Починаючи серйозно тренуватися будь-якому бодибилдеру необхідно знати найпростіші основи фізіології організму людини, для того щоб грамотно побудувати свій тренувальний процес.
Можливо, провівши інтенсивну силове тренування, ви ніколи не здогадувалися про процес катаболізму, який запускається в вашому організмі. Отже, що ж таке катаболізм? Простими ненауковими словами - це процес синтезу або розщеплення білків в м'язах на прості амінокислоти. Інакше кажучи, після силових навантажень нашому організму необхідна енергія, яку він черпає з розпаду білка. Якщо не вміти запобігати наслідки катаболізму, то можна забути про прогрес і зростання м'язової тканини.
Не варто нехтувати таким же коктейлем і на ніч. Такий спосіб уповільнення катаболізму найнадійніший і поширений. Крім усього іншого рідкий протеїн засвоюється набагато швидше, ніж знаходиться в твердої їжі. А так як мета будь-якого спортсмена не дати своїй м'язової тканини зменшитися, протеїнові коктейлі відмінне джерело високоякісної енергії для організму. Процес катаболізму в цьому випадку буде значно уповільнений. Просто вживати в їжу велику кількість протеїну ще півсправи. Треба грунтовно підійти до складання збалансованого раціону харчування. Прийомів їжі повинно бути не менше 6-8 разів на добу. За дві години до тренування обов'язково необхідно забезпечити свій організм «повільними» вуглеводами і протеїнами. Ідеальним варіантом буде куряча грудка з диким необробленим рисом.
Для того щоб запобігти втраті білка під час самої силового тренування, необхідно прийняти за півгодини до початку порцію ВСАА-чистих незамінних амінокислот. Обов'язково добре висипайтеся і відпочивайте для того, щоб запобігти нічний катаболізм. Привчіть себе разом з протеїновим коктейлем на ніч приймати 5-7 г глютамина, який сприяє виробленню гормону росту.