Багато хто говорить про магію жиросжигающих продуктів, які допомагають худнути швидше, ніж зазвичай. Теорія жиросжигающей їжі - задоволена спірна сама по собі і має як прихильників, так і супротивників. Але є кілька продуктів, які вже давно показали свою ефективність при схудненні.
У минулій статті «Як швидко прибрати жир з живота» ми вказали на найнебажаніші продукти харчування, які заважають схуднути. Сьогодні ми поговоримо про таку їжу, яку потрібно обов'язково включати в раціон, якщо ви хочете максимально швидко прибрати живіт. Звичайно, всі ці поради потрібно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, особливо в області талії. Але без правильного харчування схуднути тільки за рахунок спорту вкрай складно.
Продукти для плоского живота
Білок для схуднення
Вже неодноразово було доведено, що білок допомагає схуднути і прибрати жир з живота. По-перше, під час перетравлення білків вже спалюється досить багато калорій (це називається «термічний ефект їжі»). По-друге, білок дуже добре насичує, тому після білкової їжі ви ще довго будете відчувати почуття ситості.
Білки не впливають на рівень глюкози та інсуліну, тому після білкових продуктів ніщо не піде на накопичення жирових запасів, навіть якщо білка було в надлишку. Звичайно, надмірно захоплюватися білком теж не варто, адже занадто багато - це теж погано, а надлишковий білок може бути шкідливий для нирок. Для звичайної людини норма білка - це 1 - 1,5 грама на 1 кілограм ваги.
Здорові жири для схуднення
Всупереч загальній думці, для того, щоб позбутися від жиру на животі, зовсім не обов'язково переходити на безжирову харчування. По-перше, дефіцит жиру в їжі шкідливий сам по собі. При тривалій низкожировой дієті можуть спостерігатися різні неприємні симптоми: зниження зору і пам'яті, погіршення стану шкіри і нігтів, рясне випадання волосся, хрускіт в суглобах.
Жири - це важливі компоненти, які грають величезну роль в нашому тілі. Жир - це не тільки некрасиві складки на животі. Клітини нашого тіла і мозку містять жир, а ще жир бере участь в синтезі багатьох гормонів і засвоєнні вітамінів А, D, E. Без жиру здорове існування людини просто неможливо.
Тому, щоб прибрати жир на животі, зовсім не обов'язково прибирати весь жир з раціону. Досить відмовитися від трансжирів, фритюру і пересмаженого масла. Бажано залишити в раціоні яйця, жирну рибу. рослинні масла, невелика кількість горіхів, жирних молочних продуктів (типу сиру і сметани), невелика кількість свіжого м'яса і субпродуктів (але не сосисок і ковбас!).
Всі ці продукти також допомагають зберігати відчуття ситості, а ще вони регулюють гормони, що відповідають за апетит. Тобто, незважаючи на високу калорійність цих продуктів, можна скласти цілком збалансоване меню і цілий день залишатися ситим, не переїду. Важливий момент - обов'язково поєднуйте здорові жири з великою кількістю клітковини (див. Далі) і не їжте багато жиру перед сном.
Клітковина допомагає зменшити живіт
Харчові волокна (клітковина) зменшують всмоктуваність жирів і вуглеводів, тому, додаючи клітковину до кожної страви, ми можемо легко знизити його калорійність. Крім того, їжа, багата клітковиною, також продовжує почуття ситості, швидко наповнює шлунок і допомагає нам менше їсти.
Клітковини багато в висівках, зернових, бобових, насінні, сирих овочах, зелені і фруктах. Якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт швидко, то на час краще відмовитися від великої кількості фруктів, бобових і зернових, так як вони багаті вуглеводами. А замість них краще робити салати зі свіжих овочів, зелені з невеликою кількістю насіння і горіхів. Вживати такі салати рекомендується перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити добову калорійність раціону.
Прибуток для схуднення
Деякі дослідження стверджують, що причиною великого живота і зайвої ваги можуть бути порушення балансу мікрофлори в шлунково-кишковому тракті. У огрядних людей кількість «поганих» бактерій в кишечнику виявилося вище, ніж у людей з нормальною вагою. І це не дивно. Адже здорова мікрофлора - це не тільки сильний імунітет, але і хороше самопочуття і нормальне травлення.
Допомогти нашій мікрофлорі цілком здатні так звані «хороші» бактерії - пробіотики, типу лактобактерій і біфідобактерій. Неймовірно, але факт - щоденне додавання прибутків в раціон протягом декількох тижнів допомогло піддослідним зменшити відсоток жиру в тілі, навіть не змінюючи свою дієту.
Звичайно, від одних прибутків не варто чекати чудес, але якщо ви включите в своє меню трохи кисломолочних або квашених продуктів. то цілком ймовірно, що вам вдасться прибрати жир з живота набагато швидше.