Ганяти вагу означає в особливо стислі терміни позбавлятися від зайвих кілограмів напередодні змагань (з бодібілдингу, боротьбі і т.д.). Вага зникає за рахунок спалювання жирової маси і виведення надлишків води. Бажаний результат - «сухе» рельєфне тіло. Синонім - «сушка тіла».
Інструкція
Зганяти вагу потрібно в двох випадках: щоб оголити м'язовий рельєф або якщо на змаганнях існують вагові обмеження. Перша ситуація має місце в бодібілдингу, де життя спортсмена складається з двох чергуються періодів. У першому періоді він рясно харчується і старанно займається силовими вправами, нарощуючи м'язову масу. Щоб це успішно відбувалося, необхідно споживати багато калорій. Побічний ефект - разом з м'язами збільшується і відсоток підшкірного жиру.
У цих двох випадках скидання ваги різниться. Бодібілдери слідують такими принципами при тренуваннях: полегшують робочу вагу, роблять більшу кількість повторень, активно займаються кардионагрузками. До кардіовправи відносять біг, велосипед, спортивну ходьбу, плавання. Ці види спорту сприяють активізації всіх процесів в організмі і спалюванню зайвого жиру. Паралельно спортсмен сідає на дієту, часто практично не містить вуглеводи. Він п'є багато рідини, харчується білковими продуктами і овочами. Калорійність такого раціону порівняно невелика.
Наслідки «сушки тіла» для самопочуття можуть бути дуже неприємними, бодібілдер може відчувати втому через виснажливих навантажень і нестачі енергії. Після змагань він повертається до звичайного режиму харчування і тренувань. У випадку зі сгонкой ваги перед зважуванням картина трохи інша. Боєць різко обмежує себе в споживанні рідини, напередодні зважування повністю спорожняєте кишечник і користується діуретиками. Останній метод не дуже безпечний, тому як деякі препарати дозволяють вивести 5 кг рідини за день. Після досягнення бажаного ваги і процедури зважування спортсмен протягом доби знову набирає вагу. Головне правило - не накидатися на їжу і воду.