3).
- Голова закинута назад; спина прогинається;
- верхня частина тулуба сильно нахилена вперед;
- біг на всій стопі;
- непрямолінійний біг;
- кроки широкі, але не швидкі.
- «5» - вправа виконана правильно, легко, без напруги, допущена 1 помилка;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Метання м'яча на дальність з 4-5 кроків розбігу
Мета розбігу в метанні - збільшити швидкість вильоту снаряда. Розбіг починається з лівої ноги, м'яч в зігнутою руці перед плечем, кисть на рівні голови. З кожним кроком рука зі снарядом відводиться назад. Тут велика увага приділяється скрестного кроці. Збільшивши швидкість його виконання, спортсмен створює умови для невпинного переходу від розбігу до кидка. При скрестного кроці спортсмен виявляється в положенні «натягнутого лука» і починає кидок. Ліва нога ставиться попереду тулуба, упор на п'яту, і використовується на зразок катапульти. МЕТА рука рухається повз вуха ліктем вперед, а кисть з м'ячем залишається позаду. Рука випрямляється спочатку в ліктьовому суглобі, потім в променезап'ястковому. Закінчується кидок стрибком на праву ногу.
- У момент кидка тулуб нахилений вперед, ліва нога зігнута;
- відхилення тулуба в сторону від метальної руки;
- рука з м'ячем йде через сторону;
- м'яч вилетів з «коридору»;
- учень зробив заступ.
- «5» - вправа виконана правильно, легко, без зайвих зусиль;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Стрибок в довжину способом «зігнувши ноги» з 9-11 кроків розбігу
Мал. 4. Фаза польоту в стрибку в довжину
Закінчуючи відштовхування, стрибун повністю розгинає поштовхову ногу. Махова нога, зігнута в коліні, виноситься вперед, руки піднімаються до рівня плечей. Толчковая нога після відштовхування деякий час продовжує рух назад за інерцією, потім стрибун підтягує її коліном вперед до знаходиться попереду махової нозі. Відхилене назад на початку польоту тулуб починає нахилятися плечима вперед до ніг. Обидві ноги наближаються колінами до грудей, а гомілки піднімаються вгору носками на себе. До моменту торкання грунту ноги повинні бути випрямлені, тулуб гранично нахилений вперед, а в момент торкання грунту стрибун згинає ноги в колінах, а щоб не впасти назад, активно посилає руки вперед; далі, перекочуючись через стопи, намагається не торкнутися тазом піску (див. рис. 4).
- Слабкий зліт і низька траєкторія польоту;
- недостатня угруповання тіла і передчасне приземлення;
- недостатня робота руками;
- приземлення на прямі ноги.
- «5» - вправа виконана без напруги, впевнено, вільно;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
- «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Стрибок у висоту з 5 кроків розбігу
Мал. 5. Відштовхування при стрибку у висоту
Важливим технічним моментом стрибка у висоту є відштовхування. Махова нога згинається майже до 90 °. Таз і толчковая нога обганяють плечі, поштовхову ногу ставлять майже прямий з п'яти, а потім відразу ж на всю підошву. В результаті всіх цих рухів центр маси тіла ще більш переміщається вниз, тулуб відхиляється назад, руки ззаду. З цього положення і проводиться відштовхування (див. Рис. 5).
· Уповільнення розбігу на останні кроки;
· Руки не відведені назад;
· Невелика подседание, ноги і таз НЕ обганяють плечі;
· Поштовх виконані не далекої від планки ногою.
· «5» - вправа виконана без помилок, легко, вільно;
· «4» - вправа виконана, але з напругою, допущено 1-2 помилки;
· «3» - вправа виконана, але допущено більше 2 помилок.
Мал. 6. Низький старт
Низький старт - це спосіб початку бігу, який забезпечує умови для розвитку максимальної швидкості бігу на можливо більш короткому відрізку дистанції.
За командою «На старт!» Руки спираються на грунт пальцями на ширині плечей, голова і тулуб утворюють одну пряму лінію. Погляд спрямований на 1-2 м вперед від лінії старту. Сильна нога попереду, на відстані 1,5-2 ступні до лінії старту, а коліно іншої ноги розташовується на грунті близько стопи впередистоящей. Вага тіла рівномірно розподілена між усіма точками опори.
За командою «Увага!» Тяжкість тіла переноситься на руки і на впередистоящей ногу, таз піднімається трохи вище рівня плечей, ноги злегка випрямляються, бігун завмирає.
За командою «Марш!» Бігун енергійно відштовхується ногами, при цьому ззаду стоїть нога швидко виноситься вперед-вгору, а попереду стоїть повністю розгинається. Руки, зігнуті в ліктьових суглобах, виконують швидкі енергійні рухи. Відштовхування проводиться під гострим кутом, руху при виході зі старту виконуються максимально швидко.
- Голова сильно відхилена назад, спина прогнута;
- бігун занадто сильно спирається на руки;
- високо піднятий таз, ноги практично випрямлені;
- швидке випрямлення тулуба.
- «5» - вправа виконана правильно, без помилок, легко;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено 2 і більше помилок.
Метання м'яча з 5-8 кроків розбігу
У 8-му класі основна увага приділяється технічному виконанню всіх фаз кидка:
- розбіг повинен збільшувати швидкість вильоту снаряда;
- кидок виконується хльостко, здійснюється передача всіх зусиль кидка в снаряд;
- здійснюється перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу для утримання рівноваги, що дозволяє не заступити за обмежувальну лінію.
Учням пропонується виконати кидки м'яча з 5-8 кроків розбігу в коридорі шириною 10 м на техніку виконання.
- Немає скрестного кроку;
- заступ;
- неправильна робота кидає руки;
- м'яч не потрапив в «коридор»;
- виконана зупинка після розбігу, а потім - кидок.
- «5» - вправа виконана легко, без помилок;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено 2 і більше помилок.
Стрибок в довжину способом «зігнувши ноги» з 11-13 кроків розбігу
Восьмикласники повинні вміти при доступній їм швидкості розбігу здійснювати безупинне відштовхування. Тому при оцінюванні основна увага приділяється всіх фазах стрибка:
- правильному ритму і темпу розбігу;
- точному попаданню на дошку відштовхування;
- фазі польоту;
- приземленню.
Учням пропонується виконати стрибок у довжину з 11-13 кроків розбігу на техніку.
- Слабкий розбіг;
- заступ;
- приземлення на прямі ноги;
- слабка робота рук.
- «5» - вправа виконана легко, без помилок;
- «4» - вправа виконана з напругою, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено 2 і більше помилок.
Стрибок у висоту способом «переступання» з 7-9 кроків розбігу
При оцінюванні основна увага приділяється всім основним фазам стрибка. В якості контрольного завдання учням пропонується виконати стрибок у висоту способом «переступання» з 7-9 кроків розбігу на техніку.
- Недостатньо сильний розбіг;
- відштовхування НЕ далекої від планки ногою;
- неправильна робота ніг в польоті;
- слабка робота рук.
- «5» - вправа виконана легко, без помилок;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено 2 і більше помилок.
Мал. 7. Техніка финиширования
Біг на останніх метрах дистанції, незважаючи на прагнення збільшити темп, повинен залишатися вільним і невимушеним, щоб не викликати напруги, так як це позначається на швидкості. Безпосередньо перед фінішною стрічкою бігун різко нахиляє тулуб вперед або разом з нахилом виконує поворот тулуба і стосується стрічки плечем. Потрібно виключити стрибок на стрічку, так це знижує швидкість бігу і може привести до падіння (див. Рис. 7).
- Зниження швидкості перед фінішною стрічкою;
- підготовка до кидка на стрічку за кілька метрів до фінішу, падаючий біг;
- зупинка на лінії фінішу.
- «5» - вправа виконана правильно, легко, без помилок;
- «4» - вправа виконана, але з напругою, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено понад 1 помилки.
1. Стрибок у довжину з місця (см)
2. Біг 3 × 10 м (сек.)
3. Біг на 30 м (сек.)
4. Біг на 60 м (сек.)
5. Біг на 100 м (сек.)
6. Біг на 1000 м (хв. Сек.)
7. Стрибок у довжину (см)
8. Стрибок у висоту (см)
9. Метання м'яча (м)
10-11-ті класи
На уроках фізкультури в 10-11-х класах учні вдосконалюють раніше засвоєні рухові дії; значно менше часу відводиться на навчання новим матеріалом. Уроки в цих класах значною мірою набувають рис тренування. Тому головне завдання - навчити школярів виконувати рухові дії не тільки правильно, але й зі зростаючою швидкістю, силою, спритністю і витривалістю. У зв'язку з цим збільшуються дистанція, швидкість бігу, нормативи в стрибках, вага снаряда в метаннях.
Естафетний біг - вид командного бігу, де дистанція ділиться на етапи певної довжини; кожен учасник пробігає свій етап, а потім передає іншому члену своєї команди спеціальну естафетну паличку (див. рис. 8).
Мал. 8. Естафетний біг
Передача естафетної палички відбувається тільки в зоні передачі, яка має довжину 20 м. Від лінії, яка позначає кордон закінчення етапу, в ту і іншу сторону відміряється по 10 м. Це і буде зона передачі. Передача палички здійснюється з рук в руки. Перший член команди з естафетної паличкою в правій руці стартує і, пробігши етап, передає паличку в ліву руку наступному учаснику; той, пробігши свій етап, передає паличку в праву руку наступного, і т.д. Кисть приймає естафету бігуна розташовується так, щоб в неї було зручно вкласти паличку, а приймає естафету бігун вже повинен почати біг (див. Рис. 9).
Мал. 9. Передача естафетної палички з рук в руки
- Передача естафети поза зоною передачі;
- втрата палички під час бігу або передачі;
- передача естафети в однойменну руку;
- передача естафети на місці.
- «5» - вправа виконана правильно, легко, впевнено;
- «4» - вправа виконана, але невпевнено, допущена 1 помилка;
- «3» - вправа виконана, але допущено 2 і більше помилок.
Техніка метання гранати істотно не відрізняється від техніки метання м'яча, але необхідно звернути увагу на техніку безпеки під час занять, так як вага гранати значно перевершує вагу м'яча, і зростає ймовірність травми. Оцінювання проводиться так само, як при метанні м'яча (8-й клас).