Питання перше: яка кількість рідини треба випивати в спеку?
Найголовніше: не варто захоплюватися і пити занадто багато.
Лікарі застерігають: надлишок рідини в організмі нітрохи не менш небезпечний, ніж її недолік - такий дисбаланс може серйозно нашкодити здоров'ю. Тому, щоб уникнути зневоднення, в спеку фахівці радять випивати до 3 літрів рідини на добу. Більше не можна - разом з рідиною організм почне втрачати корисні солі, виникнуть набряки, можуть не впоратися з навантаженням нирки. Дітям дозволено до 40 мл рідини на добу на 1 кг маси тіла. Тобто 20-кілограмовому дитині спокійно можна давати в день 4 склянки рідини.
Питання друге: які напої корисно пити в спеку?
На першому місці, звичайно ж, звичайна вода. Медики рекомендують саме на неї робити основний упор. Вони навіть вивели точну цифру: на кожну 1000 споживаних кілокалорій потрібно випивати близько літра води. На думку вчених, вода особливо необхідна для людського організму, тому що бере участь в таких важливих процесах як: регуляція температури тіла, розчинення мінеральних солей, "транспортування" поживних речовин всередині тіла, виведення продуктів обміну з організму і інших.
Врахуйте також наступне: скляна пляшка краще пластикової, а негазована вода корисніше газованої. Газовані мінеральні води (особливо якщо їх газували штучним шляхом) можуть порушити кислотно-лужну рівновагу організму. А при ряді захворювань, наприклад, гастритах і виразках шлунка, газовані напої взагалі протипоказані. І ще одна порада: за один раз не варто випивати більше 150-200 мл води, це призводить до надмірного навантаження на серце і нирки.
На четвертому місці - молоко і кисломолочні продукти. Що стосується молока, то рекомендується пити знежирене: бажано з жирністю 1% (максимум - 3,5%). Кефір, ряжанка, йогурт і кисле молоко також чудово втамовують спрагу.
Питання третє: які напої не бажано пити в спеку?
По-перше, всілякі газовані напої типу "Пепсі-коли", "Кока-коли" і тому подібного. Позиція медиків однозначна: пити їх небажано в будь-який час року! Досить поглянути на етикетку і прочитати склад цих рідин: коктейль з сахарину, фарбників, консервантів і смакових добавок "в одному флаконі" при регулярному вживанні завдасть шкоди здоров'ю навіть самого міцного людини.
По-друге, кава і кофеїн напої (крім чаю) - вони навантажують серце і судини, можуть викликати зневоднення організму.
По-четверте, алкогольні напої - в спеку вони дають величезне навантаження на серце і судини і можуть становити серйозну небезпеку для здоров'я навіть самого міцного людини.
Питання четверте: будь питного режиму слід дотримуватися під час спеки?
Як один з варіантів фахівці рекомендують наступний режим:
1. З ранку, до і після сніданку можна випити чаю, кави, води або соку стільки, скільки хочеться. Надалі, протягом найближчих двох годин, доведеться оголосити "сухий закон" або усувати сухість у роті невеликим ковтком води. До речі, якщо перетерпіти перший гострий бажання пити, то в подальшому спрага переноситься легше.
2. Протягом третього і четвертого години невеликими ковтками випивається одну склянку прохолодної води. Під час обідньої перерви перед їжею можна дозволити собі ще стаканчик прохолодного напою, зате вже через годину після обіду можна пити стільки, скільки душа забажає.
3. Схожий порядок питного режиму слід дотримуватися і в другій половині дня, тобто в найближчі дві години після вгамування спраги більше не пити, а протягом наступних двох годин випивати склянку прохолодної води. Перед вечерею доведеться обмежитися однією склянкою рідини. На ніч краще не пити.
Зверніть увагу: загальна кількість "прийнятої" рідини при цьому режимі все одно має укладатися в рамки позначеної на початку статті норми!