Ми продовжуємо підніматися на пілон все вище і вище і навіть навчилися красиво спускатися по ньому. У щоденнику сьомого заняття експерименту # wldтанцует. в рамках якого ми всією командою освоюємо pole dance, ви дізнаєтеся, чому не варто пропускати заняття, що таке exotic pole і як зробити тренування більш ефективними.
Урок в московській студії Pole Position Moscow почався дуже бадьоро. Приблизно як на уроці фізкультури: з пробіжкою по периметру залу, присіданнями, підскіками, махами ногами, проходкою на руках і ногах одночасно. Десять хвилин на одному диханні. Розминка з Ариной завжди була дуже енергійною, але в цей раз було дійсно важко.
У Петербурзі Катя Пермінова не бігає по залу школи-студії «Контраст». а виконує більш спокійні вправи, але і вони сприяють розігріву всіх м'язів. Без хорошої розминки ризик отримати травму зростає в геометричній прогресії.
МСК: Уже звичні, але завжди такі різні вправи на прес і розтяжку після виснажливою розминки сприймаються набагато легше, ніж зазвичай. Далі команду чекає сюрприз: викладач Аріна вирішила познайомити нас з елементами Exotic Pole. так званого екзотичного танцю на пілоні. Робимо перекиди вперед і назад на підлозі біля пілона, а також різні варіанти стійок і шпагати в повітрі.
«Мені довелося пропустити чотири заняття, тому в цей раз я починала як ніби з чистого аркуша. Тіло відвикло від навантажень, було неймовірно складно. Можна сказати, що я прийшла на перший урок. Але коли ми почали пробувати перекиди, з'явився азарт і величезне бажання навчитися, я ніколи не вміла цього робити. Спасибі викладачеві, вона не змушувала виконувати елементи з групою, а давала індивідуальні вправи ».
У Exotic Pole велику роль відіграє жіночність, чуттєвість і пластичність рухів. Багато що залежить від розтяжки, а також вміння виконувати акробатичні елементи. Саме тому нас тягнуть і розтягують в різні боки. Тим, у кого не виходить дотягнутися, в допомогу дають джгути (а хороша розтяжка в нашій групі є тільки у Олени Шумихин).
«Бувають люди, яким щось дано від природи, - розтяжка, фізична витривалість і т. Д. Я до них ніколи не ставилася і не належу. Розтяжку завжди підтримую, тягнуся будинку кілька разів в тиждень, інакше вона пропадає. Але над фізичною підготовкою ще працювати і працювати ».
Трохи пізніше Аріна показує ще кілька перекатів і перекрутився, дає час на відпрацювання кожного. А потім пропонує встати в стійку на передпліччях (вправа з попереднього уроку, на виконання якого пішло дуже багато сил і часу), і, на подив, цього разу все дівчинки роблять це самостійно і по кілька разів.
Ольга Лифинцева, dance editor:
«Напрямок екзотик мені ближче: колись я відвідувала уроки стрип-пластики і розумію систему поворотів і перекидань. Але як тільки ми починаємо робити елементи екзотик з використанням пілона, мої слабкі м'язи і погана розтяжка не дають зробити це красиво. Але я намагалася, і в цілому урок пройшов позитивно ».
Аріна зауважує, що танцюристи різних напрямків pole dance вважають, що саме їх напрямок найскладніше. У нас же складається враження, що акробатичні елементи нам однаково важко виконувати як на самому пілоні, так і на підлозі, в стилі екзотик.
Женя Медведєва, dance partnership manager:
«Цього разу ми робили багато елементів з екзотик і практично всі вони в положенні голова на підлозі, ноги десь нагорі. Моя орієнтація в просторі втрачається відразу, як тільки я встаю на голову, але нічого, побільше сміливості і тренувань, і все вийде! Як каже наш тренер Аріна: «Якщо ви знаєте, як вийти з фігури, вже не так страшно». Повністю згодна".
СПБ: У північній столиці заняття з самого початку йде інтенсивно. Розтяжці все учениці студії приділяють особливу увагу на окремих заняттях, тому тренування на пілоні присвячені виконанню і відточуванню елементів.
«Попереднє заняття закінчилося для мене повним провалом, тому в цей раз мені хотілося надолужити згаяне. Я прийшла раніше, розігрілася і спробувала виконати всі елементи самостійно. І знаєте ... велика частина мені вдалася. Майже все. Хіба що нові крутки поки не виходять. Ще помітила, що, наприклад, елемент «Сід в замку на пілоні», який на перших трьох заняттях доставляв сильний біль і дискомфорт, став виходити і навіть приносити естетичне задоволення. Вийшло вийти з нього в «лінієчку» (коли тіло перпендикулярно поверхні пілона і витягнуто по одній прямій). Багато радості доставляють крутки - це ті елементи, якими можна урізноманітнити свій танець усьому, включаючи новачків. Відточуванню знайомих елементів ми і присвятили першу частину сьомого заняття ».
МСК: Пробуємо виконати розучені на минулих уроках елементи і, як зазвичай, починаємо з того, що залазимо вгору на пілон, як можна вище і по кілька разів. У лідерах - Женя Медведєва і Лена Бредис, серед тих, хто не може відірватися від підлоги, - Лена Шумихина і Маша Бреховских.
Лена Бредис, content dancer:
«Я сьогодні змогла залізти до самого верху і відчути, що я на ньому тримаюся. Вийшло спуститися, сповільняться і прискорюючи спуск. М'язи ніг самі регулюють процес. А долоньки стали менше пітніти ».
«Останній раз, коли я займалася в рамках експерименту, був другий урок, і тоді ми тільки вчилися триматися ногами на пілоні і залазити по ньому вгору. Після перерви я зрозуміла, що не можу ні триматися на ньому, ні тим більше дертися вгору. Залишилося відчуття розчарування і усвідомлення, що я остання по «успішності» в групі. Але нічого, все попереду, я обов'язково туди заберу, адже я бачу прогрес дівчаток і розумію, що кілька занять назад вони теж не знали, з якого боку підійти, а тепер - ви подивіться на них! »
СПБ: Повторення - мати навчання, але і просуватися вперед необхідно. Тому Катя і тренер студії Аріна Богданова переходять до освоєння нових елементів.
«Цього разу все сили відняло вправу« Віс на пілоні вниз головою »з переходом в« Журавля », але здаватися було рано. Я спробувала «Сід на динамічному пілоні» - перша вправа, яке у мене вийшло з першого разу, а також кілька круток, які необхідно виконувати стоячи спиною до пілона. Це страшно! Але на динамічному пілоні, звичайно, виходить краще. Хочу сказати, що руки все ще потіють, але з магнезією не завжди виходить краще, тому я намагаюся частіше знежирювати пілон, і тоді він мене слухається ».
МСК: На динамічному пілоні пробуємо виконати різні крутки і комбінації з розучених елементів. У рухах відчувається більша впевненість, але, звичайно, до ідеального виконання ще далеко.
«Напевно, це було найдинамічніший заняття з усіх, що були. Цього разу я дуже рада за себе. По-перше, покращилася розтяжка, по-друге, вдалося здійснити пару елементів-круток. Поки неідеально, але це почуття кружляння просто непередаване! Я зрозуміла, яким чином можна прискорити рух крутиться пілона ».
«Цього разу я зловила себе на думці: коли заходжу на виконання зв'язки, я перестаю вважати градуси, т. Е. Не думаю про те, на якій висоті, на якій відстані від себе поставити руку або ногу, щоб було зручно. З'явилися розкутість і впевненість. Але в імпровізації у мене немає впевненості. Я думаю, це тільки питання часу, обробки основних елементів і можливих переходів ».
Маші дістаються вправи з перших уроків: як правильно захопити пілон коліном і утриматися на ньому, як робити найпростіші крутки і тд.
СПБ: А в Санкт-Петербурзі тим часом Катя вчиться здійснювати «Зрив» - елемент, при якому танцюрист «падає» з самої верхньої до найнижчої точки пілона у вільному падінні ».
«Цей елемент завжди викликав у мене захоплення і трепет.
Мені здавалося, що потрібно володіти неймовірними навичками, щоб виконувати подібне.
І вже точно я не могла припустити, що прості смертні, як я, впораються з ним. Виявилося, все навпаки. Найскладніше в елементі - піднятися на самий верх пілона, з цим у мене поки проблеми. Потім ти розслабляє ноги, які весь інший час утримують тебе на пілоні і ... летиш вниз, де знову робиш «замок» ногами навколо пілона. Звичайно, я контролювала себе руками, але складно передати радісні відчуття, які відчуваєш під час цього короткого польоту, навіть в таких умовах ».
МСК: Як завжди, в кінці заняття викладач включає музику і дає можливість імпровізувати. Сьогодні у нас є в арсеналі кілька елементів, які можна пробувати поєднувати в комбінації.
«Поки можна не підводити підсумки, але вже хочеться відзначити, як змінилися руху дівчаток з нашої команди. Наша Женя тримається на пілоні, як ніби давним-давно з ним знайома, у решти теж багато чого виходить не просто виконати на пілоні, а зробити це красиво і вже майже танцювати! »
«Як тільки нам дають щось самостійно виконати, у мене починається ступор. Розумію, що поки знаю мало елементів, які можу виконувати вільно, важко пригадати, що вивчали раніше, без постійних тренувань і повторів. Загалом імпровізатор на пілоні поки з мене ніякий. А так хочеться красиво літати! »
Результат досягається безліччю наполегливих тренувань, як, загалом-то, в будь-якому стилі танцю. Підводити підсумки поки рано, т. К. Попереду восьме заняття - воно і буде показове. Одне я знаю точно: з пілоном розлучатися я не має наміру
СПБ: Катя в кінці заняття також згадує зв'язку під музику, адже музика - основне в танцювальних заняттях, а потім тренування на пілоні плавно перетікає в тренування на розтяжку.
«Пілон - це приголомшливий розігрів перед розтяжкою. Завдяки інтенсивним елементам і динаміці тренування до розтяжці я приходжу розігрітій і морально розслабленої, що дуже важливо. Цього разу мені вдалося вдруге в житті сісти на правий поздовжній шпагат і майже дотягнути лівий. Справа, звичайно, не тільки в пілоні, але він зміцнює бойовий дух. Що стосується сьомого заняття, я дуже задоволена. Нехай це не було складною комбінацією танцювальних і спортивних елементів, зате це було логічне заняття, протягом якого я закріпила старі знання і отримала нові. Я також отримала і задоволення. З нетерпінням чекаю наступної, останньої, тренування ».
1. Не кидайте заняття, якщо щось не виходить. Ймовірно, вам просто потрібно трохи більше часу.
2. У цьому виді спорту і танцю є рівні для всіх. Якщо на пілон вам поки страшно підніматися, спробуйте партерні елементи (на підлозі).
3. Не забувайте про розтяжку, вона сприяє легкості виконання і естетичну красу вашого танцю.
4. Інтенсивна розминка перед заняттям дає вам бонус під час самого заняття і допомагає ставати сильнішими від тренування до тренування.
5. Не пропускайте заняття, особливо, якщо ви тренуєтеся раз в тиждень. Інакше доведеться починати з «чистого аркуша».
Через тиждень ви дізнаєтеся і побачите своїми очима, чому ми навчилися за два місяці і, можливо, отримаєте відповіді на свої питання. А поки, спасибі що танцюєте з нами!
Все добре, щоп'ятниці вас чекають цікаві новини про танцювальному світі