Інструкція при панічної атаки, підвищенні артеріального тиску і гострої травмі. Алгоритм дій один.
У нас у всіх траплялися моменти, коли неприємна новина заставала зненацька або щось ще таке відбувалося, коли з'являлося відчуття повної "були вибиті з сідла", розгубленості і розгубленості або як ніби "вдарили під дих" і неможливо ні вдихнути, ні видихнути.
Якщо такі стани відбуваються без видимої причини, то це панічна атака (ПА). Часто також відчуваються підйоми артеріального тиску. Особливі перші. Неважливо, трапилася якась неприємність або ПА виникла сама по собі. Або це "стрибнуло" тиск. У шоку (реакції на травматичну ситуацію) і панічної атаки (як нібито безпричинної) багато спільного - і вирішуються ці проблеми схожим чином. А підйом тиску - це всього лише один з симптомів реакції на стрес.
Якщо прислухатися до себе в такий момент, то можна помітити, що тіло практично не відчувається. Ноги здаються затерплими або дуже холодними, і їх важко відчути, навіть якщо звернути на них увагу. Ребра нібито скуті металевим панциром і не дають вдихнути. Живіт часто підтягнутий і жорстко напружений і теж не бере участі в диханні. За грудиною може бути дискомфорт, як ніби там кол, при цьому часто відчувається серцебиття або навіть серце наче робить "перекид" в грудях (це ознака перебоїв і потрібно йти до кардіолога одночасно з іншими способами лікування або саморегуляції).
Ми опиняємося завмерли і скам'янілими зовні, а всередині багато переживань або думок. Іноді думки сильно прискорюються.
Так деякі реагують на стресову ситуацію. Зовні каменеют, а всередині швидко розуміють, що потрібно робити і як вибиратися з палаючого будинку. Такі люди вміють діяти рішуче і швидко, а потім, коли ситуація вирішена, вони сильно хворіють або напиваються. Так вони виходять з шоку, розморожуються.
Якщо ви схильні до таких реакцій навіть тоді, коли навколо нічого не горить. Або якщо земля йде з-під ніг тоді, коли пожежа вже ліквідована, то що треба робити щоб повернути собі себе, відчути своє тіло і відновити психіку?
Сповільнюється. Часто в цьому стані хочеться кудись бігти, згортати гори. Не треба. Треба докласти всіх зусиль, щоб зупинитися.
Якщо холодно, то зігріваємося. Важливо зауважити те, що стопи холодні або все тіло морозить і фізично зігрітися. Випити гарячого чаю, надіти шерстяні шкарпетки і т. Д.
Намагаємося відчути своє тіло. Уважно скануємо всі відчуття. Важливо, щоб ви почали знову себе повністю відчувати. Або хоча б повернули собі відчуття власних ніг.
Якщо є можливість звернутися за підтримкою, то дуже добре, щоб з вами хтось побув. Обняв, зігрів, подбав.
Шукаємо ресурси. Згадуємо щось приємне, включаємо улюблену мелодію або фільм, гладимо свого кота і т. Д.
Ні в якому разі в цей момент не думаємо про майбутнє, не будуємо ніяких планів. Майбутнє буде представляти в самому похмурому світлі і тільки лякати. Цього не допускати. Катастрофічні очікування припиняти.
Також не шукаємо причини катастрофи і не влаштовуємо розбір польотів. Особливо не можна звинувачувати або соромити себе самого.
Замість самозвинувачень шукаємо для себе будь-яку підтримку та ресурси.
Коли вдалося зігрітися і сповільнитися, можливо з'являться сльози, ридання або лють. Це прекрасно. Даємо цим емоціям вихід.
Після сильного стресу і його дозволу в ідеалі повинно захотітися спати. Добре, якщо у вас є така можливість. Якщо, навпаки, заснути неможливо, значить тіло ще заморожено.
Паралельно з усім описаним можна пити ваші звичні препарати або заспокійливі таблетки. Особливо якщо з вами таке відбувається не в перший раз, і ви вже знаєте що вам допомагає. Але одні ліки не позбавлять від травми. Тіло оживити потрібно обов'язково. Препарати можуть тільки допомогти зняти напругу і надмірну тривогу.
Бажаю щоб з вами і вашими близькими ніколи такого не відбувалося. Але про всяк випадок краще запам'ятати цю інструкцію на випадок шоку або ПА або навіть зберегти її де-небудь під рукою. Це дуже важливо, тому що запобігти психічну травму набагато легше, ніж потім лікувати її в запущеному варіанті.
Взагалі-то стрес - це адаптація до життєвих змін. Безперервні зміни вкрай необхідні для виживання. ...
Важливо розуміти, що енергетичний вампір - це не діагноз, а людина, у якого є труднощі в спілкуванні. Важливо ...
Питання: «Як поскулівала, щоб отримати підтримку? Або треба перетерпіти - суспільство любить кременів! Хто такий…
Хороші поради. Дякуємо. Коли стала прислухатися до себе, стала дозволять собі відсипатися після сильного стресу. Якщо припускаю стресовий день, після нього планую вихідний. Це допомагає швидше відновитися і менше нервувати. А значить уникнути головного болю.
Принципи підрахунку рейтингу
СамоеСамое популярне
Як ми його визначаємо?
