Що таке пілатес, які принципи лежать в основі тренування

Методика Пілатес сьогодні дуже затребувана в усьому світі, і її популярність зростає з кожним днем, завдяки тому, що регулярно з'являється все більше і більше фактів, що підтверджують, що даний вид тренування буквально універсальний. Завдяки Пілатес можна підтягнути всі м'язи тіла, поліпшити метаболізм, скинути зайві кілограми, знайти гармонію з тілом, і навіть виправити поставу і позбавити себе від безлічі інших проблем з опорно-руховим апаратом. У чому ж секрет цієї диво-тренування?

Історія Пілатес

Дуже часто історія багатьох оздоровчих гімнастик поверхнева. Наприклад, цигун, йога, тай-чи і т.д. - всі ці види налічують вже тисячолітню історію, що підтверджують численні документи. Проте точних даних, що підтверджують коли, ким і для чого була створена методика, немає. Напевно, тому, що схожі елементи завжди були присутні в гімнастиці самих різних народів, що живуть в різних кінцях планети. Поступово, за допомогою обміну досвіду, всі ці види стали переплітатися, втративши таким чином «кінці».

Однак з методикою Пілатес все зовсім по-іншому. Тут можна з повною впевненістю сказати, що достеменно відомо коли, ким і для чого вона була створена. Коли? На початку 1920-х років. Ким? Джозефом пілатесом. Для чого? Для фізичної реабілітації. А тепер трохи детальніше.

Джозеф Пілатес народився в Німеччині в 1880 році. Він був дуже слабким і хворобливою дитиною. Його мучила астма, рахіт і ревматична лихоманка. Однак миритися з таким станом він не став і почав займатися своїм здоров'ям, а саме фізичною культурою за своєю власною методикою, яку він тоді називав Контрологія (контроль тіла за допомогою розуму). В результаті він не тільки зміцнив своє здоров'я, але і став спортсменом і згодом викладачем з фізичної культури.

У 32 роки Пілатес емігрував до Англії, де став вивчати англійських детективів. Коли почалася Перша Світова війна, він потрапив в полон, де все одно продовжував займатися. Після полону він повернувся до Німеччини, а через деякий час емігрував до Америки, де через два роки відкрив першу студію. У цій студії стали займатися вищі люди суспільства - танцюристи, зірки театру і кіно та інші публічні особи.

Живучи в Америці, Пілатес часто спілкувався з китайськими емігрантами, від яких він багато дізнався про Тай-чі, і впровадив деякі елементи в свою систему. Саме після цього Джозеф Пілатес назвав свою методику «Пілатес». У своїх тренуваннях він використовував спеціальне обладнання, яке сам же і розробив.

У 1967 році Джозеф Пілатес помер, проживши 87 років. Про своє здоров'я він відгукувався так:

«Я, безперечно, має рацію. Жодної таблетки аспірину в життя. Жодного захворювання. Вся країна, весь світ повинен виконувати мої вправи. Ви будете щасливіші, завдяки їм. »

Після смерті Пілатеса пройшло вже не одне десятиліття, але його методика, як і раніше актуальна як серед знаменитостей, в числі яких Мадонна, Джон Траволта, Том Джонс, так і серед простих громадян.

Що таке метод Пілатеса?

Як вже було вище сказано, методика Пілатес створювалася з метою фізичної реабілітації, тому в основі даного виду тренування лежить поліпшення гнучкості і сили тіла. Крім того, Пілатес вчить розуміти і відчувати своє тіло. Все це досягається шляхом дотримання на перший погляд простих принципів Пілатеса, серед яких:

Пілатес не є кардіо тренуванням, хоча під час виконання вправ частота серцевих скорочень значно зростає. Основними ключовими факторами є: зміцнення м'язів кора і спини. Сюди слід віднести: косі м'язи живота, поперечну і пряму м'язи живота, м'язи тазового дна, згиначі стегна, м'язи, що випрямляють хребет і т.д. Загалом, вся та група м'язів, яка відповідає за стабільність хребта, тазу і стегон.

Міфи про пілатес

Багато необізнані люди вважають, що Пілатес це тренування для жінок або чоловіків з низькою фізичною підготовкою. Вважається також, що вправи за методом Пілатес не можуть зробити гарний м'язовий рельєф і не допомагають худнути. Насправді Пілатес універсальний вид тренування.

Пілатес підходить людям з малорухливим способом життя, слабким м'язовим корсетом, проблемами зі здоров'ям;
Пілатес підходить людям, охочим скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я;
Пілатес підходить людям, охочим змоделювати фігуру, зробити тіло рельєфним, сильним і підтягнутим;
Пілатес підходить людям, охочим збільшити свою м'язову масу і т.д.

Чи допомагає Пілатес схуднути?

Відразу варто відзначити, що немає взагалі такого тренування, яка не мала б такий ефект, з тієї причини, що в основі схуднення лежить простий принцип - в організм надходить менше калорій, ніж витрачається. А як це зробити, кожен вирішує сам. Можна почати їсти менше звичайного, можна додати фізичні навантаження, які збільшать спалювання калорій. Ось під цим поняттям «фізичні навантаження» може виступати будь-який вид тренування. Але! На кожен вид тренування організм може відгукуватися по-різному, але це тема для окремої розмови.

Повертаючись до Пілатес - це чудовий вид тренування, який спалює велику кількість калорій. Наприклад, дослідження показують, що 1 година тренування на мате просунутого рівня спалює стільки калорій, скільки 1 година ходьби зі швидкістю 7 км / ч.
(Прим. Кількість спалених ккал індивідуально, в силу особливостей фізіології конкретної людини).

Чи можна займатися пілатесом під час вагітності?

Форма одягу

На тренування по методу Пілатес необхідно брати комфортний одяг, що не стягує руху і бажано облягає тіло, щоб інструктор міг контролювати положення спини і тазу під час виконання вправ. Наприклад, легінси, шорти, топи і т.д. У взутті немає необхідності, заняття проходять або в шкарпетках, або босоніж. Намиста, браслети, кільця краще зняти.

За матеріалами статті магістра педагогічних наук, інструктора ЛФК Річарда Вейла.