Мітки: Про тонкощі медитації
Про те, як пов'язана поза тіла зі станом розуму
Для початку давайте розберемося, навіщо потрібна певна поза для медитації. Для чого, наприклад, сидіти з прямою спиною? Чому б не виконувати вправи, розвалившись у кріслі?
Для відповіді на це питання я хочу навести такий приклад.
Як Вам здається, залишилися б Ви під час такої розмови в позі блаженства кота, розм'яклого під променями теплого сонечка? Більшість людей в подібній ситуації мимоволі випрямиться і знайде положення тіла, в якому більше тонусу.
Наведений приклад - це ілюстрація того, як тісно взаємопов'язані між собою розум і тіло.
Розслаблення тіла призводить до розслаблення розуму. Вирішувати складні завдання, коли тіло занадто розслаблено, складно: увага починає розфокусувати і розпливатися. Коли тіло приходить в тонус, розум теж приходить в тонус.
Глибоко всередині ми всі знаємо цей механізм, і тому наше тіло автоматично приходить в тонус, якщо потрібно зосередитися і вирішити розумову задачу.
А тепер повернемося до медитації
Що таке медитація? Основна мета медитативної практики - тренування свідомості, розвиток усвідомленості. Якщо увагу під час практики расфокусируется, то тренування не відбувається.
Уявіть собі танцюючу балерину. Вона граціозна і легка. Її тіло розслаблене і при цьому знаходиться в певному тонусі. Розум в стані медитації в цьому сенсі схожий на танець балерини. Він розслаблений, але не зайве. Присутній певний тонус.
Сенс всіх рекомендацій з приводу положення тіла під час медитативної практики полягає в тому, щоб допомогти розуму увійти в такий стан, коли одночасно присутні і розслаблення, і певний тонус.
Розслаблене тіло, в якому при цьому є і тонус, допомагає досягти відповідного стану розуму.
А тепер давайте подумаємо, що буде відбуватися, якщо в тілі з'являється біль? Це додає зайву напругу, не тільки тілесне, але і розумовий. Виходить, що біль, спричинений позою тіла, заважає медитації. Формально поза для медитації правильна (наприклад, спина пряма), а фактично поза тіла не допомагає, а заважає розуму увійти в потрібний стан.
Отже, найголовніша думка цієї статті полягає в тому, що не потрібно йти через біль і неприємні відчуття. Дуже важливо, щоб положення тіла було комфортним і зручним.
Яку позу для медитації вибрати, якщо болить спина?
Хочу ще раз повторити: положення тіла - це не самоціль, а лише підмога, що допомагає медитації. Вся сіль практики зовсім в іншому.
Якщо класичні пози для медитації викликають дискомфорт, відхиляйтеся від правил і шукайте те, що буде більш комфортним. Наприклад, якщо з прямою спиною сидіти ніяк не виходить, можна вибрати будь-яке інше положення тіла: лежачи, сидячи, спершись на спинку крісла і навіть стоячи. Якщо біль або дискомфорт приносять статичні пози без руху, то можна в середині медитації порухатися, поміняти положення тіла.
У багатьох випадках біль і напругу в спині йдуть, якщо дати спині опору. Наприклад, можна сидіти, підклавши під спину подушку, як це показано на малюнку:
Про що ще слід знати?
Неприємні відчуття і біль в спині під час медитації часто бувають пов'язані зі слабкістю м'язового корсету. Тому по-хорошому подібні симптоми повинні стати сигналом до того, що варто зміцнювати м'язи і почати виконувати фізичні вправи.
До слова сказати, йога і медитації відмінно поєднуються один з одним. Навіть 15-хвилинна практика йоги сприяє більш легкому входженню в медитативний стан: допомагає глибше розслабитися, налаштуватися на себе і відпустити зайві думки.