Що робити, якщо болять плечі?
Ви ж кожен день не мішки розвантажуєте - ну, більшість з вас. А ось за кермом або за комп'ютером ми все просиджуємо годинами. Кожен день, включаючи вихідні та свята. М'язи «каменеют». Чули вислів «затиснуті плечі»? Ми зараз якраз про це.
Відчуття, які ви при цьому відчуваєте, зовсім не з приємних. Скутість, відсутність гнучкості та еластичності, фонова тупий біль, оніміння. Всього цього бути не повинно!
М'язи здорової людини повинні бути сильними і пружними.
Які м'язи плечового пояса затікають?
Спортсмени і культуристи, напевно, добре знають, що на тренуваннях при опрацюванні плечового пояса акцент робиться на дельти. Дельтоподібний м'яз - найбільша в цій частині тіла. Вона починається від нижньої осі лопатки і ключиці і прикріплюється до плечової кістки.
Саме її «прокачують» при жимі штанги за головою або вправах з гантелями. Друга група м'язів, з якими ми будемо працювати, - трапецієподібні м'язи.
І хоча традиційно їх відносять до м'язів спини, а не плечового пояса, при всіх підтягуваннях, вправах і навантаженнях на плечі працюють і вони теж. Відповідно, їх ми теж зможемо розігріти і «оживити».
Як зрозуміти, що вашим м'язам потрібна термінова допомога?
Спробуйте зробити якісь прості рухи. Підняти і опустити руки.
Виходить? Або відчувається, що тіло застигло, що воно не підкоряється вам так, як треба? Якщо відчуваєте скутість, м'язи потрібно розігріти, звільнити.
Інша ознака - біль. Це завжди сигнал, що вимагає вжити якісь дії. Це попередження, до якого варто прислухатися. І якщо до середини робочого дня у вас болять плечі, ниють лопатки і зводить руки - обеспокойтесь. Подбайте про своє тіло.
Мова, звичайно, йде не про важких захворюваннях, а про втому, малорухомості. І в цьому випадку все залежить від вас. Нормалізувати стан зовсім просто, на це потрібно буквально кілька хвилин.
Як швидко привести тіло в норму?
Зрозуміло, що в ідеалі потрібно займатися спортом, піти в тренажерний зал, підібрати оптимальну програму тренувань.
Потрібно дбати про своє тіло і його здоров'я. Хоча б зарядку вранці робити, а краще - зайнятися гімнастикою або будь-яким видом спорту. Навіть звичайна розминка благотворно позначиться на стані м'язи, в тому числі, і м'язи плечового пояса.
Отже, що ж можна зробити зараз. якщо плечі затекли?
Якщо є можливість, звернутися до масажиста. Але напевно така можливість є мало у кого, тим більше - під час робочого дня.
Та й якщо ви просто засиділися за комп'ютером вдома, провели кілька годин за кермом і т.п. поруч не завжди є кваліфікований фахівець. Хоча цей варіант був би найкращим. Всі масажисти відмінно знають про затисках, які так поширені серед сучасних жителів мегаполісу.
Ми ж пропонуємо зовсім невеликий комплекс простих вправ. які кожен може виконати самостійно. Власне, це не стільки вправи, скільки інстинктивні, всім знайомі руху. Вони спрямовані на те, щоб активізувати кровообіг, розім'яти затиснуті м'язи, звільнити їх.
Чим зручні ці вправи:
- Вони допомагають. Кілька хвилин - і йде тупий біль від втоми і нерухомості.
А значить, менше дискомфорту, краще йде робота, краще себе почуваєте і можете більшого домогтися. - Вони дуже прості. Це руху, які робить кожен з нас, тільки безсистемно, недостатньо і неусвідомлено.
Якщо привнести в це трохи порядку і знань (і, звичайно ж, регулярність), ефект може бути дуже потужним. - На них не потрібно виділяти якесь окреме час в робочому графіку. Можна взагалі не відриватися від комп'ютерного крісла, можна продовжувати обмірковувати робочу задачу.
Це не похід в спортзал, на який потрібно виділити пару годин, це просто невелика розминка для однієї групи м'язів. - Не потрібно ні інвентарю, ні форми, ні окремого приміщення. Ви сидите за кермом або за комп'ютером, у вас затекли м'язи. Ви допомогли їм і продовжили займатися своєю справою.
От і все. Відповідно, витрат теж ніяких. А ось самопочуття поліпшується значно. Вам просто стає легше. Адже це так важливо.
У наступній статті ми поговоримо про біль в спині, небезпечної сутулості і способи позбавлення від стресу.
Підпишіться на розсилку, щоб не пропустити продовження клікнувши на картинку
