Заняття вдома не дозволяють використовувати весь арсенал кардиотренажеров спортивного залу. Площа квартири і ціна тренажерів змушують зробити вибір і обмежитися одним-двома спортивними снарядами. Найчастіше вибирати належить між велотренажером і біговою доріжкою.
Необов'язково для велосипедної прогулянки чекати сонячного дна і безвітряної погоди. При бажанні можна покататися і вдома, якщо придбати велотренажер.
Стаціонарний пристрій дозволяє точно відтворювати руху велосипедиста. Тренування в домашніх умовах дозволяє не залежати від примх погоди.
Велотренажер відноситься до кардиотренажерам. використовується для зміцнення дихальної системи, скелетних м'язів, гладкої мускулатури серцевого м'яза і м'язів кровоносних судин.
Таке поширене захворювання, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, не дозволяє кожній третій жінці і кожному десятому чоловікові в світі вставати на бігову доріжку. В цьому випадку стаціонарний велосипед прекрасний вихід з положення.
- Розроблена велика кількість моделей, горизонтальні, вертикальні пристрої.
- Велотренажери можна придбати за демократичною ціною.
- На тренажері можна займатися з різною інтенсивністю. Вбудований комп'ютер дозволяє вибирати програму, змінювати профіль під час тренування, змінювати навантаження.
- Можна займатися на велотренажері людям з проблемами суглобів, хребта, із захворюваннями стоп.
- Горизонтальні моделі знімають навантаження з поперекового відділу.
На велотренажері важко підключити до роботи м'язи спини і плечового пояса. Особливо актуально це для офісних працівників, цілий день сидять у вимушеній позі за робочим столом, перукарів і продавців, водіїв автомобілів. М'язи спини, плечового пояса і шиї у цих людей напружені. Заняття на велотренажері завантажує ці групи м'язів додатково.
При ряді захворювань заняття на велотренажері заборонені. Серцева недостатність, напади астми, тахікардія, гіпертонія, пороки серця різної тяжкості, запаморочення, інфекційні захворювання всі ці захворювання служать обмеженням для занять на велотренажері.
Велотренажери більш компактні. займають небагато місця. Широкий модельний ряд дозволяє підібрати пристрій з необхідними характеристиками. Є складні моделі, які легко збирати і розбирати. У розібраному вигляді вони не вимагають багато місця, що зручно в невеликій квартирі.
Стаціонарні велосипеди з'явилися більше ста років тому і з тих пір розроблено таку кількість моделей, що практично будь-який виробник може запропонувати широкий діапазон цін. Покупці мають можливість вибрати модель за доступною ціною.
Апарати стійкі, мобільні. Їх легко переносити, пересувати, можна встановити на балконі і займатися, не виходячи з квартири. Доступ кисню при цьому збільшиться, що підвищить ефективність занять. Працює пристрій безшумно. Кут нахилу сидіння в багатьох моделях можна регулювати, підбираючи оптимальне положення посадки.
На велотренажерах воліють збільшувати аеробний потенціал м'язів бодібілдери. Для силових атлетів випадкова травма колінного або гомілковостопного суглоба під час бігу перекреслить всі тренувальні плани. Особливо великому ризику піддаються суглоби нижніх кінцівок при бігу по пересіченій місцевості, спуску з гори або підйомі.
Після тренування на велотренажері організм швидше відновлюється. Навіть новачок може через один-два тижні після початку тренувань ефективно займатися.
Під час тренування на велотренажері задіюються чотириглаві м'язи стегна, литкові, сідничні м'язи, частково включаються в роботу м'язи преса і косі м'язи живота.
Бігова доріжка кардиотренажер. що складається з рухомого бігового полотна і поручнів. Тренажер в багатьох випадках краще, ніж біг на вулиці. Негода, дощ, велика кількість транспорту і відсутність спеціальних стежок для бігу служать вагомими аргументами для багатьох людей займатися бігом на тренажері в комфортних умовах будинку.
Ходьба найприродніший для людини рух. Повільну ходьбу рекомендують лікарі для відновлення здоров'я після інфарктів, при захворюваннях нервової системи, зниженому імунітеті. Лікувальну ходьбу призначають ослабленим хворим для відновлення здоров'я, посилення імунітету, підвищення життєвого тонусу.
- На доріжці можна працювати з мінімальним навантаженням, можна тренуватися інтенсивно. На одній і тій же моделі можуть займатися і професійні спортсмени, і недосвідчені любителі.
- У роботу залучаються всі групи м'язів, задіюються м'язи-стабілізатори, що дозволяють утримувати положення тіла.
- Біг розвиває витривалість, покращує стан легенів, насичує кров киснем.
- Поліпшується координація рухів, узгодженість роботи м'язів.
При деяких захворюваннях можна тренуватися на біговій доріжці. Крім важких захворювань серця, судинної системи, легенів, не можна бігати при варикозі, при проблемах з колінним суглобом, плоскостопості, захворюваннях стопи. Проблеми з хребтом не дозволяють використовувати доріжку для бігу. Ударне навантаження при бігу на кожному кроці створює навантаження на хребет, що перевищує вагу людини в 5-6 разів. Інтенсивні заняття здатні нашкодити хребту і стегнових, колінним, гомілковостопним суглобам.
Результатом інтенсивних занять можуть стати не зміцнення здоров'я, а руйнування хрящів міжхребцевих дисків і суглобів. Для занять на біговій доріжці потрібно особливо ретельно підбирати спортивне взуття. Недостатньо купити найдорожчу і навороченную модель кросівок. Потрібно знати все про свою біомеханіки бігу: плоска стопа або висока, наскільки гнучкий голеностоп, як направлено коліно при постановці на стопу і багато іншого.
При бігу всі групи м'язів отримують динамічне навантаження. Якщо при роботі на велотренажері м'язи спини і шиї відчувають статичну електрику, закріпачені, то при бігу спина і плечі працюють.
При бігу на біговій доріжці задіюються в основному м'язи ніг і спини. У роботу частково включаються м'язи плечового пояса, преса, косі м'язи живота.