Проблема зайвої ваги і відсутності спортивної фігури турбує як жінок, так і сильна стать. А зайві кілограми норовлять розподілитися по тілу самим невигідним чином - наприклад, на животі і на боках, а у жінок ще і на стегнах, що теж не прикрашає. Безумовно, з цим треба щось робити.
Мабуть, більшість людей у відповідь на питання: а що, власне, робити для схуднення дадуть відомою формулою: більше рухатися і менше їсти. Формула проста і зрозуміла, тільки ось працює далеко не завжди, як би не пропагувалася її універсальність. Справа в тому, що застосовувати таку просту схему до складного людського організму - це все одно, що мікроскопом цвяхи забивати. Тому пропонуємо в рамках даної статті розглянути, як правильно поєднувати раціон з фізичними навантаженнями.
Отже, ви починаєте заняття у фітнес-клубі. Уже «пощупали» такі снаряди, як велотренажер. бігова доріжка . еліптичний тренажер . а то і взялися потягти силові (останнє в невеликих кількостях корисно всім, включаючи жінок). У тренера (після того, як розповісте або навіть продемонструєте йому свої проблеми і висловите побажання по цілям) отримаєте рекомендації, який час приділяти кардиотренажерам, а яке - силових тренувань з обтяженнями.
Пропорція роботи на силових, еліптичних і інших кардіо-тренажерах складаються строго індивідуально: з поправкою на вік, індивідуальні особливості здоров'я, побажання і конкретні тілесні недосконалості, які хотілося б виправити.
Розглянемо типову задачу: схуднути кілограм так на 10 і підтягнути фігуру в цілому. З високою ймовірністю, вам порекомендують тренуватися три дні на тиждень, причому не підряд, а з періодами відновлення. Самі заняття будуть поєднувати еліптичні тренажери (або поєднання велотренажера з біговою доріжкою і чим ще зал багатий) з силовими. Якісна робота, з дотриманням призначеної інтенсивності занять здатна принести бажаний результат (мінус 10 кіло!), Але тільки в тому випадку, якщо будете харчуватися в цей період правильно.
«Правильність» для такого періоду полягає в грамотному балансі жирів, білків і вуглеводів. Переїдання буде вести до збереження небажаного ваги, а спроба посадити організм на мізерний пайок при фізичних навантаженнях змусить його думати, що наступили важкі часи і треба терміново поповнювати запаси - на вашій талії, стегнах, боках.
Отже, в дні, коли ви оседливает велотренажер, бігову доріжку, еліптичний тренажер, а також працюєте на силових снарядах, організму потрібно близько 120 грам вуглеводів - щоб в обморок з тренажерів не впасти. У разі, якщо ви старанно вважаєте калорії (а це робить більшість користувачів професійних тренажерів у фітнес-клубі), не влаштовуйте собі дефіциту понад 400 ккал від добової потреби. Інакше погіршить своє самопочуття і проти волі переконайте організм не розлучатися із запасами.
На жаль, ситуації, коли юні леді сидять на яблуках, гречці і кефірі, і при цьому - набирають вагу, оскільки організм включив режим «настали складні часи - потрібно себе берегти і нарощувати запаси» нерідкі. Чому ж тіло не витрачає жировий запас, адже це виглядало б так логічно? А дуже просто.
Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму потрібні не тільки власне калорії (якраз їх може постачати жирова тканина), але і солідний набір амінокислот, які, на жаль, в жирі не містяться.
У той час як досягти бажаного результату зниження ваги можна при грамотному підході і, до речі, набагато приємніше - без сидіння на голому кефірі з крупами. Отримувати норму поживних речовин можна з нежирної риби і м'яса, курячих грудок (без шкіри), сиру, каші на воді.
Взяти організм змором по «найгіршого варіанту», втім, можна. Пара кілограм від жорсткого пайка в поєднанні з силовими і еліптичними тренажерами навіть піде. Але розплачуватися за це доведеться зниженням імунітету, погіршенням стану шкіри і волосся. При найменших ознаках виникнення подібного «спецефекта» дієти корегуйте її. Можна почати самим, але в запущених випадках знадобиться лікарське втручання. Втім, ці самі запущені випадки можливі, в основному, у людей, що мають нездорове божевілля на схудненні. Як і у багатьох одержимих ідеєю-фікс, у них є потужна сила волі, спрямована на досягнення мети. Ця сила волі може пробити захисні бар'єри, які буде виставляти організм, захищаючи своє право на нормальний раціон.
На замітку
Ееслі вас долає впертий і болісне відчуття голоду, значить, знову ж таки, ви якось неправильно харчуєтеся. При правильному варіанті вам не доведеться страждати і, ковтаючи слину, гірко відвертатися від обідають колег, про свою вагу що не піклуються.
Отже, фізичні навантаження на професійних тренажерах потрібно ретельно «стикувати» зі своєю дієтою. Інакше, як мінімум, не отримаєте позитивного результату, а то і нашкодите собі.
Наприклад, якщо ви з метою схуднення харчуєтеся не більше ніж на 1200 калорій на добу, не варто навіть братися за силові тренажери. Ваш вибір: бігова доріжка, велотренажер, еліптичний і інші кардіо-тренажери. Опрацюйте дрібні м'язи, зміцните їх. М'язи від такої їжі не збільшаться, зате ви зробите тіло більш підтягнутим і пластичним, готовим до переходу на наступний щабель самовдосконалення - вже при іншому раціоні. Якщо ви все робили правильно, то помітите результат. Тепер уже можна зняти жорсткі обмеження по їжі і перейти до збалансованого, але більш «нормальному» харчуванню.
У період активної роботи в фітнес-клубі особливо рекомендується еліптичний тренажер - він дозволить виконувати аеробні навантаження. Вага, будемо чесні, вага він вам навряд чи знизить, на серце ефективно підтримає. А зі здоровим і відмінно тренованим «моторчиком» ви згодом гори звернете.
Отже, проводити інтенсивні тренування, в тому числі з обтяженнями, осмислено тільки при збалансованому режимі харчування: нехай низькокалорійним, але адекватним (не менше 1200 ккал на добу, для чоловіків - більше).
Грамотне, поступове і невідворотне рух до мети обов'язково буде винагороджено. Ви знайдете бажану стрункість, відмінний тонус м'язів, а також оздоровите організм, - в той час як багато через незнання тільки розхитують своє самопочуття в періоди дотримання дієт і виконання фізичних навантажень.