Іноді після пробіжки або будь-який інший тренування ви можете відчути легку біль в тих місцях, на які була спрямована основне навантаження. Зазвичай це і є ваші слабкі місця, і якщо біль проходить і не повторюється знову і знову, то звертати уваги на неї не варто. Але зовсім інша справа, коли біль не просто повторюється, але і не йде повністю, ниє, тягне, іноді стріляє і не відпускає. Це вже ознака того, що пора перестати намотувати кола - настав час звернутися до лікаря.
Що найчастіше болить у бігунів і коли вам дійсно пора заглянути до лікаря на прийом - розбиралися в Huffington Post. Поради дає Девід Гайер, доктор медичних наук, фахівець зі спортивної медицини на базі в Чарльстоні, Південна Кароліна.
Біль або тягне почуття на зовнішній частині коліна
Можливий діагноз: синдром ITBS, або синдром клубово-великогомілкової тракту
Синдром ITBS, або синдром клубово-великогомілкової тракту - це запалення зв'язки, яка проходить від зовнішньої частини таза по тазостегнового і колінного суглобів і кріпиться трохи нижче коліна. Цей зв'язок двох посад грає дуже важливу роль в стабілізації коліна під час занять спортом і будь-якому іншому русі, в якому бере участь коліно. Постійне тертя по бічній стегнової надмищелку в поєднанні з постійним згинання та розгинання колінного суглоба під час роботи може призвести до запалення в цій галузі. Це досить поширена травма коліна, як правило, пов'язана з бігом, велосипедом, походами в гори і пауерліфтингом.
Клубово-великогомілкової тракт (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; син. Месу фасція, мессіатов тракт) - потовщена частина широкої фасції стегна, що проходить по латеральної поверхні стегна від верхньої передньої клубової кістки до латерального виростка великогомілкової кістки.
Деякі бігуни, які випробували на собі цю неприємність, кажуть, що найчастіше біль виникає під час тривалого бігу і складних змагань (марафон, триатлон). Іноді болить так, що якщо ви хочете спокійно полежати на боці, а хвора нога виявляється зверху, то потрібно обов'язково шукати опору коліна і укладати його мало не на подушку.
У цьому випадку може допомогти холодний компрес або масаж за допомогою ролу. Але якщо після декількох днів такого самолікування легше не стає, то потрібно йти до лікаря, бажано спортивному. Він, швидше за все, направить вас до фізіотерапевта, який призначить вам ультразвук або електростимуляцію (обидві процедури абсолютно безболісні), а також спеціальні вправи і розтяжку для зміцнення зв'язки.
Загальна біль в коліні
Можливий діагноз: пателлофеморальний больовий синдром
Цей вид травми у жінок зустрічається частіше, ніж у чоловіків, розвивається між поверхнями суглоба надколінка і прилеглої до нього частиною стегна. Якщо ви відчуваєте тягне біль над колінної чашечкою або взагалі в коліні, яка посилюється при підйомах і спусках по горбах і сходах або при сидінні з підігнутими ногами, причиною може бути пателлофеморальний больовий синдром.
Згодом пателлофеморальний больовий синдром може перейти в артроз колінного суглоба. При появі загальних больових симптомів в коліні варто зробити невелику перерву, знизити темп і зменшити дистанцію, а також прикладати крижані компреси після пробіжок, і через кілька днів ви знову зможете повернутися до своєї звичної дистанції. Якщо ж біль турбує протягом 2-3 тижнів, варто звернутися до фізіотерапевта, який призначить вам правильне лікування і покаже потрібні вправи для зміцнення колін.
Біль або чутливість в передній частині і вздовж гомілки
Можливий діагноз: запалення окістя або втомний перелом
Про запалення окістя ми якраз недавно писали і запропонували вам чотири простих вправи. які допоможуть запобігти цій травму.
Втомний, або стресовий перелом - це невелика тріщина в кістки, яка виникає внаслідок впливу циклічних навантажень в поєднанні з проблемами будови скелета, неправильного взуття та невідповідного бігового покриття. Іноді він може перейти в стандартний перелом, і тоді вже буде потрібно хірургічне втручання. Основна ознака - біль в гомілці, яка зникає, як тільки ви перестаєте бігати, але відразу ж повертається під час тренувань і мучить протягом ще 20-30 хвилин після їх закінчення.
Якщо холодні компреси, зміна взуття та бігового покриття не допомагають, значить, це дійсно може бути втомний перелом - вам обов'язково потрібно звернутися до фахівця! Як лікування йде повне скасування навантажень, носіння спеціальних медичних черевик або допомогу милиць протягом 6-8 тижнів.
Біль в п'яткової кістки або підйомі
Можливий діагноз: підошовний фасциит, або п'яткова шпора
Підошовний фасциит ( «п'ята бігуна», «п'ята поліцейського», кальканодінія) проявляється гострим болем у п'яті і напруженістю в ахіллове сухожилля. Зазвичай біль виникає при перших ударах стопи про бігову поверхню або вранці при перших кроках, але до кінця дня проходить. Причини появи - неправильна взуття та надмірні бігові навантаження.
Хороша новина: від цього болю можна позбутися самостійно за допомогою все тих же холодних компресів і спеціальної розтяжки. Якщо ж домашні засоби не допомагають, потрібно звернутися до лікаря, який, швидше за все, призначить вам спеціальну щільну пов'язку (ортез) або гіпсовий чобіток, а також спеціальний подпяточнік в взуття. В особливо складних випадках потрібне хірургічне втручання.
Різкий біль і поколювання нижче сідниць або на задній поверхні стегна
Можливий діагноз: деформація підколінного сухожилля
Зазвичай така травма часто зустрічається у футболістів і тих, хто грає в американський футбол, так як виникає в результаті різкої зміни напряму руху. Але іноді вона трапляється і у бігунів в результаті спринтерського завершення складної і тривалої гонки.
Якщо деформація незначна, то вона сама пройде протягом декількох днів, особливо після холодних компресів і спеціальних вправ. Якщо ж біль турбує вас довше і проявляється під час підйомів по сходах, якщо ваші стегна в синцях, значить, потрібно звернутися до лікаря.
Фізіотерапевт призначить вам спеціальні вправи і спортивний масаж, який сприяє правильному загоєнню м'язових волокон, мінімізує рубцювання тканини, а так само збільшує приплив крові до ушкодженого сухожилля. Іноді призначається ультразвук і електролікування.
Напружені, кам'яні ікри, поколювання й оніміння в ступнях
Можливий діагноз: компартмент-синдром при фізичному навантаженні
Хронічний компартмент-синдром при фізичному навантаженні - це захворювання м'язів і нервів, що характеризується болем, набряком, а іноді повною втратою функції ураженої кінцівки.
Ця травма зустрічається набагато рідше за інших і вимагає більш серйозного лікування. Її досить легко відчути: під час бігу з'явиться відчуття, ніби-то ваші ікри - це кульки, які ось-ось повинні лопнути. Додайте сюди ж оніміння і поколювання.
Причина виникнення таких відчуттів - надмірне набрякання литок під час тренування, в результаті якого йде підвищений тиск на кровоносні судини і нерви в нижній частині ноги і стопи. Відпочинок і фізіотерапія можуть допомогти, але більшості все ж доводиться проходити через нескладну хірургічну операцію. Не дуже приємно, зате після цього ви зможете повернутися до повноцінних тренувань і підвищення навантажень вже без оглядки на цю проблему всього через кілька місяців.