Вибір для здоров'я?
В першу чергу, я хочу відповісти на питання про те, яка аеробне навантаження буде корисніше для здоров'я. Іноді в гонитві за красивою і підтягнутою фігурою жінки зовсім забувають саме про здоров'я, навантажуючи себе непосильними тренуваннями і дієтами. Не варто сподіватися на швидкий результат - краще йти до своєї «стрункої» цілі повільно, але вірно.
Для здоров'я краще за все буде, якщо кардіо тренування буде проходити в помірному темпі при пульсі від 50 до 70% від максимального - від (220 - вік) * 0,6 до (220-вік * 0,7). Для звичайного нетренованого людини - це ходьба в швидкому темпі. Тільки підготовленій людині буде потрібно перейти на легкий біг.
При цьому важливо враховувати, що тренування повинні бути регулярними - 5-6 разів на тиждень близько 40-60 хвилин, а не від випадку до випадку. Якщо у вас немає можливості тренуватися на вулиці, то можна ходити і на біговій доріжці в тренажерному залі або ж будинку.
Ходьба в помірному темпі допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але і позитивно впливає на роботу серця. Крім того, правильна аеробне тренування корисна для психологічного здоров'я. Я, наприклад, здійснюючи ранкові тренування, відволікаюся від всіх проблем і повністю розслабляюся, занурюючись в свої думки. Для жінок це найкращий варіант.
Ходити або бігати: основні відмінності
Хочу також вам розповісти про основні нюанси, чому ж все-таки відрізняється біг від ходьби. Здавалося б, адже немає практично ніякої різниці. Але насправді це величезна помилка.
Так що все-таки краще?
Як ви самі змогли побачити, що для зміцнення здоров'я підходить як біг, так і швидка ходьба. В першу чергу все залежить від вашої фізичної підготовки та витривалості. Однак, якщо ваша мета - схуднення. і ви не хочете зайвий раз навантажувати свій організм, то перевагу слід віддати ходьбі.
Слід зазначити, що тренуванні не обов'язково виділяти певний час, адже ви можете просто прогуляти після роботи 5-7 кілометрів, замість того, щоб їхати на громадському транспорті або машині. Або ж, наприклад, поєднати вигул своєї собаки з аеробним тренуванням. І вам корисно, і вихованець задоволений.
Головне, не ставитися до тренувань як чогось страшного і неприємного. Якщо ви отримаєте задоволення від процесу, то аеробне навантаження буде в рази ефективніше.
Задоволення від тренувань
Для того щоб тренування була тільки в радість, хочу дати вам кілька порад:
- Підберіть зручний, але в той же час і гарний одяг, яка буде піднімати ваш настрій. Особливу увагу слід приділити взуття.
- Заздалегідь вибирайте маршрут, щоб на шляху не було якихось перешкод і перешкод. Краще, звичайно, кожен раз вибирати для бігу нове місце. Один і той же маршрут швидко набридне і ви ризикуєте втратити інтерес до тренувань.
- Навіть якщо у вас немає можливості займатися на вулиці, то не варто впадати у відчай. Фітнес будинку для схуднення не менш корисний. Підберіть гарну музику і насолоджуйтесь бігом в залі або будинку! Можна, до речі, прослуховувати аудіокниги, що буде не тільки цікаво, а й корисно.
- Читаючи відгуки від дівчат, які регулярно тренуються, я з'ясувала одну цікаву річ. Інтерес до тренувань підстьобують різні сучасні гаджети - наприклад, крокомір. Така штучка вважає пройдені кілометри, і будить в людині якийсь азарт «а скільки завтра я зможу пройти? Хочу ще більше! ».
Словом, що б ви не вибрали, підігрівати мотивацію до тренувань не тільки усвідомленням результатів, а й додатковими засобами. І тоді ви завжди будете в тонусі, а ваше тіло залишиться струнким і підтягнутим.
Бажаю вам ефективних і приємних пробіжок / прогулянок! Підписуйтесь на розсилку блогу, щоб бути в курсі новинок в сфері схуднення і кращих перевірених методів. А якщо вам сподобався пост, поділіться ним зі своїми подругами - буду дуже вдячна. Удачі вам, і до нових постів!