ПИТАННЯ:
Як розминатися і скільки повинен бути відпочинок між підходами?
ВІДПОВІДЬ:
Я, як і ДЯДЯ ВОВА розминаюся починаючи з грифа. Проводжу розминку з грифа і до 100-110 кг в 4 підходах по 15 повторів, потім робочі підходи. Між підходами з серйозними вагами відпочивати треба близько 10 хв.
Жим лежачи
Читайте спеціально присвячений розділ в бібліотеці.
ПИТАННЯ:
Про присідання в повний сивий (глибокі присідання).
ВІДПОВІДЬ:
У моєму залі все тренера ліфтери і все до єдиного сідають саме глибоко, правда з не дуже великою вагою і при ідеальній техніці. Виглядають як коні.
ПИТАННЯ:
Як розвинути гнучкість (розтяжку) для глибоких присідань зі штангою, щоб уникнути травми попереку?
ВІДПОВІДЬ:
Тут потрібно дивитися техніку - якщо хочете присідати в сумо стилі то розтяжка потрібна. Якщо класикою то увагу колін (тут велике навантаження), у середній постановці ніг простіше. Глибину присідань можуть обмежувати закріпачені тазостегнові суглоби і не гнучкі коліна, або не гнучкі ахіллове сухожилля - тут буде нахиляться спина занадто сильно. З колінами і Ахілія все стандартно - нахили з прямими ногами в різних варіаціях. Шпагати. Для тазостегнових суглобів - тільки поступове збільшення глибини приседа і постійне опрацювання обертаннями стегнами. За розтягування стегон відмінно допомагає система Влада Фадєєва.
ПИТАННЯ:
Чи можна сідати на ящик при присіданнях (для контролю глибини приседа)?
ВІДПОВІДЬ:
Сідати на ящик не треба, коли ви розслабляєте м'язи (навіть якщо не сідаєте повністю, такий момент напевно є), вам доводиться напружувати все заново і первісна конструкція руйнується, велика загроза травми. Якщо вам потрібен контроль глибини, натягніть скакалки.
Травма можлива при жорсткому торканні ящика з-за компресії низу спини, а при великих вагах є ймовірність що "жорстко" пройдеш кут. Простіше просити одного говорити пройшов ти кут чи ні.
ПИТАННЯ:
Чи є вікове обмеження для занять становою тягою?
ВІДПОВІДЬ:
В принципі немає, якщо робити правильно і не гнатися за вагами
ВІДПОВІДЬ:
Кому як, але явно не більше 150-170 кг
Про шкоду станової тяги
Є техніка - ризик травм мінімальний, немає техніки - максимальний. Та ж залежність і для ваг, якщо прогрес поступовий, і до кожного наступного підвищення ваги ти підходиш готовим - ризик мінімальний. Коротше якщо підходити з розумом, то шансів отримати серйозну травму не високі, але вони є.
При тязі навантаження крім вертикальної ще й доводиться незручна на хребет кутова збоку в різних площинах щодо спини, на «околомаксимальним» і максимальних вагах на мій погляд, краще і безпечніше виконувати тягу в сумо, тому що спина спочатку практично рівна, а рух виконується за рахунок ніг.
Якщо людина хоче тягнути максимальні ваги в сумо, треба вчитися в цій стійці тягнути мінімум з доби середньовіччя. Механіка трохи різна, як і робота м'язів, розподіл навантажень. При технічність виконання і в класиці, і в широкій стійці з класичним хватом головний поштовх йде саме з ніг, спина протягом усього вправи в ідеалі повинна бути як дошка. Так що прямого зв'язку між стійкою і рівністю спини немає.
У сумо спина практично вертикальна з самого початку руху, тому і навантаження на спину менше і можливість викривлення її по ходу руху мінімальна.
Тренер говорив, що м'язову основу краще створювати саме класикою, це ж стосується присідаючи і жиму.
В ідеалі сумо - це тяга ногами з кутом хребта щодо вертикалі не більше 30 градусів від вертикалі і якщо прокреслити елементарно важелі площині хребта і штанги, то кут буде менше ніж в класиці, причому набагато-відповідно навантаження на хребет не вертикальна, а найнебезпечніша з горизонталі на зігнуту спину, назвемо її похило-горизонтальної, буде менше.
Про шкоду разнохват
Негативний вплив на спину йде через нерівномірне навантаження.
Виходить, що у вас одна сторона напружена сильніше іншої. Це ж негативно позначається і на хребті.
Взагалі, як і тяга в сумо, разнохват, це техніки, якими користуються люди, націлені на результат в кг. Для більшості людей результатом буде сильна і здорова спина, сильний хват і т.д. тобто якщо у вас немає мети виступати на змаганнях, нема чого тягнути разнохватом в сумо. Так само мій
Щодо разнохват - він потрібен для змагань, а так все тягнуть в лямках звичайним хватом, крім хребта незручна навантаження для рук, викручує їх в різні боки від чого багато травм при тязі з біцепсом і трицепсом плеча.
ПИТАННЯ:
Станову тягу Ви робите теж в штангетки, або використовуєте взуття на плоскій підошві?
ПИТАННЯ:
Чи можна користуватися медичними бинтами, або потрібні пауерлифтерские?
ВІДПОВІДЬ:
Медичні різні бувають. Якщо фіксація по відчуттях нормальна, то підійдуть. Для серйозної ваги, х2 + краще лифтерском.
УВАГА!
Різниця між тисками в нормі повинна бути 40.
Пульс в нормі не більше 80 і для мсмк і для простого смертного. Тиск не більше 130 на 90. Гіпертонія - бич силовика, ігнорувати ризиковано.
ПИТАННЯ:
В якій федерації виступати, якщо не вживається допінг?
ВІДПОВІДЬ:
Якщо тренуєтеся без хімії - виступайте в федераціях
AWPC - Amateur World Powerlifting Congress (міжнародна любительська федерація пауерліфтингу). Відрізняється від WPC лише наявністю допінг-контролю. Як і в WPC, тут існують екіпірувальний та без екіпірувальний дивізіони. До змагань допускаються любителі. Відповідно, нормативи тут трохи знижені. Навіть, мабуть, найнижчі з усіх. Вона не котирується серед профі- ліфтерів, але МС тут можна виконати чистим від стероїдів.
WDFPF - World Drug Free Powerlifting Federation (міжнародна федерація пауерліфтингу, вільного від допінгу). Ця федерація створена для атлетів, в принципі не використовують анаболічні стероїди. Не використовується спеціальне екіпірування. Нормативи реально виконати без хімії.
RDFPF - Russian Drug Free Powerlifting Federation (Російська федерація пауерліфтингу, вільного від допінгу). Нормативи трохи вище, ніж в AWPC.
Поєднання з іншими заняттями.
ПИТАННЯ:
Як виходить поєднувати ліфтинг і цигун?
ВІДПОВІДЬ:
Поєдную просто, беру і тренуюся.
Я люблю залізо, але однозначно не рекомендую екстрималів з вагами. А віджимання, турнік і боротьба вже давно в моєму арсеналі.
Поєднання пауерліфтингу з важкою атлетикою
Залежно від найближчого старту змінюється акцент у тренуваннях, в розминці завжди присутні вправи з т / атлетики - ривковие і відштовхувальні тяги, швунгі, ривок в полуприсед. На тренуваннях по карате стрибкові тренування - стрибки у висоту, довжину, через перешкоду з місця. Просто треба ставити акценти на 4-5 місяців де відбудеться виступ - або тренуватися на швидкість або на "абсолютну" силу.
«Закріпачення» від занять силовим тренінгом.
Вправи треба робити у вибуховій манері, щоб працювали швидкі волокна. Закріпачення - казки.