Що таке сезонне афективний розлад і хто зазвичай від нього страждає?
Це розлад настрою, що характеризується депресією, яка причетна до певного сезону року, як правило, зими. Важливо відзначити, що пригнічений стан - це не просто легкий смуток, нелюбов до снігу або відчуття втоми. Це різновид клінічної депресії, яка починається восени або взимку і триває до повернення тепла. Даний розлад може проявляються у найрізноманітніших людей, але деякі схильні до нього більше інших. Це найбільш характерно для тих, хто живе далеко від екватора (виною стають довгі години мороку), для людей у віці від п'ятнадцяти до п'ятдесяти п'яти, для жінок. У захворювання є генетичні особливості, так що, якщо ваш родич страждає від такої проблеми, ви, цілком ймовірно, помітите це теж.
Як правило, в перший раз розлад проявляється близько двадцяти трьох років. Воно може заявити про себе безліччю різних способів, але симптоми, перераховані нижче, є найбільш поширеними. Як правило, це комбінація фізичних, емоційних і когнітивних проблем, що робить ситуацію особливо складною.
Втома і тяжкість в кінцівках
Якщо ви помічаєте, що взимку нібито впадаєте в сплячку, це може бути ознакою сезонного афективного розладу. Ви більше спите, але все одно постійно відчуваєте втому - це найбільш характерний симптом. Крім того, стомлюваність підвищується, енергія падає до мінімуму, ви постійно хочете спати. Взимку багатьом може бути непросто піднятися з ліжка, але людина, що страждає від сезонного афективного розладу, може навіть почати приходити на роботу з постійними запізненнями. Якщо втома ще й супроводжується постійним відчуттям важкості в кінцівках, ви можете не сумніватися, що страждаєте саме від сезонного захворювання.
Відчуття дратівливості, перепади настрою, тривожність
Якщо ви відчуваєте себе не в своїй тарілці під час зимових місяців, хвилюєтеся, нервуєте, стаєте більш чутливими і частіше зліться, це може бути тривожним сигналом. Прискорені сварки з близькими і проблеми з комунікацією можуть бути пов'язані з дратівливістю, викликаною сезонним афективним розладом. Якщо ви пригнічені, це теж може бути сигналом. Слідкуйте за тим, щоб звичні завдання здавалися вам нездійсненними. Якщо домашні справи, шлях на роботу або оплата рахунків здаються болісними, це цілком явна ознака. Коли вас долає розлад, вам може бути важко навіть помити за собою посуд.
Проблеми з концентрацією уваги
Підвищений апетит і набір ваги
Це симптом, який робить сезонне афективний розлад ще більш неприємним. Багато людей починають переїдати, особливо сильно їм хочеться вуглеводів - хліба або макаронів. Це призводить до набору ваги. Цілком нормально набрати за зиму кілька кілограмів, але з появою розлади збільшення маси буде набагато серйознішим.
Лікування сезонного афективного розладу
Отже, ви дізналися про неприємні симптоми. Варто знати і те, що лікувати дане розлад цілком можливо. Буде потрібно світлова терапія і деякі зміни в способі життя - створення графіка, медитації, вживання вітаміну D, регулярні тренування або навіть поїздка у відпустку.
світлова терапія
Вважається, що ця хвороба викликана нестачею сонячного світла, тому найпростіший спосіб вилікуватися - більше часу проводити на сонці. Якщо погода дуже холодна або ваш графік не дозволяє вам виходити вдень на вулицю, спробуйте спеціальні лампи, які імітують природне освітлення і полегшують зимову депресію.
чіткий графік
Проблеми зі сном - це ключовий симптом сезонного афективного розладу, що і викликає труднощі при підйомі вранці. Розробіть чіткий розпорядок дня і дотримуйтеся його. Це дозволить вам прокидатися в один і той же час. Крім того, вживання їжі за графіком і регулярні прогулянки поліпшать ваш психологічний стан.
Вітамін D і фізична активність
Якщо ви будете отримувати більше вітаміну D, ви моментально помітите різницю. Збільшити його споживання можна за допомогою використання в своєму раціоні жирної риби, грибів, яєць і збагачених вітаміном продуктів. Корисно також тренуватися на вулиці. Якщо ви не можете, тому що погода вам не дозволяє, запишіться в тренажерний зал і тренуйтеся ближче до вікон. Це допоможе вам також впоратися з таким симптомом, як набір зайвої ваги, так що користь буде подвійною. Більш того, вправи допомагають вам відчути себе енергійніше і продуктивніше.
Консультація у спеціаліста
Якщо ви відчуваєте, що легкі заходи вам просто не допомагають, не бійтеся бесіди з лікарем. Немає нічого ганебного в сезонному афективному розладі. Ваш доктор зможе вам запропонувати хороший план лікування, можливо, вам буде потрібно психотерапія. Вам також можуть прописати антидепресанти. Деяким людям це може бути дуже корисно.
Перемога над сезонним афективним розладом
Іноді на те, щоб зрозуміти причини сезонного ефективного розлади, у людей йдуть роки. Поки ви не почнете намагатися вести більш здоровий спосіб життя і не будете піклуватися про себе, втома, дратівливість, сильний апетит і пригнічений настрій будуть вашими супутниками протягом зими.
