Неприємний біль у м'язах. Спортивні поради
Нерідко трапляється так, що після занять спортом (як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах) багато людей, особливо новачки в цій справі, на наступний день або навіть раніше стикаються з, м'яко кажучи, неприємною болем в м'язах. Відзначимо, що ця проблема, нехай і рідше, але все ж знайома навіть «просунутим» спортсменам. Це хворобливе відчуття іменується крепатура. Про те, чому ж вона виникає, пропонуємо поговорити сьогодні. Напевно ці знання допоможуть Вам мінімізувати можливі неприємні наслідки від тренувань до мінімуму.
Чому виникає крепатура
Напевно, Ви здивуєтеся, але серед фахівців досі немає чіткого одностайної думки щодо того, що ж все-таки викликає крепатуру. Існує два основних положення на цей рахунок. Багато хто відзначає, що причина крепатури - це скупчення в м'язах молочної кислоти. Нібито вона утворюється під час тренувань і починає «палити». Відбувається це явище з тієї причини, що в організм не надходить достатня кількість кисню, що дозволяє йому повноцінно дихати. Так-так, м'язам теж потрібно дихати. До недавнього часу саме такого становища про освіту крепатури і дотримувалися багато фахівців.
Але не так давно деякі вчені вирішили оскаржити цю думку. На погляд іншої групи, причина крепатури - мікротравми м'язів, які ми можемо помітити далеко не завжди. Ось ці мікротравми, як наслідок, провокують невеликі тріщинки в м'язах і їх розтягування, і ми відчуваємо крепатуру.
Як уникнути крепатури
Але ось в тому, що крепатури можна уникнути, багато фахівців сходяться на думці. По-перше, щоб зробити це, обов'язково проводите перед тренуванням розминку. Не навантажуйте відразу ж свої м'язи по-повній, оскільки це - прямий шлях до неприємних больових відчуттів після тренування. Причому, розминка повинна бути не млявою, а цілком інтенсивної. Але, звичайно ж, не потрібно перестаратися, щоб не отримати травму.
Не останню роль в цьому плані відіграє і наш мозок. Щоб знизити шанси зустрічі з крепатура до мінімуму, краще виконати наступні дії: починати з більш простих вправ, які даються Вам досить легко, і з часом збільшувати навантаження у міру звикання організму. Ви напевно чули про те, що, щоб м'язи розвивалися і вага (якщо Ваша мета - схуднення) не стояло на місці, навантаження потрібно час від часу міняти. Але важливо розуміти, як це робити. Скажімо, якщо Ви довгий час займалися бігом або гімнастикою, не потрібно різко починати піднімати тяжкості. Вводите зміни поступово, спочатку поєднуючи колишній і новий вид тренувань.
Як зняти больові відчуття в м'язах самостійно
Якщо ж Вам вже довелося мати справу з крепатура, то зняти неприємні відчуття в м'язах допоможуть наступні поради. Доступний і простий спосіб, який напевно дозволить позбутися від неприємних відчуттів в м'язах - прийняття теплої ванни. Для більш швидкого зняття больових відчуттів можна вдатися до певної хитрості: додати в ванну 4 літри мінеральної води або ж хвойний екстракт. Можна і просто прийняти контрастний душ (це роблять багато спортсменів) або прикласти до ураженого місця теплий компрес.
Якщо крепатура наздогнала Вас незабаром після тренування, можна використовувати мазь або крем від розтягнень м'язів. Щоб підсилити приплив крові до турбують Вас місця, можна зробити легкий масаж, але не агресивний. Тільки не натискайте занадто сильно безпосередньо на хворе місце і не розтирайте його. Це може тільки погіршити ситуацію. Якщо часто маєте справу з крепатура, медики радять включити в свій раціон щодня склянку теплого молока. Молоко «допоможе» м'язам зсередини.
А ось з прийомом знеболюючих засобів поспішати не варто, інакше до них можна просто звикнути. Краще звертатися до ліків тільки в крайньому випадку або після консультації з кваліфікованим лікарем.