Рефреймінг - це термін, що прийшов до нас з НЛП, він походить від англійського дієслова to reframe. Frame - це рамка, а to reframe - помістити картину або фотографію в нову рамку. Щоб краще зрозуміти, що таке рефреймінг, давайте звернемося до прикладу з відомої всім серії книг про Гаррі Поттера.
У третій книзі професор Люпин навчав дітей справлятися з Боггартом - істотою, що втілює в собі найжахливіший страх людини. Щоб побороти ховчика, потрібно було «чудовисько перетворити на посміховисько» - представити свій страх в смішному і нешкідливий вигляді. Скажімо, один з учнів представив суворого професора Снейпа в наряді своєї бабусі. Ось так і працює рефреймінг: побачивши свій страх в іншому світлі, людина перестає боятися.
До речі, рефреймінг дійсно використовують для боротьби з різного роду фобіями (хоча він і не гарантує стійкого ефекту в тому випадку, якщо фобія глибока і запущена). Але боротьба з фобіями - не єдина сфера застосування, рефреймінг можна використовувати практично в будь-якій життєвій ситуації. Суть його полягає в тому, що у всьому є свої позитивні моменти, потрібно тільки вміти їх побачити і скористатися ними.
Рефреймінг традиційно ділиться на два основних види: рефреймінг контексту і рефреймінг змісту. У випадку з рефрейминга контексту мається на увазі, що в різних ситуаціях один і той же подія може виявитися як корисним, так і шкідливим. Якщо ми змінимо контекст ( «але ж могло бути й гірше»), ми змінимо і ставлення до події. Рефреймінг змісту - це зміщення смислових акцентів, в цьому випадку ми змінюємо ставлення безпосередньо, змінилися не контекст, а власне сприйняття.
У НЛП існує більш формальний варіант цієї техніки - шестішаговий рефреймінг. поетапний процес, що складається, як це зрозуміло з назви, з шести послідовних кроків. Але ми не будемо заглиблюватися в такі нетрі, а поговоримо про п'ять основних способи рефрейминга. які можна використовувати в повсякденному житті.
Показ іншого боку. Ми звикли в багатьох ситуаціях мислити стереотипами, які і обумовлюють наше негативне сприйняття. Але відомо, що у кожної медалі є дві сторони. Практично в кожній ситуації, що здається негативною, є щось позитивне. Скажімо, вам щоранку доводиться вставати раніше, щоб дістатися на роботу на метро, тому що у вас немає машини. Але при цьому ви економите на бензині і не застряє в пробках.
Рефреймінг з використанням слова «зате». Цей спосіб рефрейминга найпростіший: на кожен недолік потрібно знайти гідність. Скажімо, ви запізнилися на роботу, тому що затрималися в паспортному столі, зате ви вирішили всі свої справи з документами, і вам не доведеться більше вистоювати черги, відпрошуватися з роботи і нервувати. Але в цьому випадку краще уникати стандартних формулювань: вони зазвичай здаються непереконливими, бо використовують їх занадто часто, до місця і не до місця.
Рефреймінг за допомогою конотацій. Практично кожне слово має конотацію - емоційне забарвлення, оцінну складову. Саме конотацією розрізняються багато синоніми. У одного слова конотація може бути позитивною, а у його синоніма - негативною. Скажімо, слово «осів» може асоціюватися з дурістю, упертістю, а його синонім «віслюк» - з готовністю наполегливо працювати. Рефреймінг за допомогою конотацій полягає в тому, щоб замість слів з негативною конотацією використовувати більш позитивні формулювання. Скажімо, слово «доведеться» замінювати на «повинен» (погодьтеся, борг не так гнітить, як безвихідь і примус).
Рефреймінг за допомогою слова «або». Цей прийом заснований на контрасті. Якщо нам належить зробити щось неприємне, нам потрібно знайти для неї ще більш неприємну альтернативу. Герой однієї з книг Роберта Аспріна говорив: «Давай спробуємо так: ти пожмешь мені руку або я вирву тобі серце». Ось так і працює рефрейминг в цьому випадку: з двох зол ми виберемо менше і зрозуміємо, що насправді не таке вже це і зло.
Звичайно, рефреймінг - не панацея на всі випадки життя. але в багатьох ситуаціях він може виявитися дуже і дуже корисним.