Чим більше нестандартні і незвичні вправи ти включаєш в тренування, тим більшого ефекту добиваєшся. Почни, наприклад, ось з цього.
Н е секрет, що оборонні технології давно використовуються в мирних фітнес-цілях. Цивільні тренування зобов'язані армійським розробкам такими вправами, як, наприклад, бёрпі і підтягування. Розумієш всю їх цінність? Тоді тримай ще одне потужна зброя в свій арсенал.
Махи ногами з полуприседа - елемент такфіта (тренування підрозділів спеціального призначення), придуманий для ефективної та динамічної навантаження м'язів кора. Спецназівські фахівці особливо відзначають: ця вправа серйозно покращує обертальну силу торса (саме вона потрібна, щоб нанести хороший бічний або як слід відбити тенісну подачу). А як приємний бонус ти в якнайшвидшому часі виявиш у себе на животі щось, що нагадує кубики.
1. окопалися
Полупрісяде, вприся витягнутими вперед руками в підлогу. Положення схоже на те, з якого стартують на стометрівці, - відмінність лише в тому, що ноги разом.
2. В атаку!
Сядь до кінця, розверни стегна (і ступню правої ноги) в праву сторону, одночасно швидким рухом випрями ліву ногу. Швидкість в цій вправі - чи не головне, але спробуй спочатку зробити все не поспішаючи, щоб не вирушити відразу в медсанчастину.
3. перезарядити
Швидко втягни ногу назад, повернися у вихідне положення. І відразу ж зроби все дзеркально: стегна розгортаються вліво, вистрілює права нога. М'язи кора весь час знаходяться в напрузі.
4. До повної перемоги!
Твій девіз - не відступати і не здаватися, тому збільшуй швидкість виконання вправи кожного тижня. Твоя мета - всього-то по 10 махів кожною ногою (в низці інших вправ на прес і на ноги). Малувато? Роби більше.
Тепер у тебе будуть ...
- Кевларові м'язи преса
- Досвід тренування армійського рівня
- Ще більш витривалі ноги
- Навички просунутого брейкдансера