Як боротися із зайвою вагою, або чому у нас не виходить схуднути?
Практично всі жінки і деякі чоловіки час від часу оголошують оточуючим, що мріють схуднути. Найчастіше головні стимули для нас, дівчат, досить прості і нехитрі: хочу влізти в красиву сукню, скинути вагу на заздрість подругам, та й просто стати стрункішою. Але наскільки ці причини вагомі і, головне, чи здатні вони спонукати вас не на короткочасне схуднення, а на довгостроковий результат?
«Погані» і «хороші» мотивації
Найчастіше худнуть мріють про швидкий результат: наприклад, скинути 10 кг за один місяць. Чи це можливо? Ймовірно, так, але це серйозний удар по організму. Чи не хочете лікувати гастрит і виразку? Тоді поступово міняйте спосіб життя і під час перегляду в раціон і харчові звички.
Серйозна причина схуднути - усвідомлення, що зайва вага шкодить здоров'ю. Наприклад, людина не може обійтися без ліфта і не любить ходити пішки, тому що відразу страждає задишкою, а його пульс частішає. В такому випадку, правильна мотивація очевидна.
Ще одне підмога в бажанні скинути вагу, як не дивно ... любов! Закоханість не тільки окрилює нас, але і змушує подивитися на себе з боку - а який мене бачить улюблений? Чим не привід позбутися від зайвих кілограмів?
А ось бажання бути схожим на красуню з «глянцю» - мотивація погана. Головне, вибрати ідеальний для себе вагу, а не підлаштовуватися під канони краси, нав'язувані нам ЗМІ.
Найпоширеніша помилка новачків в справі схуднення - прагнення максимально урізати свій раціон, а то і взагалі відмовитися від їжі, що призводить до того, що через якийсь час спартанських обмежень людина буквально накидається на їжу і повертається до попереднього вазі.
Дієти теж мають свої підводні камені. Здебільшого, вони досить незбалансовані по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. Після закінчення дієти людина заповнює брак необхідних речовин і зводить нанівець результати обмеження себе в їжі.
Їжа як антидепресант?
Якщо ви помічаєте, що стали ставитися до їжі як до способу заспокоїтися, то це тривожний дзвіночок. Після того, як ми поїмо, в організмі виробляються ендорфіни, що дає нам відчуття спокою і задоволення. Але які б проблеми ви не намагалися вирішити за допомогою їжі, це неправильно - привести обжерливість може навіть до так званої харчової наркоманії, тобто психологічної залежності від частих і рясних трапез. Чесно відповідайте собі на питання - що вас засмучує і робить нещасною? Які проблеми ви намагаєтеся «заїсти» шматочком торта? Коли ви впораєтеся з тим, що вас гнітить, то відразу помітите, що і настирливе бажання перекусити зникло! Постарайтеся менше сидіти вдома: гуляйте, спілкуйтеся з друзями - часу на їжу просто не залишиться! Якщо ви розумієте, що самостійно впоратися з харчовою залежністю не виходить, зверніться до досвідченого психолога, який допоможе вам вирішити проблему.
Пробуємо їжу з розумом!
Звикли купувати їжу із запасом? Намагайтеся все-таки уникати «оптових закупівель»: іноді ми починаємо їсти, «щоб не зіпсувалося». Найскладніше з завданням скинути вагу впоратися жінкам, які регулярно готують їжу. Кожна господиня знає: поки готуєш страву, пробуєш його, а якщо домочадці відмовилися дегустувати приготований кулінарний шедевр, то доїдає сама - не пропадати ж добру! Як з'ясовується, саме ці харчові звички часто зводять на «ні» можливість схуднути. Цікаво, що жінки, які перестають все пробувати на сіль і перець, а також доїдати все залишене на тарілках, а просто їдять звичайну порцію, відразу починають втрачати вагу!
Здавалося б, що тут такого - людина любить солоденьке? Майже всі ми ласуни, так чи варто бити на сполох через з'їденої цукерки або печива? Цікаво, що справа тут навіть не в калоріях, які ми споживаємо, а в небезпеці впасти в залежність від солодощів. Якщо людина, яка звикла вживати багато цукру, різко відмовиться від нього, то впаде на справжню депресію - стане примхливим, дратівливим, навіть агресивним. Напевно, вже здогадуєтеся, що варто з'їсти що-небудь смачненьке, як ці симптоми як рукою знімає!
Що ж робити? Не варто відразу урізати свою норму «солоденького» - організм вас «не зрозуміє» і влаштує страйк з усіма перерахованими вище симптомами. Обхитрити себе: поступово знижуйте кількість споживаного цукру, але не забирайте його зовсім. Цукерка (одна!) З чашкою чаю цілком допустима. З іншого боку, якщо ви і дозволили собі щось виходить за рамки вашого раціону, то не треба себе картати - значить, організму в цей момент потрібно було саме ці ласощі. Надалі, уникати подібних «зривів» буде легше.
Самоконтроль - шлях до успіху
Досвідчені «худнуть» радять: перш ніж купити або з'їсти що-небудь, запитай себе «Що я хочу?» Якщо чіткої відповіді немає, ви не голодні, отже, трапезу можна відкласти. Звичайно, не забувайте про відомого правилі - не ходити в магазин на порожній шлунок. Хочете себе чимось побалувати? Нехай це буде тільки один делікатес, бажано подорожче - так не залишиться грошей на інші «смакоту».
Отже, схуднути просто - достатньо вибрати правильну мотивацію, скласти різноманітний і корисний раціон, і дотримуватися його. Пам'ятайте про почуття міри і не кидайтеся в крайнощі: відмова від їжі або суворі дієти наблизять вас до мети тільки ціною підірваного здоров'я. Головне - вірити в себе і знайти підтримку у близьких, тоді і струнка фігура стане не мрією, а реальністю!