Страхи, на жаль, майже невід'ємна частина нашого життя. Вони пронизують її знизу доверху і від краю до краю. Яка формула страху? Як він виникає? Чому зовні наші страхи здаються такими різними, навіть індивідуальними, а на перевірку суть їх абсолютно однакова? З величезного спектру потенційних загроз ми вибрали якісь певні, сфокусувалися на них і змусили всю свою жизнь крутитися навколо. Все це, щонайменше, дивно, адже якщо розібратися, наші страхи умоглядні і випадкові - хтось зафіксувався на одному, хтось на іншому.
* Формула страху завжди одна і та ж, і механізми у страху однакові. Відповідно до цими механізмами вони виникають, фіксуються нашою пам'яттю, відтворюються і розростаються, захоплюючи все нові і нові сфери життя.
* Перш за все, давайте навчимося відрізняти природний страх від невротичного. Страх - це біологічна емоція, що дісталася нам від тварин. Тварини бояться, і ми боїмося. Але ось тільки тварини турбуються, а ми турбуємося, і ця відмінність має велике значення. Для виникнення страху необхідний якийсь зовнішній джерело загрози, якийсь зримий ворог. Навіть невідомість не здатна налякати тварину; зустрівшись з якоїсь "новиною", тварина напружиться, зосередиться, але це не буде страхом, а тільки підготовкою до нього, своєрідним попереднім етапом перед тим, як по-справжньому злякатися. А ось для виникнення тривоги ніяких зримих ворогів не потрібно, достатньо подумати, уявити, уявити - і, будь ласка, переймайтеся скільки влізе!
* Отже, перша істотна відмінність природного страху від невротичного, від почуття тривоги - це наявність або відсутність реальної, т. Е. Зримою, загрози. Нормальний страх - це реакція на фактично існуючі несприятливі зовнішні обставини, а невротичний страх і почуття тривоги - це занепокоєння, викликане припущенням про можливий несприятливому результаті.
* Але, втім, це не єдина відмінність. Другий критерій легше пояснити на прикладі, ніж пояснювати.
Уявіть собі, що ви поперхнулися, як то кажуть, не в те горло попало. Що ви в цей момент відчуваєте? Виникає відчуття, що вам ні вдихнути, ні видихнути, ні раздишаться. При цьому все, чим ви зайняті в цей момент - так це спробами вирішити цю виниклу у вас проблему. Ви намагаєтеся відкашлятися, віддихатися, шукаєте, хто б постукав вам по спині або провів яке інше захід, висловлюючись науковою мовою, по "вилучення стороннього тіла з верхніх дихальних шляхів".
* Це може здатися дивним, але саме це описане стан - випадок класичного, справжнього, природного страху. Більш того, це гостре почуття страху - максимальне, то найбільше, на що ми взагалі здатні. У нас є фактична загроза, яка безпосередньо, абсолютно рефлекторно викликає почуття страху, адже дихання - це життєво важлива функція організму. При цьому сам страх не усвідомлюється нами як такої, оскільки все наше свідомість, вся наша психіка в цей момент зосереджена не на якихось там переживаннях і душевні терзання - "буде, не буде", а на вирішенні конкретної, актуального завдання - позбавлення від загрозливою "вражою" сили. І ми дуже зайняті справою, щоб відволікатися ще й на якісь там свої власні психологічні реакції.
* Цілком природно, що в момент, коли твоєму житті безпосередньо загрожує небезпека, ти зосереджується і витрачаєш всі свої сили на те, щоб цю проблему вирішити. Для цих цілей страх нас мобілізує, і ми починаємо вживати заходів. Уявіть, якби у нас в цьому випадку не було б страху: щось потрапило нам в глотку, перегородило дихальні шляхи, так що дихати немає ніякої можливості, а ми на це індиферентно реагуємо: "А ну його, потрапило і бог з ним ". Ні тобі напруги, ні тобі мобілізації, ні тобі пошуку засобів порятунку. Це абсолютно суперечить інстинкту самозбереження, і страх тут абсолютно обов'язкова, необхідна, дуже важлива і корисна штука!
* Страхи бувають двох видів - нормальні і невротичні. Перші відрізняються від других наявністю зримою (об'єктивно сприймається) загрози, яка здогадується і не перебільшується. Крім того, під час природного страху ми практично його не чуючи, а повністю зосереджені на проблемі, яку і намагаємося вирішити в цей момент. Якщо ж ви думаєте про те, що з вами може статися (т. Е. Будуєте припущення, гіпотезу), і боїтеся, при цьому добре відчуваєте, що боїтеся, розумієте, що боїтеся (можете це зрозуміти), значить, страх, який вас зловив на свій гачок, - страх невротичний, і від нього слід позбавлятися.
* Невротичні страхи - це просто звичка боятися. Кожен з нас натренувався боятися певного набору фактів і обставин. І важливо зрозуміти, що не нас лякають ті чи інші речі, а ми їх лякаємося, тому що вивчили, натренували, відрепетирували цю роль. Кажуть, що звичка - це друга натура.
* Страх - це емоція, а будь-яка емоція, як відомо, складається з трьох компонентів - психологічного, м'язового і тілесного. Емоції - це не просто переживання, це ще й робота наших м'язів. Природі переживання ні до чого, тут все має свій сенс. Навіщо ж тоді природа придумала емоції? Саме через м'язового компонента. Коли тварина перебуває у стресовому стані, воно повинно або бігти від небезпеки, або нападати на ворога. Ось чому напруга м'язів - це основний, найбільш еволюційно-древній компонент емоційної реакції. Наша відмінність від тварин тільки в тому, що нам від своїх небезпек не втекти, а ворогів фізично не усунути, адже основні наші небезпеки і вороги знаходяться не в зовнішньому світі, а всередині голови.
* М'язовий компонент емоції пригнічувався у нас ще з дитинства. Будинки, в дитячому саду і в школі ми постійно чули: "Не крутись!", "Сиди тихо!", "Досить елозить!". Поступово у нас сформувалися хронічні м'язові блоки, яких ми не відчуваємо, тому що вони звичні. Це хронічне м'язове напруження призводить до виникнення постійного і стійкого вогнища патологічного збудження в мозку. Простіше кажучи, напружені м'язи посилають в мозок інформацію про те, що вони напружені, а для мозку це означає буквально наступне - якщо м'язи напружені, значить, десь є небезпека.
* В результаті виникає своєрідне зачароване коло. Через постійне придушення м'язового компонента емоції виникає хронічне м'язове напруження. Для того щоб це напруга виправдати, свідомості доводиться підшукувати всередині голови "небезпеки". Може бути, хто-то что-то кому-то про нас сказав, може бути, щось ми самі не те зробили, може бути,-яка інша небезпека нас чекає. Ми фіксуємо на будь-якої дрібниці і починаємо прокручувати її всередині голови днем і вночі. Від цього інтенсивність нашого стресу тільки збільшується, що призводить до додаткового зростання м'язової напруги. Коло замикається, а ми стаємо невротиками, які здатні турбуватися і дратуватися на рівному місці.
* Тут залишається додати, що будь-який страх, який передбачає спробу втечі, неминуче збільшує наше м'язову напругу, але часто ми наважуємося фактично тікати від того, що нас лякає? Так, якщо нам здається, що за нами по темній вулиці йде маніяк-вбивця, то, ймовірно, ми кілька прискоримо свій крок. Але і в цьому випадку навряд чи побіжимо, оскільки якось ніяково (т. Е. Знову ж, страшно!). Що вже говорити про тих наших страхах, від яких ми взагалі не можемо втекти. Адже не можна ж втекти від страху серцевого нападу або від страху власної імпотенції, наприклад! А для нашого організму страх - це команда напружитися. Ми напружуємося, напруга це нікуди не дівається і виникають у нас хронічні м'язові блоки, які роблять нас ще більш тривожними і боязкими.
* Справлятися з хронічним м'язовою напругою можна і потрібно. Зазвичай ми використовуємо масаж, баню або фізичні заняття. Але цього, як правило, недостатньо. Масаж і лазня дають лише тимчасовий ефект, хоча, безумовно, корисні. Заняття в спортзалі, на жаль, часто призводять не до розслаблення, а перевтоми м'язів. Останні, звичайно, розслабляться, і рівень психологічного стресу знизиться, але у перевтоми є і зворотна сторона, воно може викликати відчуття пригніченості, апатії, байдужості.
* Звичайно, необхідний комплексний підхід. Прийнятні фізичні навантаження, масаж і самомасаж, а також лазня - все це необхідні складові здорового способу життя. Але якщо ви дійсно думаєте позбутися від хронічного м'язового напруги, що є джерелом значних психічних стресів і підставою наших страхів, то доведеться виконувати спеціальні вправи.
* Наше завдання - навчитися справлятися з м'язовою напругою; більш того, ми повинні сформувати у себе в мозку м'язову пам'ять на стан розслаблення. Що таке м'язова пам'ять? Згадайте, як ви перший раз у своєму житті виводили в шкільному зошиті букву "А". Якого неймовірного праці це нам коштувало! Як важко було спочатку потрапити ручкою туди, куди потрібно було потрапити, провести одну лінію і нікуди не заскочити, потім зробити вигин, іншу лінію і т. Д. Це був неймовірний працю, тому що тоді ще м'язової пам'яті на букву "А" (так само як, втім, і на інші літери) у нас ще не було. Але ми тренувалися, сотні раз писали букву "А", і, врешті-решт, у нас сформувалася м'язова пам'ять на написання букви "А". Зараз розбуди нас серед ночі, дай нам ручку і скажи: "Напиши букву" А "", і ми автоматично напишемо, навіть не замислюючись!
* Тепер наше завдання - сформувати м'язову пам'ять на стан розслаблення. Тому що якщо в нашому арсеналі засобів боротьби зі страхом цієї пам'яті не виявиться, то впоратися зі своїм страхом нам буде надзвичайно важко. Після того як ви будете досягати стану розслаблення, вам буде потрібно витратити час - 1-3 хвилини - для того щоб відчути виникло стан розслаблення. Почуття це приємне, а тому наш мозок швиденько його запам'ятає, адже все приємне служить для нього позитивним підкріпленням.
* Те, що страх - річ ірраціональна, я думаю, всім зрозуміло. Страх - це емоція, а здоровий глузд - це не емоція, а здоровий глузд. Тому страх - це нелогічна штука. Нам тільки здається, що ми чинимо логічно, коли діємо за вказівкою свого страху, насправді страх і логіка - речі один одному протилежні. Причому в більшості ситуацій страх нам тільки заважає, але ж це, погодьтеся, нелогічно - робити щось і при цьому заважати самому собі.
* Якби ми дійсно керувалися в своїх діях розумом, знаннями (включаючи, наприклад, статистичні), висновками, заснованими на реальних, чи не притягнутих за вуха факти, то наша поведінка сильно б відрізнялося від того, яке ми виробляємо, перебуваючи в постійному і невідступно страху.