Що робити, якщо у тебе безсоння
Часто крутишся і не можеш заснути, а в голові - тисяча думок? Змушені констатувати: у тебе безсоння. Що робити, щоб такого більше не повторювалося, і як бути, якщо у тебе вже запущений випадок, - в нашій статті.
Безсоння - це порушення сну. Ти або спиш зовсім мало - явно недостатньо для того, щоб в денний час функціонувати як годиться, або якість сну залишає бажати кращого - з тими ж невеселими наслідками. З безсонням, або инсомнией, стикається буквально кожен, свідчать доктора.
Найбільш очевидна - несприятлива обстановка (шум, світло, спека / холод, занадто жорстка або м'яка ліжко). Якщо вдома або на роботі суцільні стреси, ти відчуваєш емоційні або фізичні перевантаження - про хороше сні говорити не доводиться. Різка зміна режиму дня (подорож в інший часовий пояс, переїзд, пристрій на нову роботу і т.д.) теж нерідко відгукується инсомнией. Безсоння характерна для багатьох невротичних розладів, а також захворювань, що супроводжуються больовим синдромом, порушенням дихання та сечовипускання.
Коли йти до лікаря
Якщо проблема починає згубно позначатися на твоєму житті (швидко стомлює, постійно хилить на сон, болить голова, страждають пам'ять, увагу і працездатність), не тягни гуму. А взагалі, один з діагностичних критеріїв безсоння - регулярність порушень (три і більше разів на тиждень кілька місяців поспіль). Спершу звернися до невролога. Після, якщо знадобиться, сходиш на консультацію до фахівця іншого профілю і пройдеш обстеження.
Залежить від тяжкості стану і причин, що викликали проблему. Іноді досить дотримуватися гігієни сну, і ситуація поліпшується. Якщо инсомния пов'язана з хворобою, потрібно перш за все виявити і знешкодити винуватицю. Дуже важливо попрацювати над своїм психоемоційним станом (допоможуть психотерапія, релаксирующие тілесно-орієнтовані методики, йога). Медикаменти, в тому числі снодійні препарати, теж, зрозуміло, використовуються, їх підбере лікар.
- Зав'язати з шкідливими звичками. «Не дивлячись на те що алкоголь має короткочасним седативну дію і можна швидко заснути після його вживання, є велика ймовірність прокинутися, як тільки закінчиться ефект, - попереджає невролог. - А нікотин надає стимулюючу дію на організм і зовсім не дає зануритися в сон ».
- Бути обережними з кофеїном. Якщо ви з доктором вирішите, що причина інсомнії саме перебір з цією речовиною, старайся вживати відповідні продукти мінімум за 12 годин до сну, а потім вже тримайся.
- Чи не переїдати. «Неприємне відчуття переповненості шлунка перешкоджає засинанню, - говорить експерт. - Краще обмежитися легкою закускою. Деяким допомагає склянка молока на ніч. Можна додати туди мед, корицю або ваніль. Іншим більше підходить чашка трав'яного чаю ».
- Приймати ванну за одну-дві години до сну. Тепла вода розслабляє м'язи, і тебе хилить в сон. Все так. Але штука в тому, що ванна може надати і підбадьорливо. Тому краще рознести в часі водні процедури і спробу заснути. Підбери оптимальний для себе проміжок.
- Бути обережніше з ліками. «Багато препаратів, що застосовуються, наприклад, при застуді, стимулюють не гірше кофеїну, - говорить доктор. - Поцікався, як прописане засіб впливає на сон ».
- Рухатися. Неінтенсивні фізичні навантаження за одну-дві години до відпочинку (наприклад, прогулянка) сприяють швидкому засипанню і глибокому сну.
- Відключатися. Від поганих думок, спроб довиясніть відносини з чоловіком, мамою або начальником, а також від Всесвітньої павутини. Світло, яке випромінюється екранами гаджетів, заважає виробленню мелатоніну, який допомагає тобі заснути.
- Підготувати місце. У спальні повинно бути тихо і темно. Оптимальна температура повітря для здорового сну - 16-18 ° С. Зручний матрац - обов'язкова частина програми.
Тренуйся: дослідження довели, що 78% проявляли активність днем людей вночі сплять як убиті. Серед тих, хто веде сидячий спосіб життя, таких лише 48%.
20 хвилин лежиш, а сну ні в одному оці? Встань і займися чимось спокійним - поблукай, почитай, візьмися за спиці. Відчуєш сонливість, знову забирайся в ліжко. Це краще, ніж повертатися і мучити себе думками про безсонні.